Mein Training!!!

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von VR6 Power, 26.06.2010.

  1. #1 VR6 Power, 26.06.2010
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    Hier werde ich auch mal anfangen mein Training zu dokumentieren und nieder zu schreiben.

    Tag:Freitag,25.06.2010

    Brust:

    4x12 schnelle Liegestützen (Aufwärmen)

    Langhantebankdrücken Flach
    • 4x60kg - 12Wdh. (Aufwärmen)
      1x100kg - 12 Wdh.
      2x120kg - 8 Wdh.
      1x140kg - 6 Wdh.
      1x160kg - 2 Wdh.
      1x100kg - 10 Wdh.
      1x60kg- bis zum Versagen
    Kabelziehen über Kreuz
    • 4x55kg - 10-12 Wdh.
    Bankdrücken im sitzen (senkrechter Griff)
    • 1x70kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x90kg - 5Wdh.
      1x100kg -3 Wdh.
      1x50kg - bis zum versagen
    Kurzhatelbankdrücken Schräg 45°
    • 1x18kg - 20 Wdh.
      1x20kg - 20 Wdh.
      1x22kg - 12 Wdh.
      1x28kg - 10Wdh.
    Langhantelschulterheben für Nacken
    • 1x50kg - 10Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 10 wdh.
      1x120kg - 10 Wdh.
      1x140 kg - 10 Wdh.
    Laufband
    • 45 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung
     
  2. AdMan

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  3. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Net schlecht ;-)
    Drückst ja verdammt viel beim Bankrücken Respekt ;-)
     
  4. amano

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    hm...du drückst also auf der flachbank 140kg 6wh lh und auf der schrägbank 28kg 10wh kh? hört sich für mich ein wenig unglaubwürdg an...
     
  5. #4 VR6 Power, 27.06.2010
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    Das ist mein Training,was ich da drücken würde ist ne andere Frage.
    Wie du sicherlich siehst ist die Übung so ziemlich am Ende und ich muss sagen sie geht schon mehr ins Fliegende rein.
    Na ja und nach den Übungen vorher ist halt nicht mehr so viel Gewicht drinn ;) .Aber keine Sorge,50kg Kurzhanteln,sind die größten bei uns,bewege ich auch wenn ich KH zum Anfang mache.
    Für mich hört sich manchmal auch was unglaubwürdig an,aber so ist das ;) .
    Und wie gesagt mein Trainingsplan ist kein Plan,sondern so wie ich Lust und Laune habe.Aber wie du siehst trotzdem baller ich ne gute anzahl von Übungen und Wdh. durch ;) .
    Auch muss ich dazu sagen das ich ziemlich fix trainiere.Sprich ich mache nie lange Pause.Erste Übung wie BD ist in einer Stunde erledigt,da lsss ich mir noch Zeit.Der Rest ist aber auch komplett in ner Stunde durch.
    Solche schweren Gewichte bewege ich auch nur wenn ich Zeit habe.Da ich in der Produktion in 3 Schichten arbeite und nebenbei als Türsteher,bleibt fürs Training meistens nur wenig Zeit.Aber selbst wenn ich nur ne Stunde habe,geh ich die auch.Gab auch Tage da hatte ich nur ne halbe Stunde Zeit,egal die halbe Stunde können aber zur Qual werden :D .
     
  6. #5 VR6 Power, 28.06.2010
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    Tag:Montag,28.06.2010

    Schulter und Beine (Beine nebenbei)

    Aufwärmen Kurzhantelseithaben stehend/alle 3 ohne Pause durch
    • 1x5kg - 20 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh.
      1x5kg - 20 Wdh.

    Kurzhantelschulterdrücken sitzend bissen mehr als 90° Rückenlehne
    • 1x14kg - 16 Wdh.
      1x22kg - 14 Wdh.
      1x26kg - 12 Wdh.
      1x30kg - 7 Wdh.
      1x32kg - 6 Wdh.
      1x35kg - 6 Wdh/davon 3 mit Hilfe

    Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben auf dem Gerät wo man Hyperextensions macht.
    • 1x5kg - 10 Wdh.
      1x5kg - 10 Wdh.
      1x10kg - 8 Wdh. und 2 abgefälschte
      1x10kg - 8 Wdh. und 2 Abgefälschte
      1x10kg - 8 Wdh.

