Mein Trainingsplan-4er Split-Kraftausdauer

Hallo,
nach einigem Überlegen werde ich doch mal meinen aktuellen Trainingsplan posten.
Freue mich über konstruktive Kritik:

Montag: Brust & Trizeps
Bankdrücken 3x22
Bankdrücken positiv mit KH 3x22
Cable Cross liegend 2x22 (bin da im ersten Satz beim Muskelversagen)
Dips 3x4x5 Wdh. (zwischen den 5 Wdh. so 2-3 Sek. Pause)
Schädelzertümmerer 3x22
Trizepsdrücken am Seil einarmig 2x22

Dienstag: Bauch
Eine Stunde Bauch Workout im Kurs

Donnerstag: Rücken & Bizeps
Schräger Latzug zur Brust 3x22
Rudern liegend mit KH 3x22
Kabelüberzüge 3x22
Konzentrationscurls 3x22 (im Nachhinein 'ne scheiß Übung für Kraftausdauer, weil insgesamt sind es da allein 132 Wdh.!)
Schmaler Latzug mit Untergriff 3x22
Kabelzugcurls 3x22 (zum Kopf hin)

Freitag: Beine & Bauch
Kniebeugen 3x22
Beinpresse 3x22
Ausfallschritt 2x22 (44 Wdh. am Stück sind auch scheiße!)
Wadenheben an der Presse (gestreckte Beine) 3x22
Wadenheben an der Presse (leicht gebeugte Beine) 3x22
Crunches 3x22
Beinheben am Turm 3x22
Seitbeugen mit KH 3x22

Sa/So: Kleine Muskeln
Nackendrücken 3x22
Frontdrücken 3x22
Seitheiben sitzend 3x22
Shrugs stehend mit KH 3x22
Butterfly reverse (Maschine) 3x22
Unterarmcurls 3x22


1. Kommentar: Ich weiß, Kreuzheben fehlt (bzw. Unterer Rücken fehlt). Mache ich zz. absichtlich nicht. Werde mit im nächsten Plan etwas dafür überlegen. Für Kreuzheben in der Hypertrophie fehlen mir die Gewichte. Für Kreuzheben in der Kraftausdauer die Geduld. Zudem habe ich eine sehr gut ausgeprägte Muskulatur im Unteren Rücken.
2. Trainingstage sind nicht fest. Am Wochenende kommt es auf das Handballspiel an. Zudem habe ich eine Freundin, die auch Zeit mit mir für sich beansprucht!
3. Dienstags und Donnerstags kommt Handballtraining dazu!
4. So gebt mir mal Tipps für den Hypertrophie Plan!
Konzentrationscurls werde ich rausnehmen.
Kniebeugen muss ich wegen fehlenden Gewichtes rausnehmen.
Bankdrücken positiv muss ich wegen Schulterproblemen rausnehmen.
5. Ich brauche eine Übung für meine untere Brust. Beachtet jedoch, dass wir keine negative Band im Studio besitzen!

Danke für's Lesen!
Gruß, Matthias.

 

@ bauch
na ja...60 min - aufwärmen - cool down - stretching - pausen = 45 min
und dazwischen gibts immer antagonisten training fürn rücken. ist schon ok!

@ volumenplan
bitte, was ist der unterschied zw. kraftausdauer und volumentraining? hab sowas noch nie gehört!
ich denke, das trainingsprinzip richtet sich nach der wdhszahl und nicht nach dem splitting!

 

ich weiß nicht....ich habs anders gelernt...
nebenbei bemerkt: die reize werden schnell geschaffen! höchstens 60 sek. pause zwischen den sätzen sprechen meiner meinung nach für kraftausdauer!

beim ausdauertraining beackert man meiner meinung nach auch einen muskel. und zwar sein herz!!