Mein Trainingsplan 3er Split ok so ????

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  1. #1 ykeeh, 30.01.2010
    ykeeh

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    Hallo Leute , das ist mein T-Plan .

    Was kann man da ändern bzw verbessern .

    Trainiere mit je 4 Sätzen 12/10/8/6 Wh und jemweils Gewicht steigerung !

    Tag 1

    Brust/Trizeps

    -Bankdrücken Flachbank
    - " " Schrägbank
    - " " Negativbank
    -Fliegende

    -Dips
    -Trizepsdrücken am Kabelzug
    -Einarmstrecker hinter dem Kopf

    -2 Bauchübungen


    Tag 2

    Rücken/Bizeps

    -Klimmzüge eng
    -Latziehen hinterm Nacken
    -Rudern
    -ziehen zur Brust mit so einer Stange 0-----0 ungefähr :-)

    -Curls
    -Hammer Curls
    -Sz-Stange

    -2 Bauchübungen


    Tag 3

    Schultern/Beine

    -Langhanteldrücken hinten
    -Langhanteldrücken vorne
    -Seitheben
    -Frontheben

    -Beinpresse
    -Beinbeuger
    -Beinstrecker
    -Wadenheben

    -2 Bauchübungen
     
  2. #2 Tobrob, 30.01.2010
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    Hi,

    Kreuzheben und Kniebeuge fehlen ansonsten sieht er soweit ok aus.

    fg
     
  3. #3 ykeeh, 30.01.2010
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    Soll ich diese Übungen noch zusätzlich beim Beintraining machen oder Übungen streichen ?
     
  4. #4 Peti, 30.01.2010
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    Also wenn du kniebeugen machst brauchst du nicht umbedingt die beinpresse ... ich trainiere genauso wie du nur mit kniebeugen, aber auch ohne kreuzheben ist mir irgendwie zu gefährlich...
     
  5. #5 Tobrob, 30.01.2010
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    Kniebeuge als erstes zum Beintag und Kreuzheben als erstes zum Rückentag. Du kannst dann einmal Latziehen rausnehmen.

    fg
     
  6. #6 ykeeh, 30.01.2010
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    stimmt schon habe eh schnell Rückenprobleme und das muss man schon 100% genau ausführen .

    Ich werde es mal probieren und mir Hilfestellung geben lassen vom Trainer :-)
     
  7. #7 Strohkopf, 31.01.2010
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    Also ich find 3 druckübungen für die Brust zu viel. Zumindest könnte ich, nachdem ich Flach- und Schrägbank gemacht hatte keinen ordentlichen Satz mehr an der Negativbank machen. Kannst ja eine Übung durch Cablecross oder so ersetzen
     
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