Mein Plan Training + Ernährung

Hallo zusammen,

ertsma ist es ganz schön schwierig bei den ganzen Trainings- und Ernährungsplänen eine Wahl zu treffen.
Darum hab ich mir den Trainingsplan rausgesucht, der mir am besten
auf meinen Bedarf zu passen schien.
Meine Wahl fiel auf Wody's Zikel, präsentiert von Fraggles.
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic4984.html
Anpassen möchte ichnur die "Ruhetage" durch Radfahren. Das Abendessen habe ich vor dem Training angesetzt, da ich erst mal so lange fahren muss und nicht direkt ins Studio hetzen will.
Dazu hab ich mir einen Ernährungsplan ersonnen, der sowohl Rücksicht auf meine Arbeit nimmt wie auch ausgewogen sein soll.
Meine Problemzonen sind der Bauch, dat Fett muss weg! Und Brust, Arme und Beine sollen beseer kontuiert werden. Ziel Fettabbau bei Erhalteung der vorhandenen Muskeln.
Ich würde mich freuen, wenn ihr mir eur Meinung dazu sagen würdet und nun ab dafür:

Montag

Frühstück ~9:00
1x250 gr Quark mit Früchten und Haferflocken (Honig zum Süßen)
2 Scheiben Vollkornbrot mit gekochter Putenbrust in Scheiben

Mittagessen ~12:00
Grüner-Bohnen-Salat mit Zwiebel-Milch-Dressing ca. 400g
+100 g Volkornbaguette

Zwischenmahlzeit ~15:00
Bananen-Milchshake mit 1 Banane

Abendessen ~18:00
1 Fischfilet natur mit einer halben Tasse Reis und Gemüse

Schlummermahl
Selbstgemachtes Studentenfutter ca. 1 Joghurtbecher

Dienstag

Frühstück ~9:00
1x250 gr Quark mit Früchten und Haferflocken (Honig zum Süßen)
2 Scheiben Vollkornbrot mit gekochter Putenbrust in Scheiben

Mittagessen ~12:00
Thunsfisch-Salat mit Paprika (1 Dose Thunfisch) + 100 gr Vollkornbaguette

Zwischenmahlzeit ~ 15:00
2 Äpfel

Abendessen ~ 18:00
125 gr Pasta mit Rinderbolognese

Schlummermahl
Eine halbe Ananas

Mittwoch

Frühstück ~ 9:00
2 gekochte Eier, 2 Scheiben Vollkornbrot gekochte Putenbrust

Mittagessen ~ 12:00
Tomatensalat mit Morzarella ca 400 gr. + 100 gr Vollkornbaguette

Zwischenmahlzeit ~ 15:00
Eine halbe Ananas und 1 Becher Joghurt

Abendessen ~ 18:00
3 - 4 Mittlere Kartoffeln und 1 Fischfilet natur

Schlummermahl
100 gr Vollkornbaguette mit Käse

Donnerstag

Frühstück ~ 9:00
1x 250 gr Kräuterquark mit Vollkornbrot und gekochter Putenbrust

Mittagessen ~ 12:00
Tofu-Glasnudel-Salat ~ 400 gr. und 100 gr. Vollkornbaguette

Zwischenmahlzeit ~15:00
2 Äpfel und 1 Becher Joghurt

Abendessen ~ 18:00
Chinagemüsepfanne mit Rindfleichstreifen ca. 250 gr - 300 gr

Schlummermahl
Milch-Honig-Mandeshake 0,4 L

Freitag

Frühstück ~ 9:00
4 Scheiben Vollkornbrot mit Käse und Putenbrust

Mittagessen ~ 12:00
Chilibohnen-Mais-Salat ca. 400 gr mit 100 gr Vollkornbaguette

Zwischenmalhzeit ~ 15:00
Apfel-Rosinen-Haferflockenshake 0,4 L

Abendessen ~ 18:00
1 Fischfilet natur mit einer halben Tasse Reis und Gemüse

Schlummermahl
Fruchtsalat ca. 1 Joghurtbecher

Samstag

Schludertag, da immer unterwegs:
auf Fette achten, wenig Alkohol und Zucker

Sonntag

Frühstück ~ 9:30
Vollkornbaguette mit gekochter Putenbrust und Käse

Mittagessen ~ 13:00
Leichter Kartoffelsalat mit Rinderfilet und Gemüse

Zwischenmahlzeit ~ 16:00
Selbstgemachtes Studentenfutter ~ 150 gr

Abendessen ~ 19:00
Kräuterquark mit Vollkornbaguette und Putenbrust

Schlummermahl

Fruchtmilchshake mit Honig 0,4L

Hier noch ein Paar fragen:

Was denkt ihr, was ein Studio für so einen Trainingspaln imMonat kosten sollte?
Ich wollte den Plan etwa 6 Wochen lang einhalten und dann einen Wechsel im Traing und der Ernährung machen, denkt ihr dass der Zeitraum dann passen wird?
Sollte ich Nahrungsergänzungen dazu nehmen?

So ich danke euch dafür dass ihr alles bis hierhin gelesen habt und freue mich auf eure Reaktionen.

So long

Serryl

 

Danke für deine Tips!

Ich hätte wohl doch 2 Fred's machen sollen.
Einmal den Trainingsplan und einmal den Ernährungsplan.

Aber das Training wäre das Richtige, oder sollte ich da noch mal was ändern?