Mein TP

So wie ich bereits vor ein paar Wochen angekündigt habe, beginne ich wieder mit Fitness.

Seit 2 Wochen mache ich ein GK Training MO, MI, FR den ich jetzt 3 Monate durchführen will und dannach in einen 2er Split wechsle. In den ersten drei Monaten will ich fast ausschliesslich an Geräten trainieren und dann im 2er Split grösstenteils in Freigewichter wechseln.

Mein GK Plan / HIT Training, 1 Satz bis zum Muskelversagen



2h vor dem Training haferflocken + Milch + Banane + Whey Protein





ca. 5 min einlaufen zum aufwärmen und Kreislauf aktivieren

1.Leg extend

2.Glut

3. Waden

3. Row

4. Vertical Chest

5. Lat Zug

6. Pec Fly

7. Freihantel Bizeps

8. Disp

9. Lateral Raise (seitlich Schulter)

10. Abs oben

11. Schulter Freihantel nach Vorne

12. Leg Raise (untere Bauchmuskeln

13. Seitlicher Bauchmuskel (Torso Twist oder so :D)



12 min Interval Training um übersäuerung vorzubeugen und psychisch mit dem training abschliessen.

Direkt nach dem Training Dextrose + Whey Protein

ca 1h nach dem Training gute Mahlzeit



Was haltet ihr davon? was ändern? was hinzufügen? was weglassen?

Danke

 

Vor dem Start vor 2 Wochen habe ich 3 Jahre gar nicht trainiert. Vor dieser drei jahres Pause habe ich aber ca. 4 Jahre trainiert.

Ich nehme an wenn du von Trainingspartner sprichst, redest du vom Thema Sicherheit? Warum brauche ich für ein HIT an Geräten einen Partner? Die einzigen Freigewichter die ich in dem Trainingsplan habe sind Freihanteln für Bizeps. Oder meinst du etwas anderes? Könntest du bitte ein wenig konkreter sein ?

was denkst du sonst zum TP und zu dem Geschriebenen?

und wenn nicht wegem dem Thema Sicherheit, warum findest du dann HIT nicht gut in meinem Fall? Wie gesagt ich habe lange nicht trainiert und bin auch nicht allwissend Daher höre ich gerne zu und lerne

Ich war nie ein Freund von Pyramieden Training. Auch habe ich nicht genug Zeit einen GK zu machen und dann für jede Übung mehrere Sets einzubauen. Meine Philosophie ist, dass man mit einem HIT Training in einem Satz einen genügenden Muskelreiz zustande bringt. Liege ich da falsch?

Übrigens, danke für die Antwort das Forum gleicht ja einem Friedhof

Früher war hier mehr los


PS: Klar werde ich nie die Hilfe haben um bis zum absolouten Muskelversagen zu kommen.... Da niemand mir beim ca. 8ten mal drücken helfen kann das Gewicht hochzunehmen. aber Ich bin im Kraftraum wo ich angefangen habe ganz klar einer der wenigen der die Übungen wirklich strikt sehr langsam mit halten ausführt. Auch wenn es an den Geräten passiert.

 

Und sonst gibts halt Reduktionssätze brauch ich am Anfang also nicht unbedingt einen Partner?!

Auch möchte ich anfügen, dass ich meine Regenerationszeit jetzt auf 60 Stunden festgelegt habe. Klar meine Muskel könnte isch immer noch ein wenig mehr regenerieren. aber ich denke die Regeneration nach diesen 60 Stunden, ist in der anfangszeit genug da die regenrationskurve ja in der intensivität abnimmt

 

Ich respektiere deine meinung, leider finde ich deine antwort sehr mager.

Du gibst mir empfehlung ohne irgendwelche begründungen. du gibst mir kein pro und contra von HIT und Volumentraining

Du schlägst volumentraining for, lässt es aber so im raum stehen ohne konkreten vorschlag wie wann was.

du nimmst keine stellung zu meinem oben geposteten TP, du hörts nur das Wort "HIT" und schon hast du tunnelblick.

ich kann kann akzeptieren, dass du subjektiv vielleicht kein fan von HIT bist. Das sind viele nicht. Aber ich perönlich habe 2.75 Jahre Volumentraining gemacht bevor ich dann 1.25 Jahre HIT gemacht habe. Mit HIT habe ich dazumal, wenn man aufwand und ertrag anschaut, einfach viel mehr erreicht.

Nur weil ich 3 Jahre pause hatte, heisst das nicht, dass ich nicht im Stande bin, die nötige intensität/einsatz für ein HIT training zu bringen. Wenn du sagst zu unerfahrern, bitte werde konkret.

Friedhof = inatiktiv, dass habe ich damit gemeint. Ausser dir hat ja niemand geantwortet

Danke für deine Antwort

 

1. Habe ich mich vor kurer Zeit im Einsteiger/Begrüssungsforum vorgestellt. Daher habe ich nicht mein ganzen Trainingslebenslauf wieder aufrollen wollen.

