Mein Trainingsplan (Bitte mal drüber schauen)

Diskutiere Mein Trainingsplan (Bitte mal drüber schauen) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Viel zu überladen. Mach nur 3 Übungen für die gesamte Schultermuskulatur. Das reicht. Unterarme brauchst du nicht exra trainieren. Trizeps...

Antworten Neues Thema erstellen
Seite 2 von 2
  1. #21 Andy82, 11.11.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Viel zu überladen.

    Mach nur 3 Übungen für die gesamte Schultermuskulatur. Das reicht. Unterarme brauchst du nicht exra trainieren. Trizeps fehlt komplett. 1 Übung für den Nacken und den Rückenstrecker reicht. Zuviel Bauch am Donnerstag, Reihenfolge der Übungen ist ungünstig. usw usw...

    Schau dir mal die anderen Pläne und die Kommentare von uns an. Mach nochmal nen neuen Plan.
     
  2. #22 Inbreak, 12.11.2007
    Inbreak

    Inbreak Newbie

    Dabei seit:
    03.02.2007
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ludwigshafen am Rhein
    Split 1 Montag

    Brust:
    Bankdrücken auf einer negativen Bank mit Kurzhantel
    Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe einer Bank / zweier Bänken

    Trizeps
    Frenshpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf
    Frenshpress auf der Negativbank mit 2 Kurzhanteln

    Split 2 Mittwoch

    Obere Rückenmuskulatur
    Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln
    Shrugs im sitzen

    Mittlere Rückenmuskulatur
    Rudern einarmig
    Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel

    Untere Rückenmuskulatur
    Kreuzheben - Dead Lift

    Bizeps:
    Gedrehter Armcurl
    Hammercurl auf einer Schrägbank
    Hammer-Curl

    Split 3 Donnerstag

    Obere Bauchmuskeln
    Crunsh auf der Schrägbank
    Crunsh mit angehobenen Beinen

    Seitliche Bauchmuskeln
    Seitliches Oberkörperheben

    Untere Bauchmuskeln
    Wechselndes Beinanziehen (find ich sehr effektiv)

    Vordere Schultermuskulatur
    Frontheben mit Kurzhantel

    Mittlere Schultermuskulatur
    Schulterdrücken mit der Kurzhantel

    Hintere Schultermuskulatur
    Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper

    Beine
    Aufsteiger mit Kurzhanteln
    Kniebeugen

    Waden
    Fersenheben einbeinig


    So besser? weiß halt nicht, will ein gescheiten Trainingsplan, bevor ich alles falsch mache :-P
     
  3. #23 Andy82, 12.11.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Klappt noch net so ganz, mit dem Trainingsplan erstellen. Aber das lernst du auch noch.

    Hab dir mal ein Beispiel von Fraggles für einen 3er rausgesucht.

    Einheit 1 - Beine/Waden/Schultern
    Kniebeugen
    Ausfallschritte
    Beinstrecker
    Beincurl
    Wadenheben

    Schulterpresse
    Seitheben
    Reverse Flyes
    Shrugs


    Einheit 2 - Brust/Bizeps/Bauch
    LH Bankdrücken
    KH Schrägbankdrücken
    Cable Cross
    Fliegende

    LH-Curls
    KH-Hammercurls
    Scott-Curls

    liegendes Beinheben
    seitliche Chrunches

    Einheit 3 - Rücken/Trizeps/Bauch
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    vorgebeugtes LH-Rudern
    KH-Rudern

    Nosebreaker
    Enges Bankdrücken
    Trizepsziehen am hohen Block

    Chrunches
    Oberkörperdrehen
     
  4. #24 Inbreak, 12.11.2007
    Inbreak

    Inbreak Newbie

    Dabei seit:
    03.02.2007
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ludwigshafen am Rhein
    uha, ich trainier im Keller mit KH LH und Flach/Schrägbank

    hab kein "Cable Cross"

    mein Plan kommt wohl so gar nicht hin^^ ich wüsst aber gern wie ich mit den Trainingsgeräten einen gescheiten Plan erstellen kann :biggrin:

    Diese Ausfallschritte müsste mir vllt auch mal einer irgendwie erklären, kann mir da nichts drunter vorstellen, soll ich da rumhüpfen oder was :D ?
     
  5. #25 Andy82, 12.11.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Ups, wusste ich nicht.
    Ausfallschritte findest du hier.

