Mein Training+EP

Diskutiere Mein Training+EP im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo Habe mir jetz vorgenommen ein bisschen mehr Muskelmasse zuzunehmen ich trainiere in einem Studio 3mal die woche so: 15x 35kg Bankdrücken...

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  1. #1 ghostrider1991, 09.06.2008
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    Hallo
    Habe mir jetz vorgenommen ein bisschen mehr Muskelmasse zuzunehmen ich trainiere in einem Studio 3mal die woche so:

    15x 35kg Bankdrücken
    15x 45kg Lat-Zug
    15x 40kg crunch
    15x 60kg Rückenstrecker
    15x 25kg Schulterdrücken
    15x 26kg Rücken Maschine
    15x 15kg Bizeps Crunch
    15x 40kg Low Row
    15x 10kg Crunch (anderes Gerät)
    15x 12,5kg Trizeps (ziehen an diesen 2 Kugeln)
    15x 45kg Seitliche bauchmuskulatur
    15x 45kg Beinpresse

    Alle geräte 3 Sätze
    Das ganzen training dauert ca 1-1,5h

    Mein EP:

    Morgens ( Aufstehen)
    200g Müsli mit 300ml Milch

    Morgens ( Frühstückspause)
    4 Vollkorn brote mit jeweils 1 scheibe Puten und 1 scheibe Käse

    Mittags:

    Nudeln, Reiss , PutenSteaks , Fisch , Huhn , Immer eins von diesen Sachen und dann immer 400g

    Abends: 500g Magerquark mit Erdbeeren


    Könnt ihr mir sagen was ich noch verbessern könnte?? Mein coseng meint das was ich esse ist zu viel hat er da recht?? MFG dennis

    :cool:
     
  2. #2 Andy82, 09.06.2008
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    Was ist ein Coseng? Meinst du vielleicht Cousin?

    Ich würde eher sagen, du isst noch viel zu wenig bzw. zu selten.

    Dein Trainingsplan ist leider nicht das Gelbe vom Ei. Ich würde mehr auf Grundübungen setzen und die Reihenfolge komplett überdenken:

    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Bankdrücken
    Frontdrücken
    Sz-Curls
    French-Press
    Chrunches
    seitliche Chrunches

    So würde ich einen GK-Plan aufbauen.
     
  3. #3 ghostrider1991, 09.06.2008
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    Ja ich meinte cousin

    ja aber schlecht ist der Plan nicht oder?? die reihenfolge stimmt nicht ganz

    achja und nach dem Training trink ich immer 300-500ml eiweisshake
     
  4. #4 Andy82, 09.06.2008
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    Die Reihenfolge stimmt nicht und er ist etwas zu voll.
     
  5. #5 ghostrider1991, 09.06.2008
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    meinst du mit zu voll zu viele übungen?? Aber mehr übungen sind doch eigentlich besser oder nicht??
     
  6. #6 Andy82, 09.06.2008
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    Beim BB zählt Qualität, nicht Quantität. Viel hilft nicht immer viel.
     
  7. #7 Anonymous, 09.06.2008
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    Andy, deinen Plan würd ich aber nochmal in zwei teilen und dann 2 Trainingstage draus machen, die abwechselnd trainiert werden.
    Kniebeugen, Beincurls und Kreuzheben hintereinander scheint mir etwas zu viel des Guten. Ich bin nach Kniebeugen und Beincurls platt, da würde Kreuzheben aber auch gar keinen Plan mehr finden ;)
     
  8. #8 Andy82, 09.06.2008
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    Kann man machen, muß man aber nicht. Ich hab nach einer längeren Trainingspause auch mit diesem Plan wieder angefangen, mich an die Belastung zu gewöhnen, ging wunderbar.

    Bei einem Eingewöhnungsplan sollte die Belastung nicht so hoch dosiert sein, dass man da Probleme bekommt.
     
  9. #9 Anonymous, 09.06.2008
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    Wie viele Sätze je Übung hast du denn dafür vorgesehen?
     
  10. #10 Andy82, 09.06.2008
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  11. #11 Anonymous, 09.06.2008
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    ui^^ Das würd bei mir Zeitlich knapp werden.
    Wenns passt, ists natürlich gut :-D
     
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