Mein Trainig / Eure Meinung

Schönen guten Tag zusammen!

Nach einer ganzen Weile Ganzkörperprogramm will ich nun mit einem 4-Tage-Split-Programm beginnen. Ich habe mir viele Anregungen aus Büchern und Netz geholt und die letzten drei Wochen ausprobiert was für mich am besten zusammen passt. Das Ergebnis ist bis jetzt der dieser Plan:

Montag: Bankdrücken 3 Sätze 20 – 25 WHs (Brust)
Fliegen auf der Flachbank 3 Sätze 20 – 25 WHs
Schrägbankdrücken (KH) 3 Sätze 20 – 25 WHs

Rudern vorgebeugt mit der KH 3 Sätze 8 – 10 WHs (Rücken)
Rudern vorgebeugt mit der LH 3 Sätze 8 –10 WHs

Engbankdrücken 3 Sätze 6 – 8 WHs (Trizeps)
French-Press mit KH sitzend 3 Sätze 10 -12 WHs

Dienstag: Kniebeuge mit LH 3 Sätze 15 – 20 WHs (Beine)
Kniebeuge mit Ausfallschritt 3 Sätze 15 – 20 WHs
Beinstrecken 3 Sätze 15 – 20 WHs

Nackendrücken mit KH 3 Sätze 8 – 10 WHs (Scuhltern)
Seitenheben 3 Sätze 10- 12 WHs
Frontheben 3 Sätze 10 – 12 WHs

Curls mit SZ Stange 3 Sätze 8 – 12 WHs (Bizeps)
KH Curl beidarmig 3 Sätze 8 – 12 WHs
Konzentrations Curl sitzend 3 Sätze 8 – 12 WHs

Mittwoch: Pause
Donnerstag: = Montag
Freitag: = Dienstag

Warum so viele WHs für Brustübungen? Nach dem ersten Training mit 8 – 10 WHs hatte ich trotzgutem aufwärmen geschlagene 7 Tage Muskelkater, was mein Training sehr behindert hat! Aus diesem grund will ich erst mal so ca. 4 Wochen mit Kraft-Ausdauer Training die Brust an diese Überlastungsgrenze heranführen, ist das der richtige weg?

Und was meint Ihr drei Übungen für die Beine vielleicht zuviel?

Ansonsten vielleicht noch was zur Ernährung: Meinen Eiweißbedarf kann ich ganz gut mit
2 L bis 3 L Milch, Hünchen, Fisch… decken. Dazu trinke ich vor dem Training einen Weigth-Gainer und zum abend auch noch mal. Sollte ich dem zweiten vielleicht gleich nach dem Training trinken?

Ich freue mich auf eure Meinungen…
Mit freundlichen Grüßen Ronny

 

Also vielen dank erstmal!

Ich habe meinen Plan jetzt so aufgestellt:

Montag: Brust - Bankdrücken
Fliegen Flachbank
Schrägbankdrücken mit KHs

Trizeps - Engbankdrücken
KH press liegend
Frebchpress

Mittwoch: Beine - Kniebeuge
Ausfallschritt
Beinstrecken

Schultern - Nackendrücken mit KHs
Rudern stehend
Seitenheben

Freitag: Rücken - Rudern vogebeugt
Enarmiges KH Rudern
Kreutzheben

Bizeps - SZ Curl
KH Curl
Konz. Curl

Ich denke mal das müsste so ja eigentlich gehen...
Aber noch mal die Frage soll ich mit dem Brusttraining erstmal weiter im Kraftausdauer Bereich arbeiten oder gleich "voll ran gehen"?

Gruss Ronny