Mein Trainingsplan - bewerten pls :)

hi,
erstmal zu mir, wie ihr der überschrift entnehmen könnt möchte ich wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Würde mich über konstruktive Kritik sehr freuen.
ich bin aktuell 193 groß 90kg un trainiere seit einem guten halben Jahr.
Ziel meines Plans ist es Masse aufzubauen & den Körperfettanteil zu senken.

Trainignsplan


Montag: Brust/Trizeps:

3*12 10 8 x Bankdrücken
3*12 10 8 x Schrägbankdrücken
3*12 10 8 x Fliegende
3*12 10 8 x Butterfly

3*12 10 8 x Trizepsdrücken an Latzug
3*12 10 8 x French Press
3*12 10 8 x Arm nach hinten abstrecken mit Kurzhantel

Dienstag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio



Mittwoch: Bizeps/Beine:

3*12 10 8 x Langhantelcurls
3*12 10 8 x Hammercurls
3*12 10 8 x Konzentrationscurls

3*12 10 8 x Kniebeugen mit Langhantel
3*12 10 8 x Beinbeuger
3*12 10 8 x Beinstrecker



Donnerstag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio


Freitag: Rücken/Nacken/Schulter:

3*12 10 8 x Kreuzheben
3*12 10 8 x Rudern mit Langhantel vorgebeugt
3*12 10 8 x einarmig rudern

3*12 10 8 x Langhantel in arme und schultern anziehen
3*12 10 8 x Military Press
3*12 10 8 x Seitheben mit gebeugtem Körper



Samstag: Ruhetag


Sonntag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio



alle Sätze vorher mit 2 aufwärmsätzen 20% Kraft




so, würde mich über Alternativen/Tipps freuen. Ich denke dass der Plan ganz solide, aber sehr hart is und die gängigen Übungen wie Bankdrücken, Fliegende, Kniebeugen etc. vertreten sind

danke schonmal im Vorraus


christoph

 

danke für die schnelle hilfe
ich mach atm sowiso latzug oder halt klimmzüge, butterfly hab ich im moment auch net die möglichkeit da ich daheim trainier ( sollte ich echt rausschmeisen danke)

wegen ausruhen denk ich is schon ok da cardio/bauch eigentlich nicht so anstrengend für mich ist. ansonsten werd ich plan nach vorschläge umstellen.

danke auf alle fälle habt mir sehr weitergeholfen mit den tipps


was würdest du mir für ne übung für die untere brust vorschlagen ?
ansonsten bin ich auf der seite von hantelfix umschaun

 

kk thx

 

sry aber (schaff ich keine druchgänge höchstens 15-20 wenn ich fitt bin)
ich mach lieber erstmal latziehen und beim aufwärmen paar klimmzüge dass ich mich da halt "rantaste". is bei meinem aktuellen gewicht aber schon recht schwer, trainier auch noch net also lange