Mein Trainigsplan (richtig?)

Diskutiere Mein Trainigsplan (richtig?) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, ich habe mir jetzt vor einer woche einen neuen Trainingsplan erstellt und würde gerne eure meinungen dazu hören was ich verbessern muss...

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  1. #1 Fleiß, 12.09.2008
    Fleiß

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    Hallo, ich habe mir jetzt vor einer woche einen neuen Trainingsplan erstellt und würde gerne eure meinungen dazu hören was ich verbessern muss etc... Hauptziel sollte "Massetraining" sein.

    Mo:Brust-Bizeps-Bauch
    Bankdrücken (gerade) 4x
    Schrägbankdrücken 4x
    KH Flachbankfliegende 4x

    sZ Curls 4x
    KH Curls 4x

    Bauch- Crunches

    Di:Rücken-Trizeps-Bauch
    Klimmzüge (weit) 4x
    Kreuzheben 4x
    Rudern vorgebeugt mit LH 4x

    sZ french press 4x
    Pushdowns Dreieck 4x

    Bauch- crunches

    Mi: Frei

    Do: Schulter-Beine
    LH Schulterdrücken zur Brust 4x
    KH Schulterdrücken 4x
    KH Seitheben 4x

    Kniebeuge (frei) 4x
    Beinpresse 4x
    Beinbeuger 4x

    Fr:Beine-Brust-Bizeps
    Beinpresse 4x
    Beinbeuger 4x

    Bankdrücken (gerade) 4x
    Schrägbankdrücken 4x
    KH Flachbankfliegende 4x

    sZ Curls
    KH Curls

    SA/SO: Frei

    Würde mich über alle antworten, tipps, verbesserungen etc freuen.
    Mfg
     
  2. #2 evilkneevil, 12.09.2008
    evilkneevil

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    Im Split solltest du jede Muskelgruppe auch nur einmal die Woche trainieren, auf gar keinen Fall solltest du aber Beine an 2 aufeinander folgenden Tagen machen! Und Bizeps 2 mal die Woche halte ich auch für unnötig.
     
  3. #3 no_pain_no_gain, 12.09.2008
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

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    Kleine Muskelgruppen nur 1x die Woche.

    Kreuzheben vor die Klimmzüge.

    Und 2x direkt hintereinander Beine taugt auch nichts. Lass es bei einem Termin, die brauchen Zeit zum wachsen.
     
  4. #4 evilkneevil, 12.09.2008
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    Sag ich doch ;)

    Aber Klimmzüge finde ich kann man als Anfänger auch vors Kreuzheben nehmen, wenn ich das nicht mache krieg ich nur negative hin :oops:
     
  5. #5 Fleiß, 12.09.2008
    Fleiß

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    Ok dann werde ich die Beine am freitag weglassen, denkt ihr ich werde gute erfolge mit dem trainingsplan haben? :confus:
     
  6. #6 Teddy Bruschi, 12.09.2008
    Teddy Bruschi

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    Kommt auf deine Ernährung an !
     
  7. #7 evilkneevil, 12.09.2008
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    Willst du denn unbedingt im 4er Split trainieren? Du hast dadurch ja immer 2 Tage hintereinander, ist zwar machbar aber wenn du z.B. den Samstag zum Trainungstag machen könntest ginge ja z.B. Montag, Mittwoch und Samstag im 3er Split. Dann hast du mehr Pausen, bist motivierter und fitter.

    Und Ernährung ist natürlich auch wichtig wie Teddy schreibt.
     
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