Mein Plan... MANN ich ess zu viel!

habe mal meine Tagesernährung auseinandergenommen und bin echt erschrocken. Wie einige wissen will ich abnehmen und ich dachte echt ich hätte ein gutes Kaloriendefizit erreicht doch da schau her... ich bin noch ca. 250 kalorien drüber.

Was denkt ihr wo man noch optimieren könnte.

Morgen
Protein Shake mit Milch (2.7%)
(Protein: 35g, KH 16g, Fett 6g, Brennwert 300kcal)

Multivitamin-Brausetablette


Znüni
1 Birne oder Apfel
(Protein 1g, KH 20g, Fett 0g, Brennwert 90kcal)


Mittag
Was Mutter kocht
(Protein ca. 90g, KH ca. 200g, Fett ca. 40g, Brennwert ca. 1500kcal)


Nachmittag
1 Birne oder Apfel
(Protein 1g, KH 20g, Fett 0g, Brennwert 90kcal)


Abend 1h vor dem Training
Roastbeef, eine Scheibe Weissbrot
(Protein 35g, KH 26g, Fett 12g, Brennwert 339kcal)


Abend direkt vor dem Training
3 Amino Tabletten

(Training: entweder 1.5-2h Karate Training, oder 45min Kraftparcour und 60min Cardio)

Verbrauch: Karate ca. 1200kcal/ Studio ca. 750kcal --> Durchschnitt 975kcal)

Abend direkt nach dem Training
3 Amino Tabletten


Abend 1h nach dem Training
1-2 Eier (hart) (100g, 154kcal, F 11, KH1, P 13)
1 Banane (100g, 95kcal, F 0, KH 21, P 1)
(Protein 14g, KH 22g, Fett 11g, Brennwert 250kcal)

dazu etwas geflügel und Roastbeef oder Bündnerfleisch oder Fisch
( Protein ca. 25g, KH 0g, Fett ca. 7g Brennwert ca. 150kcal)

oder ein selbst erfundener Shrimps-Quark-Gewürz Dip in Bündnerfleisch eingewickelt
(Protein ca. 45g, KH ca. 10g, Fett ca. 3g, Brennwert ca. 240kcal)


Vor dem Schlafen
1 Shake aus 100ml Milch und 200ml Wasser + 100-200g Magerquark
1/2 Teelöffel L-Glutamin in 100ml Wasser oder O-Saft
(Protein 65g, KH 24g, Fett 6g, Brennwert 400kcal)

Zusammenzug

Protein 276g

Kohlenhydrate 338g

Fett 58g

Brennwert 3159kcal

- 975kcal
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2184kcal
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Und was ist an Trainingsfreien Tagen? DILEMMAAAA!!!

 

lol das ist schweizerdeutsch und ist eine Zwischenmahlzeit... von nün = neun hergeleitet aber ist bei mir um ca. 10 Uhr

 

also das mit den 1500kcal ist so ne Mischrechnung von einigen Mahlzeiten... und da ich in solchen Dingen lieber etwas mehr berechne und dann lieber auf als abrunde ist diese Zahl entstanden... also die Banane gleich nach dem Training? werd das mal beherzigen. Und was das Weissbrot angeht... das wurde mir so geraten... halt etwas leichtes vor dem Training... na ja... und da unser Kühlschrank Bumsvoll mit Fleisch ist greif ich halt öfters zum Roastbeef aber trotzdem Tnx

Andere Meinungen?

 

also ich mache karate und muss für die Gewichtsklasse -80kg noch mindestens 2kg abnehmen.

Aber um nicht ständig gucken zu müssen wären so ca. 77-78kg wünschenswert.