2. Was findest du konkret an meinem TP nicht gut? Persönlich denke ich, dass ich dort alle wichtigen Muskeln genügend anspreche, als Einstieg für die ersten 3 Monate. Was findest du fehlt?

3. Ja ich mache alles in einem Training, wie gesagt nach 3 Monaten werde ich spliten.

Man muss nicht Jahre trainiert haben um HIT anzuwenden. es ist eine Trainingsmethode die einfach mit richtiger Intensität ausgeführt werden muss. Pusht man sich richtig an die Grenzen ist HIT > Volumentraining. Das ist Fakt

 

1.weil volumentraining einfach nur verschwendete Zeit ist. Man muss nicht alle diese stunden im Fitness stehen und unzählige sätze machen. Weil eine ständige Wiederholung des gleichen reizes zu nichts führt. Damit ein muskel den befehl erhält stärker zu werden und dementsprechend auch wächst reicht die einmalige Reizsetzung. Das ständige wiederholen des Reizes ist sinnlos. Durch die ständig wiederholte belastung wird der muskel nur weiter geschädigt und die Erholungszeit verlängert sich.

2. Dann sag mir bitte was du an den Geräten noch hinzufügen willst. Mir ist unersichtlich was ihr für Grundübungen meint.

 

Wenn du richtig lesen würdest, wüsstest du, dass ich die ersten 3 Monate nur an Geräten trainiere. Das habe ich mehrere Male widerholt. Daher werde ich nicht Bankdrücken und auch keine Kniebeugen machen etc.

Vertical Chest und Pec Fly, kannst du dir ja von den Worten „Chest“ und „Pec“ ableiten, dass hier die Brust angesprochen wird. Einfach gesagt Bankdrücken an den Geräten.

Niemand der nur ein wenig Ahnung hat wird jemand der 3 Jahre nicht trainiert hat direkt in den Freigewicht Bereich eines Fitness schicken.

Das ich anstatt Beinpresse, Glut und Leg Extend brauche (Was schliesslich scheiss egal ist da die Muskeln am Ende die Muskeln auch trainiert sind) liegt daran, dass ich mit meinen Schienbeinen Probleme hatte wegen Überbelastung beim Kniebeugen früher. Aber auch hier kann man sich von „Leg“ ableiten, dass Beine gemeint sind.

Ich habe in Form von Geräten alle Grundübungen drin. Ich wüsste nicht welcher Muskel ich an den Geräten besser trainieren könnte. Klar wenn ich in 3 Monaten in meinen 2er Split gehe werden alle Grundübungen drin sein. DAS IST ABER JETZT NICHT DIE FRAGE.

Aber das ich den dann hier poste glaube ich weniger. für mich ist dieses Thema hier sowieso beendet, da alles was ich hier vorfinde sind Besserwisser die grundsätzlich nichts anderes sagen als „du hast keine Ahnung von nichts“. Das ist keine postive Art ein Forum zu führen.

Sag mir bitte nach unserer Diskussion was ich jetzt von euch gelernt habe, ausser dass ich keine Ahnung habe und das Training lieber lassen soll?. Danke aber ich bin nicht hier hin gekommen um mir von Besserwissern auf den kopf scheissen zu lassen. Eigentlich wollte ich hier um Rat und um ergänzendes Wissen beten.

Kann sein, dass Ihr mehr Ahnung habt. Aber didaktisch seid ihr einfach nur schlecht und arrogant.

Fazit: Ihr habt mit 0 konkrete Tipps gegeben, keinen einzigen Link zu einem nach euch angemessenen Trainingsplan und euer Umgangston ist einfach nur provokativ.

PS: Nein du musst mir nicht helfen da dein Rat hier freiwillig ist. Aber von einem Forum Admin könnte man das erwarten!!!

 

Wenn ich 6-9 Wiederholungen, 4/2/4 Sekunden, 1 Satz ausführe, und das Gewicht dann nichtmehr hoch bringe, dann ist das bereits HIT. der Reiz ist gesetzt, bei dieser Übung weiterzumachen wäre einfach nur sinnlos und kontraproduktiv. Wenn du mir etwas anderes sagst, dann hast du einfach keine Ahnung von Trainieren.

Und wenn du meinen Plan so scheisse findest, wieso schlägst du mir dann nicht konkret vor welche Übungen sinnlos sind und welche ich genau ergänzen soll?

 

Vor dem Start vor 2 Wochen habe ich 3 Jahre gar nicht trainiert. Vor dieser drei jahres Pause habe ich aber ca. 4 Jahre trainiert.

 

Okey, da ich ja so ein Idiot bin und Hit an Geräten machen will, erkläre mir bitte warum man kein HIT an Geräten machen soll/kann.