Mein Splitplan

Diskutiere Mein Splitplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; So alles ausgefüllt. Good Mornings bringen mich bestimmt um, deshalb mache ich lieber Ausfallschritte...

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  1. #21 schnubbi, 22.08.2007
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    So alles ausgefüllt. Good Mornings bringen mich bestimmt um, deshalb mache ich lieber Ausfallschritte...
     
  2. #22 Wody, 22.08.2007
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    So schaut das doch schon viel besser aus :-D Jupps, würde Dir für den Moment auch eher zu den Ausfallschritten raten
     
  3. #23 schnubbi, 28.08.2007
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    Danke erst mal für die Hilfe!

    Ich wollte so gegen Ende Oktober mal wieder etwas abspecken.
    Wie verliere ich am schnellsten / effektivsten Körperfett ohne Muskelmasse zu verlieren, bzw. so wenig wie möglich Muskelmasse zu verlieren?

    Danke für die Antwort.
     
  4. #24 Hantelfix, 28.08.2007
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    Hart weiter trainieren, leichtes Kaloriendefizit und viel Eiweiß.
     
  5. #25 schnubbi, 28.08.2007
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    Und was hats mit dem Cardio auf sich? Sollte ich es überhaupt machen oder lieber hungern?
     
  6. #26 Andy82, 28.08.2007
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    Cardio ist schon ok. Hungern nicht, nur ein leichtes Kaloriendefizit.
     
  7. #27 Hantelfix, 28.08.2007
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    Das natürlich auch.
     
  8. #28 Wody, 29.08.2007
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    Auf keinen Fall hungern. Wenn Du Deinem Körper signalisierst, dass er nix kriegt, dann speichert er alles was Du ihm zuführst wie ein Eichhörnchen seine Nüsse sammelt und vorzugsweise speichert er es indem er es als Depofett anlegt. Und genau das willste ja weg haben :wink: Also ein leichtes Defizit, viel Eiweiß, etwas weniger Kohlenhydrate als sonst und ausreichend Fett. An Cardio hat sich eine Kombination aus 2x 45-60 Minuten/ Woche und 2xHIIT/ Woche bewährt. Idealerweise morgens auf nüchternen Magen (´nen Whey darfste aber ruhig vorher trinken)
     
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