    Ich geb dir mal einen Chrashkurs im Planerstellen:

    Für grosse Muskeln (Brust, Rücken, Beine) 3 bis 4 Übungen, davon 2 Grundübungen und 1 oder 2 Isolationsübungen.

    Für kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schultern) 2 bis 3 Übungen.

    Für Waden und Nacken reicht eine Übung aus.

    Man kombiniert eine grosse Muskelgruppe mit einer kleinen, z.B. Brust mit Bizeps. Bei der Aufteilung der Tage, muß man berücksichtigen, welche Muskeln wo mittrainiert werden. Beim Brusttraining arbeitet der Trizeps und die Schulter mit, also sollten diese nicht unbedingt am Vortag trainiert werden. Der Rücken wird bei den Beinen mitbeansprucht und umgekehrt.

    Schau dir mal diesen Thread an. Die Übungen suchst du dir auf www.fitness-xl.de zusammen.
     
  6. #26 Inbreak, 13.11.2007
    Inbreak

    Inbreak Newbie

    Dabei seit:
    03.02.2007
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ludwigshafen am Rhein
    wird der Ausfallschritt schnell gemacht? Anderst kann ich mir ihn net vorstellen. sorry hab absolut kein plan von dem Ausfallschritt, scheint aber gut zu sein, weil ihn viele machen!

    danke für die Info's ! Ich werd dann ma basteln und hier vorstellen =)
     
  7. #27 Inbreak, 13.11.2007
    Inbreak

    Inbreak Newbie

    Dabei seit:
    03.02.2007
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ludwigshafen am Rhein
    sorry wegen doppelpost ;)

    hier ein neuer Versuch :) hoffentlich is der jetzt ansatzweiße besser! Bei Trizeps bräucht ihc noch ne Übung :/ was gäbe es da noch zu empfehlen und allgemein was müsste jetzt verbessert werden?

    Hab auf die große/kleine Muskelgruppe geachtet etc.

    ___________________________________________________
    Split 1:
    Brust/Bizeps/Trizeps
    ___________________________________________________
    Brust:
    Bankdrücken auf der Flachbank (LH)
    Fliegende / Flies auf der Schrägbank (KH)
    Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe einer Bank / zweier Bänke

    Trizeps:
    Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
    was sollte ich noch tun?

    Bizeps:
    Armcurl mit supinierten Unterarmen (LH)
    Hammer-Curl (KH)

    ___________________________________________________
    Split 2:
    Beine/Waden/Bauch
    ___________________________________________________
    Beine:
    Kniebeugen - Back Squat
    Aufsteiger mit Kurzhanteln
    Ausfallschritt zurück - kurz

    Waden:
    Fersenheben einbeinig
    Fersenheben im sitzen

    Bauch:
    Crunsh auf der Schrägbank (Obere)
    Wechselndes Beinanziehen (Untere)
    Seitliches Oberkörperheben (Seitliche)


    ___________________________________________________
    Split 3:
    Rücken/Nacken/Schultern
    ___________________________________________________
    Rücken:
    Oberkörperbeugen/ Good Mornings und gebeugten Beinen
    Rudern einarmig
    Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln

    Nacken:
    Shrugs mit Kurzhantel

    Schultern:
    Frontheben mit Kurzhantel
    Schulterdrücken



    Montag - Split 1
    Dienstag - Frei
    Mittwoch - Split 2
    Donnerstag - Frei
    Freitag - Split 3
    Samstag - Frei
    Sonntag - Frei
     
  8. #28 Inbreak, 14.11.2007
    Inbreak

    Inbreak Newbie

    Dabei seit:
    03.02.2007
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ludwigshafen am Rhein
    ähm tjo ^^ wollte später Trainieren :D kann ich denn jetzt diesen Plan verwenden ?
     
  9. #29 Andy82, 14.11.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Ein paar Punkte gefallen mir immer noch nicht.

    Pack den Trizeps mal lieber zu den Beinen dazu und dafür den Bauch zur Brust.

    Brust: Die Dips tauschst du gegen KH-Bankdrücken (falls möglich Schrägbank).

    Trizeps: Hier gehören die Dips rein.

    Rücken: Statt Good Mornings Kreuzheben, einmal Rudern gegen Klimmzüge tauschen.

    Schultern: vorgebeugtes Seitenheben mit aufnehmen.
     
