Mein TP (3er-Split)

Der Trainingsplan ist so durchaus machbar. Ich würde aber das Bauchtraining noch etwas erweitern und noch Chrunches einbauen.

 

Das kann man nicht sagen, ob das Gewicht für dich zu viel ist oder nicht.
Ist ja von Körper zu Körper anders.

 

Du solltest die Gewichte so wählen, das du beim 1. Satz 20WH's (schaffen würdest - kannst auch nur 15 machen) und bei den folgenden Sätzen 15 schaffst (bei jeder Übung)

 

Kann man beides machen, was besser ist kann man nicht sagen.

 

Von leicht nach schwer ist eigentlich sinnvoller, weil die hohen Wiederholungszahlen eine längere Konzentration fordern als die wenigen.

Dir würde ich aber raten wenigstens die ersten 3 Monate einfach mit einem Gewicht zu arbeiten und dieses in allen 3 Sätzen dann bei 15 WH zu belassen. Denn die Belastung bei ner Pyramide ist doch schon recht stark im Vergleich zu nem normalen Volumentraining

 

Naja kann man so oder so sehen, eigentlich ist es sinnvoller, spät. im 2. Satz das max. Gewicht zu nehmen, weil man beim 1. Satz (es sei den man macht vorher einen Aufwärmsatz) am meisten Kraft hat, d.h. man kann das höh. Gewicht z.B. 15x bewältigen, in diesem Satz ist die Intensität dann am höchsten.

 

Mag sein, dafür ist die Verletzungsgefahr aber auch höher und man braucht eben die Aufwärmsätze. Wenn man z.B. nach dem Schema 20/15/10/8 Wiederholungen geht oder eben 15/12/8/3-5 kann man sich die Aufwärmsätze sparen, weil man bei den 15 Wiederholungen ja noch recht wenig Gewicht bewegt.

Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass wenn ich z.B. mit dem höheren Gewicht anfangen meine Wiederholunge dann bei der Reduktion gleich bleiben, d.h. 10/10/10/10, wenn ich aber andersherum anfange schaff ich bei den gleichen Gewichten nur eben statt reduzieren erhöhen 15/12/10/10 oder 15/12/10/8.

Wird bei jedem anders sein, bei mir ist es einfach so, weil ich nach den ersten harten Sätzen dann total erschöpft bin und in den folgenden Sätzen dann die Konzentration und Ausdauer fehlt um die "leichten" Sätze mit so hoher Wiederholungszahl zu machen.