Mein neuer Trainingsplan

Diskutiere Mein neuer Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, ich trainiere seit 3 Monaten regelmäßig im Fitnesstudio und bin damit natürlich noch totaler Anfänger. Bislang habe ich einen Ganzkörper-Plan...

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  1. #1 SVARTBERG, 08.05.2014
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    Hi,

    ich trainiere seit 3 Monaten regelmäßig im Fitnesstudio und bin damit natürlich noch totaler Anfänger. Bislang habe ich einen Ganzkörper-Plan gemacht, der für allgemeine Fitness ausgelegt war (alles auch nur an Geräten gemacht, keine Grundübungen etc.).

    Nun habe ich von nem Kollegen einen neuen Plan bekommen und würde euch da gerne mal drüber schauen lassen.

    Mein Körper:
    Größe: 181cm
    Gewicht: 68kg
    Alter: Werde in ein paar Tagen 24

    [​IMG]
     
  2. #2 amano, 08.05.2014
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    kann man so machen, halte ich persönlich bei deinen vorraussetzungen füt nicht optimal.

    zu viele übungen für kleine mg(bizeps/trizeps) und eine ganze te nur für schultern? bei deinen daten würde ich max. einen 3ersplit mit fokus auf grundübungen oder besser, einen alternierenden gk/2er push/pull empfehlen.

    mfg
     
  3. #3 SVARTBERG, 08.05.2014
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    Die eine TE ist halt Schultern/Nacken
     
  4. #4 amano, 08.05.2014
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    das macht es nicht besser.
     
  5. #5 SVARTBERG, 08.05.2014
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    Was sagen denn so die anderen?

    Und hast du @amano vllt. ein konkretes Beispiel?
     
  6. #6 mario89, 08.05.2014
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    Ich bezweifle, dass du nach 3 Monaten eine solch große Intensität beim Training erreichst, dass du im 4er Split trainieren kannst. Selbst einen 3er Split halte ich für nicht angebracht ---> Wie amano schon sagte: Alternierender GK oder 2er Split.

    Beispiel für alternierenden GK: topic23533.html siehe letzter Post von mir
    Beispiel für Push/Pull:

    Push: Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Dips
    Pull: rum. Kreuzheben, Klimmziehen, vorgeb. Rudern, vorgeb. Seitheben oder part. aufrechtes Rudern
     
  7. #7 SVARTBERG, 08.05.2014
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    Also das mit dem Kreuzheben hab ich in den letzten Monaten schon mit einigen Leuten besprochen... Fast alle raten mir als Anfänger vom Kreuzheben ab... Kann man da auch was stattdessen machen, was sinnvoll ist?
     
  8. #8 mario89, 08.05.2014
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    Was sind denn das für Leute??? Sag mir einen plausiblen Grund, warum man Kreuzheben als Anfänger nicht machen sollte. Bankdrücken machst du doch auch und dabei kann bei falschen Ausführung auch genügend kaputt machen. Nicht anders als beim Kreuzheben auch. Richtige Technik = alles gut!
     
  9. #9 amano, 09.05.2014
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    das problem ist, das in den wenigsten studios regelmässig kreuzheben trainiert wird.

    wie mein vorredner schon beschrieben hat, mit wenig gewicht ist diese übung ungefährlicher(selbst bei nicht ganz korrekter ausführung) als zb. freies bankdrücken mit der langhantel.

    um nochmal auf die frage des threaderstellers zurückzukommen: ich glaube der kontext meiner antwort ist nicht richtig verstanden worden. der gepostete 4ersplit ist so sicherlich geeignet für einen 1,80m grossen, 90kg schweren atlethen mit mehrjähriger trainingserfahrung, guter grundmuskulatur und defiztärer entwicklung bei armen und im schulterbereich.
    ein untergewichtiger trainingsanfänger, welcher erst 3 monate maschinentraining hinter sich hat wird aber mit sicherheit bei seiner intension, komplexe muskelmasse aufzubauen von einem plan mit mehrgelenksübungen 3-4mal die woche besser profitieren.

    mfg
     
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