  10. #30 Inbreak, 14.11.2007
    Inbreak

    Inbreak Newbie

    Dabei seit:
    03.02.2007
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ludwigshafen am Rhein
    ___________________________________________________
    Split 1:
    Brust/Bizeps/Bauch
    ___________________________________________________
    Brust:
    Bankdrücken auf der Flachbank (LH)
    Bankdrücken Flachbank (KH)
    Fliegende / Flies auf der Schrägbank (KH)

    Bauch:
    Crunsh auf der Schrägbank (Obere)
    Wechselndes Beinanziehen (Untere)
    Seitliches Oberkörperheben (Seitliche)

    Bizeps:
    Armcurl mit supinierten Unterarmen (LH)
    Hammer-Curl (KH)

    ___________________________________________________
    Split 2:
    Beine/Waden/Trizeps
    ___________________________________________________
    Beine:
    Kniebeugen - Back Squat
    Aufsteiger mit Kurzhanteln
    Ausfallschritt zurück - kurz

    Waden:
    Fersenheben einbeinig
    Fersenheben im sitzen

    Trizeps:
    Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
    Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe einer Bank / zweier Bänke

    ___________________________________________________
    Split 3:
    Rücken/Nacken/Schultern
    ___________________________________________________
    Rücken:
    Kreuzheben
    Rudern einarmig
    Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln

    Nacken:
    Shrugs mit Kurzhantel

    Schultern:
    Frontheben mit Kurzhantel
    Schulterdrücken
    Vorgebeugtes Seitenheben



    Montag - Split 1
    Dienstag - Frei
    Mittwoch - Split 2
    Donnerstag - Frei
    Freitag - Split 3
    Samstag - Frei
    Sonntag - Frei




    Sooo Andy =) bis auf die Klimmzüge (die ich leider bis jetzt noch nicht machen kann) hab ich alles "optimiert" ;) ;) danke!

    SO werde ich jetzt erstmal trainieren! vllt kauf ich mir ja noch eine Klimmzugstange oder so ein Gerät was Hantelfix auf seiner Seite bei den Übungen benutzt!

    mfg und besten dank
    Inbreak
     
  11. #31 Hantelfix, 15.11.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Forengründer
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.554
    Zustimmungen:
    4
    Der Plan schaut jetzt ganz gut aus.

    Aber beim Bankdrücken sollte eines von beiden (KH / LH) auch auf der Schrägbank sein.

    :confus:
     
  12. #32 Inbreak, 15.11.2007
    Inbreak

    Inbreak Newbie

    Dabei seit:
    03.02.2007
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ludwigshafen am Rhein
  13. #33 Teddy Bruschi, 15.11.2007
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

    Dabei seit:
    11.07.2007
    Beiträge:
    1.666
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bergisch Gladbach
    das ist ne´ klimmzugstange ;)
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Seite 2 von 2
Thema:

Mein Trainingsplan (Bitte mal drüber schauen)

Die Seite wird geladen...

Mein Trainingsplan (Bitte mal drüber schauen) - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplanbewertung und allgemeine Tipps

    Trainingsplanbewertung und allgemeine Tipps: Servus, Ich trainiere jetzt seit ungefähr Anfang des Jahres wieder, habe vor einem Jahr schon mal ein halbes Jahr trainiert und musste dann...

  2. Neuer Trainingsplan, Meinungen und Vorschläge

    Neuer Trainingsplan, Meinungen und Vorschläge: Hallo erstmal :) Ich habe seit neustem einen neuen Trainingsplan undzwar einen alternierenden Ganzkörperplan, ich gehe 3x die Woche trainieren...

  3. Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan

    Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan: Alter: 20 Größe: 1,75m Gewicht: 65kg Equipment: -Langhantel mit diversen Gewichten + seitliche curls für "flys" + vordere curls für Beinübungen...

  4. Ist mein Trainingsplan überhaupt sinnvoll?

    Ist mein Trainingsplan überhaupt sinnvoll?: Zu mir: 1,80cm 85 KG 2er Splitplan Tag 1 Flachbankdrücken KH 3x10 20 KG Brustpresse 2x10 60 KG Arnolddips 3x10 (eigenes Körpergewicht) Sit...

  5. Mein kleiner Trainingsplan

    Mein kleiner Trainingsplan: Hallo zusammen :) Ich bin 30 Jahre alt, 183 cm groß und wiege momentan 88 kg. Ich bin neu hier und gehe seit 01.12.2017 ins Fitnessstudio, 3x...