    Langhatelruder in Kombi mit Stoßen stehend
    • 1x20kg - 10 Wdh.
      1x25kg - 10 Wdh.
      1x30kg - 10 wdh.
      1x30kg - 8 Wdh.

    Beinpresse liegend (Beine nur nebenbei)
    • 1x60 - 10 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x70kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x90kg - 10 Wdh.
      1x60kg - 12 Wdh.
      1x60kg - 12 Wdh.

      Laufband
    30 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung
     
  7. #6 VR6 Power, 30.06.2010
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    Tag:Mittwoch 30.06.2010

    Rücken und Trizeps (Trizeps nebenbei)

    Latzug zur Brust breiter Griff
    • 1x60kg - 20 Wdh.
      1x60kg - 20 Wdh.
      1x80kg - 14 Wdh.
      1x100kg - 10 wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x105kg - 6 Wdh.
      1x110kg - 5 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.

    Rudern im sitzen an der Maschiene weiter Griff
    • 1x50kg - 10 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 8 Wdh.
      1x100kg - 7 Wdh. (mit Griffhilfen)
      1x100kg - 6 Wdh. (mit Griffhilfen)

    Rudern sitzend am Kabelzug enger Griff (mit Griffhilfen)
    • 1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x100-40kg in 10kg Schritten reduzieren immer so lange bis nix mehr geht

    Bangdrücken enger Griff (Daumen können sich ausgestreckt fast berühren)
    • 1x40kg - 16 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x100 - 10 Wdh.
      1x110kg - 6 Wdh.
      1x120kg - 4 Wdh.
      1x125kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x60kg - 10 wdh.

    Trizepsdrücken am Kabelzug

    • 1x30kg - 10 Wdh.
      1x35kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 6 Wdh.
      1x45kg - 6 Wdh.
      1x50kg - 3 Wdh.
      1x50kg - 3 Wdh.

    Dips und Klimmzüge an der Maschine mit Kontergewichten im Wechsel und ohne große Pausen
    • 1x90kg - 10 Wdh. KZ (90kg Kontergewicht)
      1x90kg - 12 Wdh. Dips
      1x90kg - 10 Wdh. KZ
      1x90kg - 10 Wdh. Dips
      1x90kg - 10 Wdh. KZ
      1x90kg - 10 Wdh. Dips
    Laufband
    • 20 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung

    Kurzes Fazit:

    Heute war es bollerwarm beim Sport.3 Liter Wasser sind weggegangen.Alles in allem hatte ich heute mal wieder Zeit um mich richtig auszupauern,da ich frei habe.BD eng hat gut reingehauen und ne Menge Luft gekostet,da ich das zwischen den Rückensätzen gemacht habe.Aber was solls,sind ja nicht aufn Ponyhof ;) .
     
  8. #7 faithless, 30.06.2010
    faithless

    faithless Eisenbieger

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    Warum machst du soviel?
    Hab mir mal grad die Mühe gemacht und gezählt ... 28 Sätze inkls. Aufwärmsätze für die Brust.
    Das ist viel zu viel.
    Auch die 2 Std. im Studio erachte ich als zu lange.
    Wenn du sowiso schon wenig Zeit hast durch die Arbeit wieso kürzt du dein Training nicht auf wenige intensive Übungen - evtl. mit Intensitätstechniken verfeinert wenn es dich nicht genug fordert.
    Ich schwöre dir du kannst dich in 45 Min. kaputt machen.

    Ordentlich was auf den Rippen *daumen hoch* :ok:
     
  9. #8 VR6 Power, 30.06.2010
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    Ich brauche das.
    Das sind Tage wo ich viel Zeit habe.also mach ich auch viel.Es wird auch Tage geben wo ich nur ne Stunde Zeit habe,da mache ich dann weniger Sätze.Aber ich habe schon immer viel gemacht und ich finde es gut.Man kann sich auch in 45 Min. auspauern,das stimmt.Aber wenn ich mal Zeit habe,dann bin ich ebend 2-3 Stunden im Studio.Und ab und an sind ja davon 30 - 45 Minuten Cardio.
    Na ja und ob 28 Sätze für die Brust zu viel sind is mir eigentlich egal.Is nix gegen dich,aber ich brauchs einfach.Ich rauche nicht und Alkohol ist seit dem ich Kraftsport mache auch kein Thema bei mir.Außer zu meinem 30. habe ich bissen was getrunken.Von daher fühle ich mich fit für viele Sätze.
     
