Mein Trainingsplan - Eure Meinung ?

Servus !
Ich lesen schon seit gut 1 1/2 Jahren in diesem Forum hab aber noch nie nen Beitrag verfasst - nun is der Tag gekommen ^^
Mich würde interessieren, was ihr über meinen Trainingsplan denkt.

Meine Stats ( gemessen in einem Fitnesstudio )
194 cm
78 Kg
8% Körperfett ( Fettmasse 6,3Kg / Fettfreie Masse : 72,7Kg )
67,5 % Körperwasser
BMI : 21,4

Meine Ausrüstung :
Ich besitze eine Kettler Classic 100 Trainingstation und das Buch : The Complete Book of Abs.
Mit dem Buch hab ich bis etz bauchmuskeltechnisch schon sehr gute Ergebnisse erzielt.

Mein Wochenplan besitzt imo 3 Elemente :
Bauchmuskeln -> Buch 4x
Cardio -> 3 x 1h Joggen
Training an der Station 4x

Das Joggen is meistens unterschiedlich auf die Woche verteilt - je nach Wetter.
Die Bauchmuskeln trainier ich jeden 2ten Tag.
An der Station wird ebenfalls jeden 2ten Tag geschufftet.

Die Übungen an der Station sehen folgendermaßen aus :

3x20 Seilzug zur Brust
3x15 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken
3x15 Fliegende Bewegung
3x20 Kurzhantel Curls
3x20 Kurzhantel Armstrecken
3x15 Butterfly

Das Gewicht ist so gewählt, dass ich das Set gerade noch schaffe.
Als Supps nehme ich nach jedem Training nen Protein 90 Shake. Ansonsten normale Multivitamine usw.
Zusätzlich trinke ich sehr viel ( Körperwaser 67,5 % )

Mein Ziel ist es athletisch auszusehen. Also nicht zu muskolös. Ich weiß, dass viele von euch Splits machen mit tägl. unterschiedl. Übungen.
Deswegen wollte ich euch fragen, ob mich meine Trainingsweise auch zum Erfolg führt

Schon mal velen Dank für Tipps,
Raiden

PS . Frohe Weihnachten !

 

Danke für die Antworten.

Also mein Ziel ist es eine volle Brust zu bekommen, relativ gut durchtrainierte Oberarme und ein schickes Sixpack. Wie gesagt will Ich ingesamt eher athletisch und nicht wie ein Muskelpaket ausgucken ^^

Das Problem is, dass das mit der Brust ned so klappt. Sie bleibt eher flach.

@ schewi

Meine Beine sehen schon sehr muskolös aus - kommt vom Tennis spielen und Joggen.
Wegen dem Rücken - ich dachte der wird in meine Übungen eingeschlossen

 

ok. mir war gar ned bewusst, dass ich schon im Übertraining war.

Ich werd auf jeden Fall mal so nen 4er Split. Würde dieser in Ordnung sein ? ( Knüpft an taattoo1976's Vorschlag an - thx ^^ )


Mo : Brust
+Bauch
+Aufwärmen : Seilzug zur Brust
+Bankdrücken
+Schrägbankdrücken
+Fliegende Bewegung
+Butterfly

Di : Bizeps / Trizeps / Beine
+Aufwärmen : Seilzug zur Brust
+Kurz/Langhantel Curls
+Kurzhantel Armstrecken
+Armzug
+Beinbeugen
+Beinstrecken

Mi :
+Bauch

Do : Rücken / Nacken
+Aufwärmen : Seilzug zur Brust
+Nackenzüge
+Fliegende Bewegung Rückwärts

Is das so ok ? Oder hab ich das was falsch verstanden ?
Bitte nicht erschießen

 

Danke für die schnelle Antwort.

Hätte ned gedacht, dass es so schwer ist ^^

Mein Problem isses halt die einzelnen Übungen den entsprechenden Körperteilen in dieser Aufteilung zuzuordnen, da die meisten mehrere Muskelgruppen auf einmal ansprechen.

Das was ich da hingeschrieben hab is meine ganzes Spektrum an Übungen die ich ausführen kann / weiß . Kniebeugen und Kreuzheben nehme ich gerne noch auf.

Könnte mir jemand diese Übungen auf diese 4 Tage aufteilen ? Büdde ?
Wär halt mit diesen Übungen einfacher für mich.
Wenn nicht - auch ned schlimm. Dann muss ich mir was mit den fertigen Splits aus dem Forum zusammenzimmern ^^

Grüße, raiden

 

Hab deinen Plan auch schon gesehen gehabt. Ich dachte ned, dass ein Trainingsplan dieses Kalibers für mich in Frage kommt.

Naja - ich werd ihn mal ausprobieren.

 

Okidoki !
Ich werds so durchziehn.

Aber noch eine Frage. Was is mit meinem Bauchmuskelplan ? Is der auch Schund ?
Der ist leider in Englisch - aber ich denke das dürfte kein Problem sein.

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