Mein neuer Trainingsplan

Ist eigentlich nicht begrenzt. Ich würde sagen mind. bis du 75kg wiegst, 80kg drückst und mind. 100kg hebst und beugst.

 

Dann trag die Werte mal in dein Profil ein. Also bist du etwas schwerer als im Profil steht, allerdings ist der KFA auch sehr hoch, weshalb die Muskelmasse etwa auf das gleiche rauskommt, womit ich gerechnet hatte. Ändern tut sich dadurch nichts, lediglich die Tatsache, dass du dich sehr sauber ernähren solltest, damit der KFA nicht noch weiter steigt.

 

Cardio bringt dir für den Muskelaufbau garnichts. Übungen wie Crosstrainer die den ganzen Körper einbeziehen haben den Vorteil, dass du höhere Leistungen abfahren kannst, ohne dass die einzelnen Muskeln übersäuern, für den Oberkörper bringt das aber genausowenig wie Radfahren, Laufen oder Fußball für die Beine bringt.

Was ist das für eine komische Tabelle? Für ein sportliches Aussehen sollte der KFA maximal 12% betragen, für einen athletischen Eindruck mit sichtbaren Bauchmuskeln muss er unter 10%, wo er im Natural-BB eigentlich auch immer sein sollte.

 

Bei 17% kfa hast du an den Armen kaum Fett? Glaub das liegt nur an deiner Wahrnehmung. Nebenbei kannst du deinen Kfa nicht senken ohne dass die Arme auch an Fett verlieren.

 

Außerdem ist Fett an keiner Stelle des Körpers erstrebenswert!! Alles sieht umso besser aus, je weniger Fett da ist.

 

Nein, die Werte der Waage sind absolut unbrauchbar, da könntest du genau so gut würfeln. Die beste Methode um den KFA selbst zu messen, ist die Hautfaltendickenmessung mittels eines Calipers.

 

Bringt Fahrradfahren wirklich nichts? Mir ist schon klar, dass es das Beintraining nicht ersetzen kann, aber wenn man sich mal die Profi-Radfahrer oder noch extremer die Eisschnellläufer anschaut, dann finde ich schon, dass die überdurchschnittlich große Oberschenkel haben.

 

Ein guter Radfahrer beugt aber auch locker über 100 Kilo!
Krafttraining ist ein Ergänzungsport zu vielen anderen Sportarten!

 

Wo kann man diese Caliper kaufen außer im nem Studo und im Internet?

 

hey leute ich trainiere jetzt seit 1 jahr un 6 monaten ich trainiere zur zeit 5 mal die woche Mo:Rücken Di:Schultern Nacken Mi:Beine Do: Brust und Fr: Arme und jeden tag bauch

ich habe immer 3 sätze gemacht angefangen mit 12 wiederholungen beim zweiten satz 10 un beim dritten 8 un bei jedem satz gewicht gesteigert

jetzt wurde mir aber gesagt ich soll mal 3 sätze machen aber bei jedem satz 6-9 wiederholungen un bei jedem satz gewicht steigern so meine frage ist ist das sinnvoll?

Und ich will viel masse und kraft aufbauen ich wiege jetzt 69kg als ich mit fitness angefangen habe war ich bei 63kg aber i-wie bekomme ich nicht mehr masse ich bitte um hilfe ^^

 

Die nächste Frage wäre, ob du für jede Muskelgruppe nur eine Übung mit drei Sätzen machst.

Die übernächste Frage wäre...seit wann ist dein Gewicht konstant und konntest du zuletzt dein Trainingsgewicht weiter erhöhen oder hast du dort auch keinen Fortschritt über einen gewissen zeitraum erzielen können?

 

also ich mache für jede muskel gruppe mindestens auch 3 übungen

ja un bei zb bank drücken komme ich nicht über meine 30kg auf jeder seite hinaus und bei anderen übungen wenn ich da erhöhen würde dann schaffe ich das manchmal nur halb oder so das ist richtig scheiße ^^

 

und was ich eben vergessen hab zu schreiben das ehmm... der typ meine immer 3 sätze 6-9 wiederholungen aber die übungen sehr langsam absolvieren