  10. #9 VR6 Power, 02.07.2010
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    Tag:Freitag 02.07.2010

    Schulter und Bizeps (Bizeps nur nebenbei)

    Kurzhantelseitheben zum aufwärmen
    • 3x5kg - 20 Wdh.
    Langhantelnackendrücken sitzdend
    • 1x30kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 10 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
      1x65kg - 6 Wdh.
      1x75kg - 6 Wdh.
      1x85kg - 2 Wdh.
      1x55 kg - 6 Wdh.
    Frontdrücken an der Maschiene sitzend
    • 1x50kg - 6 Wdh.
      1x55kg - 6 Wdh.
      1x55kg - 6 Wdh.
      1x50kg - 6 Wdh.
    Vorgebeugtes Seitheben stehend
    • 1x10kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 8 Wdh.
      1x14kg - 8 Wdh.
      1x18kg - 6 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh.
    Kurzhantelcurls im stehen
    • 1x14kg - 10 wdh.
      1x14kg - 10 Wdh.
      1x20kg - 6 Wdh.
      1x22kg - 6 Wdh.
      1x24kg - 4 Wdh.
      1x22kg - 6 Wdh.
    Hammercurls an der Bizepsmaschiene
    • 1x20kg - 10 Wdh.
      1x30kg - 10 Wdh.
      1x35kg - 8 Wdh.
      1x40kg - 6 Wdh.
      1x20kg - bis nix mehr geht

    Kurzes Fazit:

    Schulterttraining is nicht so mein Ding und da bin ich bis auf Langhantelfrontdrücken eigentlich recht schwach.Von daher habe ich beschlossen die Schulter einfach mal öfters ranzunehmen.Hoffe es bringt was.Bizeps war nur nebenbei,da ich heute nicht wirklich Zeit hatte.Aber mir reicht das ja so.
     
  11. #10 VR6 Power, 05.07.2010
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    Tag:Montag 05.07.2010

    Brust und Beine (Beine nebenbei)

    Kabelziehen über Kreuz (Aufwärmen währen ich auf die Bank gewartet habe)
    • 4x20kg - 10-12 Wdh.

    Langhantebankdrücken Flach
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 8 Wdh.
      1x120kg - 6 Wdh.
      1x130kg - 6 Wdh.
      1x140kg - 4 Wdh.
      1x130kg - 3 Wdh.
      1x110kg - 5 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.

    Kurzhatelbankdrücken Schräg 45°
    • 1x20kg - 10 Wdh.
      1x30kg - 8 Wdh.
      1x35kg - 8 Wdh.
      1x40kg - 6 Wdh.
      1x45kg - 6 Wdh.

    Fliegende flach KH. (sehr langsam ausgeführt)
    • 1x10kg - 20 Wdh.
      1x12kg - 20 Wdh.
      1x14kg - 20 Wdh.
      1x10kg - 20 Wdh.

    Langhantelschulterheben für Nacken (relativ zügige Wdh.)
    • 1x50kg - 20Wdh.
      1x50kg - 20 Wdh.
      1x50kg - 20 wdh.
      1x50kg - 20 Wdh.
      1x50 kg - 20 Wdh.

    Beinpresse liegend (Beine nur nebenbei)
    • 1x60 - 10 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x70kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x90kg - 10 Wdh.

    Kurzes Fazit:

    Heute mal nur 3 Übungen für Brust gemacht.Zum einen weil ich ziemlich im Arsch bin vonne Arbeit und zum anderen will ich mal versuchen mehr Intensität in weniger Sätze zu packen.
    Beine waren wieder nur nebenbei.Das hat einen Grund.Meine Knie sind buchstäblich im Arsch und von daher kann ich kein kompletes Beinprogramm mehr durchziehen ohne große Schmerzen.Und um dem vorzubeugen mache ich die Beine nur nebenbei mit relativ geringem Gewicht.Denn ganz weglassen will ich sie auch nicht.Und so ist es zur Zeit ganz gut.Nebenbei heißt ich mache die Sätze zwischendurch wären ich eigentlich pausiere zwischen den anderen Übungen.
     
