Mein Trainingsplan...fehlt was oder ist der so ok?

Diskutiere Mein Trainingsplan...fehlt was oder ist der so ok? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; wow...mein plan im lexikon? das ist ja fast schon zuviel der ehre... :oops: Wir brauchen ja auch ein Negativbeispiel. :mrgreen: :biggrin:...

  1. amano

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  2. #22 Marshall, 21.02.2008
    Marshall

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    Hab nen 3er Split für mich organisiert...gefällt mir bombig...scheint auch alles dabei zu sein =):

    Montag: Brust, Arme, Waden

    1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
    2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
    3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

    4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

    5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

    6. Wadenheben 2 x 8-10.


    Mittwoch: Beine

    1. Kniebeugen 2 x 5-8,
    2. Beinstrecker 2 x 8-10,

    3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
    4. Beinbeuger 1 x 8-10,

    5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


    Freitag: Rücken, Schulter, Waden

    1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
    2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
    3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
    4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

    5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
    6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
    7. Seitheben 1 x 8-10,

    8. Wadenheben 1 x 20.
     
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