Mein Plan

Guten Abend,

wollte mal nach verbesserungsvorschlägen und Tipps fragen.

Mein Training sieht wiefolgt aus, Essen ist Komplett umgestellt (auch Rauchen und Alkohol, Kaffee ist nicht) alles viel Fleisch und zwischen drin Obst und Gemüse etc.

Ich trinke jeden Trainingstag meine WheyProtein Shakes, wie 2x AminoSpeedGrow (aus eurem Shop).

Den WeightGainer habe ich sein gelassen, den ich will erstmal meinen bauchansatz verringern

Ich trainiere seit 1 Monat in einem Fitnesscenter, sprich Ganzkörperplan. Zuvor hatte ich daheim trainiert mit der Stange (Doch nur Arme).


Mein Plan:

Montag/Mittwoch/Freitag

Ich schreibe den mal so auf wie es mir der instruktor gegeben hat (gleiche Reihenfolge)

1. Beinpresse (120sek)

2. Beine (120sek) hier kann ich leider nicht den Namen der Geräts nennen.

3. Beine (120sek) hier kann ich leider nicht den Namen der Geräts nennen.

4. Bauch (120sek)

5. Unter Rücken (120sek)

3x Geräte Schultern á 120sek

1x Brust 120sek

3x Arme + Trizep

Zuletzt (nach Nr. 4) Crunshes


Ich bin morgen wieder da, morgen könnte ich alle Geräte nachreichen.


Gibt es eine bestimmte Reihenfolge die ich einhalten sollte? Oder sonstige Verbesserungsvorschläge.

Alles etwas unübersichtlich doch morgen kommen die Namen der Geräte hoffe ihr könnt jetzt schon etwas damit anfangen



Gruß Danjiel

 

Zu den 120sek ist es in meinem Fitnesscenter so, 4sek Drücken 2sek Halten 4sekunden zurück entspricht 12Wdh =120sek.

Für die Armübungen habe ich bei Hantelfix.de nichts gefunden suche noch weiter.


Ich glaube ich finde diese Geräte garnicht und ob ich genau die gleichen Übungen finden werde die ich dort mache



Für die Schultern habe ich bis jetzt nur " Schulterdrücken am Gerät mit Hammergriff "

Brust -> Butterfly

Beine -> Beinstrecken am Gerät, Beinpresse

 

Hmmm mir wurde es so gesagt, es heisst nicht das man mehr macht das es mehr bringt. Oder nicht so?

Keine weitern Geräte gefunden. Und die Namen sind auch glaube ich auf Englisch, ist das ein Problem?

 

Okay.


Übung 1. Schultern. Im sitzen Drücke ich über meinen Kopf in die Luft.

Übung 2. Schultern + Brust. Ich drücke Gewichte vor mich in die Luft.

Übung 3. Butterfly

Übung 4. Rudern

Übung 5. Schultern. Im sitzen (Arme nach oben auf 2 Ablagen) und herunter drücken.

6. Beine. Gewichte mit den Beinen Hochdrücken (Sitzbank /)

7. Beine. Gewichte im sitzen herunterdrücken.

8. Beinpresse.

9. Bauch. Im sitzen (Elenbogen auf 2 Ablagen) und herunterdrücken.

10. Mittlerer Rücken. Im sitzen Gewichte nach Hinten drücken.

11. Bizep. Im sitzen (Elenbogen auf 2 Ablagen) und normale Hantelzüge.

12. Trizep. Im sitzen (Elenbogen auf 2 Ablagen) und Gewichte nach vorne Drücken.

13. Crunshes.




Wie gesagt bei uns 120sek je Übung. Es gibt 60sek, 90sek und 120sek Sanduhren. Ich mache immer 12 Wdh manchmal 1 mehr. Doch immer 120sek dauerbelastung, bis zur erschöpfung des Muskels.

60sekunden sind für den splitplan.
120sek zur vorbereitung für den split. (um auf gewichte zu kommen)

 

Das wird ein Problem, es gibt einen Instruktor der auch nicht so Traniert der hat auch schon Ärger mit den anderen, weil er nicht so Trainiert wie das Konzept von dem Center ist. Er trainiert aggressiver. Ich glaube ich würde auch rausgeworfen wenn ich anders trainiere

 

Was sagt ihr zu dem Plan? Ist halt GK!

Habe aber gutes Potenzial, mein Kumpel macht das so seit guten 1 1/2 Jahren und habe ihn in den meisten Übungen aufgeholt (in 1 Monat).

Ich überlege es mir, will ja was erreichen

 

Nein, er trainiert ganz anders als ich. Er ist im Split. Er hatte schon ordentlich Pläne. Wie gesagt ist mein 1 Monat der zu ende geht

Wäre Top

 

Hmm und gibt es verbesserungsvorschläge

Achwas, ich mache mir jetzt echt gedanken