  12. #11 VR6 Power, 08.07.2010
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    Tag:Donnerstag 08.07.2010

    Schulter und Waden ( Waden nebenbei)

    Kurzhaltelschulterdrücken sitzend (Rückenlehne bissen mehr als 90°)
    • 1x10kg - 20 Wdh.
      1x14kg - 10 Wdh.
      1x22kg - 10 Wdh.
      1x28kg - 10 Wdh.
      1x32kg - 8 Wdh.
      1x32kg - 8 Wdh.
      1x32kg - 6 Wdh.
      1x32kg - 6 Wdh.

    Kurzhantelseitheben stehend und einarmig/im Supersatz mit Kurzhantelfrontheben stehend

    • 1x10kg - 10 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 8 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
      1x15kg - 6 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 6 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
      1x12kg - 6 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.

    Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben stehend
    • 1x5kg - 15 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh.
      1x12 kg - 10 Wdh.
      1x15kg - 6 Wdh.
      1x10kg - 10 Wdh.

    Wadenheben an der Wadenmaschiene sitzend (nur nebenbei)
    • 1x10kg - 20 Wdh.
      1x20kg - 20 Wdh.
      1x25kg - 10 Wdh.
      1x30kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 10 Wdh.
      1x50kg - 10 Wdh.

    Laufband
    • 20 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung

    Kurzes Fazit:

    Schultern war heute ok.Das ganze Training in 1 Stunde und 30 Minuten durchgezogen,nicht wie sonst immer 2 Stunden und mehr.Ich hoffe das die Schulter schnell an Kraft gewinnt,da ich sie ja nun öfters rannehmen werde als sont.
     
  13. #12 Strohkopf, 08.07.2010
    Strohkopf

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    ich find die gewichte im gegensatz zu den 190kg max bankdrücken irgendwie alle relativ gering Oo

    Und wie kommts dass du als Kraftsportler so Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben komplett rauslässt?
     
  14. #13 Silvers Rayleigh, 08.07.2010
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    Dass er die Kniebeugen weglässt kann ich absolut verstehen!
    Es gibt genügend Variationen der Beinpresse, die die Kniebeuge eigentl. überflüssig machen. Zumindest funktionierts, auch bei mir, ganz gut ohne diese Übung
     
  15. MikeZZ

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    jo Kniebeugen sind nicht komplett unersetzbar, bringen aber schon ein wenig mehr als die Beinpressmaschine.. is eh bei freien Übungen immer so da Maschinen die Muskeln nur isoliert ansprechen. Muss aber auch jeder für sich entscheiden.
     
  16. #15 Strohkopf, 08.07.2010
    Strohkopf

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    Beinpresse ist ne Beinübung. Kniebeugen und Kreuzheben sind aber ganzkörperübungen. Beinpresse und Kniebeugen kann man eigentlich nicht wirklich vergleichen.

    Aber du hast meine Frage auch ein wenig missverstanden. Bei nem Bodybuilder kann man über dieses Thema ja noch diskutieren. Aber als KRAFTSPORTLER sind das doch die aller wichtigsten Übungen oO
     
  17. #16 Silvers Rayleigh, 08.07.2010
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    Oh, tut mir leid.
    Dann warten wir einfach mal seine Antwort ab.
     
  18. #17 VR6 Power, 09.07.2010
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    Also Kniebeugen lass ich weg,weil ich dabei Schmerzen im Knie habe und die Beinpresse liegend ebend besser ist für mich und da auch nur mit leichtem Gewicht.

    Finde ich auch,ist aber so.Schulter zum Beispiel bin ich sehr schwach.Obwohl ich sagen muss das ich früher viel in der Multipresse gemacht habe.Die haben wir in dem neuen Studio nicht.Habe Langhantelfrondrücken auch schon mit 110kg und 120kg a 6 Wdh. gemacht in der Multipresse.Nun haben wir nur noch frei Gewichte und ich muss mich daran gewöhnen.Und ich führe die Übungen auch immer ordentlich aus.Wenn ich sehe wie manche bei SZ-Hantelcurl stehen oder schwingen nur um 5-10kg mehr zu nehemn könnt ich kotzen.Von daher hab ich ebend immer bissen weniger drauf und kann dafür sauber trainieren.

    Nun wie gesagt würde gerne Kniebeuge machen,aber mein Knie lässt das nicht zu.Auch Beinpresse ist nicht immer drinne.
    Und Kreuzheben kommt wieder dazu.Habs einfach vernachlässigt.Aber habe gemerkt das mir die Übung fehlt.

