Mein Trainingsplan und Ernährungsplan

Diskutiere Mein Trainingsplan und Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Alle Arten vom vorgebeugtem Rudern gehen noch ein wening auf den Nacken. Probiere auch mal: Du beugst dich mit dem Oberkörper nach vorn und...

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  1. #21 Hantelfix, 07.11.2006
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    Alle Arten vom vorgebeugtem Rudern gehen noch ein wening auf den Nacken.

    Probiere auch mal:

    Du beugst dich mit dem Oberkörper nach vorn und hälst 2 KH. Jetzt ziehst du die Schulterblätter zusammen.

    Das geht auf den gesamten Kapuzenmuskel - Mitte und oben.
     
  2. #22 Anonymous, 07.11.2006
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    Shrugs mit der KH im Sitzen sind auch blendend. Da man nicht abfälschen kann.
     
  3. #23 Hantelfix, 07.11.2006
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    Hatte vorgestern mal LH-Shrugs hinter dem Körper probiert. Ging nicht wirklich gut. Nur mit leichten Gewichten. Habe dann einen Pumpsatz draus gemacht.
     
  4. #24 Big B, 07.11.2006
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    Shrugs hinterm Körper bedürfen einer gewissen Übung. Und natürlich muß man auch mit weniger Gewicht arbeiten (benutze auch nur 160 KG).

    Aber ich persönlich finde die Übung super effektiv.
     
  5. #25 Hantelfix, 07.11.2006
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    Da hast du recht. Mehr als 160 Kg sollte man nicht nehmen sonst wird es zu schwer. :panik:

    Habe die Dinger hinter dem Rücken mit 20 Wh und 30 Kg gemacht.

    Vor dem Rücken gehen bei mir nicht mehr als 150 Kg. Ich bin soooooooo schwach... :wein:
     
  6. #26 Anonymous, 07.11.2006
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    :kringel:
     
  7. #27 Wody, 15.11.2006
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    Vielen Dank Euch dreien ! Werde ich alles mal antesten, irgendwie muss mein Nacken ja zu knacken sein
     
  8. #28 Hantelfix, 15.11.2006
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    Hi Wody,

    ich grüße dich.

    Jetzt geht es deinem Nacken an den Kragen. :-D
     
  9. #29 Wody, 15.11.2006
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    Grüß Dich auch :-D

    Yep, der Nacken. Mal schauen - montag hab ich mal das Rudern hinterm Rücken angetestet und zusätzlich auch bei den Shrugs mal mit 5 Sek Haltezeit gearbeitet und merk´s immer noch :fire: Wieviel Wdh. machst´n bei Shrugs ?
     
  10. #30 Big B, 16.11.2006
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    Ich persönlich komme mit einer hohen Wiederholungszahl für den Nacken am besten zurecht. Also 15-20 WH.
     
  11. #31 Hantelfix, 16.11.2006
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    Ich mache 4 Sätze Shrugs mit je 10 Wh vor dem Körper mit 2-5 s Haltezeit.
    Nur diese eine Übung, mehr nicht.

    Manchmal mache ich noch einen Pumpsatz am Enden um den Muskel völlig wegzubrennen.

    Merke meinen Nacken danach mindestens 2 Tage.
     
  12. #32 Anonymous, 16.11.2006
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    Bei den Shrugs quäle ich mich aufgrund der nur sehr beschränkten Amplitude auch immer mit 15-20 WDHs. Oftmals auch im Supersatz mit aufrechtem Rudern.
     
  13. #33 Wody, 16.11.2006
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    Vielen Dank Euch beiden :-D
     
  14. #34 Hantelfix, 16.11.2006
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    Gern geschehen. :-D
     
  15. #35 Anonymous, 16.11.2006
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    Nichts zu danken Meister Wody! :-D
     
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