Mein Trainingsplan und Ernährungsplan

Ich fang mal mit meinem Trainingsplan an :

Montag (Brust/Trizeps)

Flach BD , KH-Schräkbankdrücken , KH- Fliegende , Negativbank BD
Dips eng , Seilziehen im Untergriff , French Press


Dienstag (Beine/Waden/Bizeps):

Stecker/beuger, Kniebeuge , Beinpresse , Ausfallschritt
Wadendrücken im sitzen und im stehen
SZ, Curls , Hammercurls im sitz , Konzentrationscurls

Donnerstag (Schulter/Nacken)

Langhanteldrücken front , Seitheben KH sitzen , Seil über kreuz ziehen im stand , Frontheben am seil im liegen im Obergriff
KH- Nackendrücken
Dips eng , Seilziehen im Untergriff , French Press

Freitag (Rücken/Bizeps)

Brustziehen mit engem Griff , Kh-Rudern vorgebeugt, Ruder sitz breiter Griff , Brustziehen mit der Hammerstange
SZ Curls , Hammercurls im sitz , Konzentrationscurls

Also ich trainiere im Pyramidensystem das noch dazu gesagt und jetz schreibe ich mal meinen Ernährungsplan hin.

Frage: Was kann ich trainieren damit mein Kreuz breiter wird?

Direkt nach dem Aufstehen:
Eiweißshake
Schüssel Müsli mit 1 Banane und 250ml Milch

Da ich noch in die Schule gehe und das am Tag bis ca halb 3 nehme ich mein sogenanntes 1+2 Frühstück in den Pausen ein.
pro Pause 2 Vollkornbrote mit Käse oder Geflügelaufschnitt

Mittagessen:
Was es zu Hause gibt, meistens Geflügel,Gekochter Reis,Nudeln oder Kartoffeln.

Vor dem Training 1 Stunde:
Eiweißshake

Direkt nach dem Training:
Eiweißshake und 60 g Traubenzucker

1 Stunde vorm Schlafengehen:
Eiweißshake oder
Milchreis

Obst und Gemüse ess ich bis 16 uhr unbegrenzt.
Ich trinke 3 Liter Wasser am Tag.
An trainingfreien Tagen lass mein Traubenzucker weg und reduzier mein Eiweiß auf 2 Shakes am Tag.
Ich versuch auch 1 mal die Woche Fisch zu essen.

1 Schummeltag in der Woche erlaube ich mir auch,meistens für den Sonntag,weil ich mich eigentlich immer nach diesem Plan ernähr und es somit gut durchhalte.

Also ich bin mit den Plänen eigentlich zufrieden und erkenne auch Fortschritte nur ich möchte einfach mal eure Meinungen oder Verbesserungen hören,besonders von unseren Fachmännern
Danke auch an meinen Berater für diese Pläne,der hiermit unbekannt bleiben möchte*g*

Ich war die letzten 2 wochen krank und habe mir deswegen auch eine Pause gegönnt.Nächste woche fange ich wieder an mit beiden Plänen und zudem kommt noch hinzu dass ich ne Creatin Kur anfange mit Kre-Aklalyn. Ich nehme morgens 1-2 Tabletten und vor dem Training 1 stunde 2-3 und an Trainingsfreien Tagen nur morgens 1-2 Tabletten.

Ich hab auch Aminos die ich nächste Woche mit dazuführen will. BCAA´s welche ich auch 1 Stunde vor dem Training 9 Tabletten nehme 1 Tablette pro 10 kg Körpergewicht.

Zu mir noch einmal.. bin 18 Jahre. 1.86 groß und wiege zur zeit 89kg.Trainieren gehe ich jetzt 1 3/4 Jahr.Ich rauche nicht und trinke nur selten alkohol,was ich jetzt aber auch einstellen möchte,zumindest für die nächste zeit.Will einfach nur Masse aufbauen und soviel jetzt aus meiner anstehenden Kur wie möglich herausholen.

Hier sind auch eure Meinungen und Verbesserungen erwünscht.

Nun habe ich noch eine Frage und zwar habe ich zu hause noch Perfeckt Aminos.Nicht viele aber sie reichen noch ein bisschen wo ich morgens und nach dem Training 5 Tabletten genommen habe. Ich wollte mal Fragen ob sich die ganzen Tabletten vertragen oder ob es dort zu einigen Nebenwirkungen kommen kann. Ihr kennt jetzt mein ganzen Programm und ich bin erst einmal auf viele Posts gespannt und freue mich über jeden

Danke

 

Also meinen Nacken trainier ich mit Nackendrücken mit KH oder auch LH.

Meinen Bauch mache ich 2-3 mal die woche Meistens mo+do oder di+fr.

Kreuzheben werd ich ma versuchen mit einzubeziehen wobei ich dann aber erst einmal ne Person finden muss,die mir dies richtig zeigt bzw die richtige Ausführung.

Für den Lat. muss auch was getan werden da hast du recht bei meinen Übungen merk ich dort irgentwie sehr wenige Fortschritte.

Zu den ganzen Tabs, ich kann die ruhig alle nehmen.die vertragen sich mit einander und die Wirkung wird da nich beeinflusst oder ?

Was haltet ihr von solchen Vitamin Tabletten?

Würd mich über viele Antworten freuen und Meinungen von jedem oder mit welchen "lieblingsübungen" er die meisten Fortschritte verfolgen konnte.

 

Ok ich warte dann mal auf andere Antworten und hoffe auch dass noch so einige folgen

 

oke dann das heißt außer dem Nacken wo man hier diskutiert sind die beiden Pläne an sich gut

 

Gut dann werde ich ebenfalls mal Kreuzheben einbauen und eine Brust Übung tauschen.Ernährung is an sich alles gut so zum Masse aufbaun oder?