    Nun ja und wie ich ja schon geschrieben habe,es ist ein Hobby und einen festen Trainingsplan habe ich nicht.Von daher entscheide ich welche Übungen ich den Tag mache und nicht irgendein Trainingsplan.
    Früher war ich ehrgeiziger,heute ist es für mich wichtig was zu machen und wenn ich dann was mache denn richtig mit guter Technik.
     
  19. #18 VR6 Power, 09.07.2010
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    Stralsund
    Tag:Freitag 09.07.2010

    Rücken und Bizeps

    Kreuzheben
    • 1x50kg - 10 Wdh.
      1x50kg - Wdh.
      1x70kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 10 Wdh.
      1x110kg - 6 Wdh.
      1x100kg - 10 Wdh.

    Klimmzüge an der Maschine mit Kontergewicht und breitem Griff
    • 90kg KGW - 7 Wdh.
      90kg KGW - 7 Wdh.
      90 Kg KGW - 7 Wdh.
      90kg KGW - 7 Wdh.
      90kg KGW - 5 Wdh.

    Kurzhantelcurls im Stehen
    • 1x12kg - 10 Wdh.
      1x14kg - 10 Wdh.
      1x18kg - 10 Wdh.
      1x22kg - 6 Wdh.
      1x24kg - 6 Wdh.
      1x26kg - 4 Wdh.
      1x30kg - 2 Wdh.

    Hammercurls am Curlpult sitzend
    • 1x14kg - 10 Wdh.
      1x16kg - 8 Wdh.
      1x16kg - 5 Wdh.
      1x14kg - 7 Wdh.
      1x12kg - 9 Wdh.

    Situps
    • 4xbis nix mehr ging

    Kurzes Fazit:

    Heute waren gefühlte 35-40°C beim Sport.Sehr warm und daher sehr anstrengend.
    Habe heute seit langen mal wieder Kreuzheben gemacht.Man warum ich die Übung einfach wegelassen habe weiß ich auch nicht,aber ich werde in Zukunft erstmal wieder die Grundübungen trainieren.Sprich Bankdrücken,Kreuzheben,Klimzüge und Schulterdrücken.Kniebeuge wird ja nix,aber die Beinpresse tut es auch.
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 VR6 Power, 13.07.2010
    VR6 Power

    VR6 Power Handtuchhalter

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    0
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    Stralsund
    Tag:Dienstag 13.07.2010

    Schulter und Trizeps

    Langhantelnackendrücken sitzend
    • 1x20kg - 10 Wdh.
      1x40kg - 10 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x80kg - 7 Wdh.
      1x90kg - 4 Wdh.
      1x90kg - 4 Wdh.
      1x100kg - 2 Wdh.
      1x80kg - 6 Wdh.

    Kurzhantelseitheben stehend
    • 1x12kg - 10 Wdh.
      1x14kg - 6 Wdh.
      1x16kg - 5 Wdh.
      1x16kg - 4 Wdh.
      1x16kg - 3 Wdh.

    Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben stehend/im Supersatz mit KH Frontheben stehend
    • 1x10kg - 10 Wdh./1x10kg - 6 Wdh.
      1x12kg - 6 Wdh./1x12kg - 6 Wdh.
      1x12kg - 6 Wdh./1x12kg - 4 Wdh.
      1x12kg - 6 Wdh./1x10kg - 6 Wdh.

    Flachbankdrücken LH eng
    • 1x60kg - 10 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x100kg - 6 Wdh.
      1x110kg - 4 Wdh.
      1x110kg - 4 Wdh.

    Dips mit Kontergewicht
    • 1x80kg - 10 Wdh.
      1x70kg - 10 Wdh.
      1x60kg - 10 Wdh.
      1x50kg - 10 Wdh.

    Laufband
    • 10 Minuten gehen bei ca. 5km/h und extremer Steigung

    Kurzes Fazit:

    Habe beschlossen außer Beine gibt es nix mehr nebenbei.Denn nebenbei heißt das ich meine Energie die ich brauche verschwende,währen ich eigentlich für den nächsten Satz pausieren sollte.
    Klappt ganz gut und Schulter lief heute super,trotz der Wärem die wir wieder hatten.
     
  22. #20 DaChris, 13.07.2010
    DaChris

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    Was meinst du mit... Außer Beine nebenbei???... Meinst du das du nichts mehr in den Satzpausen machen willst außer mal ne Beinübung???
     
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