Mein TP 2er Split

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  1. #1 xXxsommerxXx, 31.12.2009
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    Moin! Bin ganz frisch bei euch!

    Also ich bin 17 jahre alt wiege 75kg und hab schon 1 jahr trainiert.
    Nun habe ich jezt ein neuen TP gebaut und wollte wissen ob ich mit dem TP mukkis aufbaun kann.

    2er Split


    TE1
    3x Latziehen zum Nacken
    3x Rudern
    3x Bankdrücken
    3x Negative Bankdrücken
    3x Kurzhantel Seitheben
    3x Kurzhantel Frontheben

    TE2
    3x Beinpresse
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    2x Wadenheben
    3x Dips
    3x Kabelzug Trizeps
    3x LH-Curls
    3x Hammercurls

    Montag: TE1
    Dienstag: Pause
    Mittwoch: TE2
    Donnerstag: Pause
    Freitag: TE1
    Samstag: Pause
    Sonntag: TE2


    Also es geht darum ob ich mit dem Plan mein Körper aufbaun kann!
     
  2. #2 xXxsommerxXx, 31.12.2009
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    ICh weiß bescheid dass paar wichtigen Sachen fehlen wie z.b Beinbeuger, Kreuzheben und Kniebeugen!
     
  3. #3 Tobrob, 31.12.2009
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    Hallo und Willkommen.

    Und weswegen?
     
  4. #4 xXxsommerxXx, 31.12.2009
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    Also es geht nicht darum ob ich Übungen in dem TP tauschen soll sondern ob ich damit Muskeln aufbaun kann!
     
  5. #5 Tobrob, 31.12.2009
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    ^^Du solltest trotzdem die 3 Übungen reinnehmen und dann ein paar andere rausnehmen da ich finde das für nen 2er den du 4mal die Woche machst das Volumen eh zu hoch ist.

    Die MG auch anders aufteilen, Also:

    TE1: Beine / Brust / Trizeps

    TE2: Rücken / Schulter / Bizeps

    fg
     
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