Mein Trainingsplan

MEIN TRAININGSPLAN
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Montag:

1. Brust: 4x10 Bankdrücken; 4x10 positiv kh; 4x10 butterfly

2. Bizeps: 3x10 SZ-Stange im stehen; 2x10 hammerschlag im stehen; 2x10 Konzentrationsübungen im sitzen

3. Bauch: 3x50 Crunsh - Füße auf hoher Ablage; 3x30 beinheben; 3x30 seitlichl hoch und runter.. keine ahnung wie das heist (da wo man die füße unten einklemmt und den unteren rücken trainiert) (die 3 übungen mache ich übrigens nacheinander also alle 3 übungen ohne pause hintereinander 1 mal dann kurz pause und dann wieder alle 3 übungen ohne pause einmal ... und das 3 sätze halt)

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Dienstag:

Boxen

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Mitwoch:

1. Rücken: 4x10 kreuzheben; 4x10 Klimmzugmaschine zur Brust mit weitem Obergriff; 4x10 Rudern am Gerät (einarmig); 4x10 Überzüge

2. Trizeps: 4x10 Armstrecken am hohen Block mit Obergriff; 4x10 Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil

3. Unterarme: 4x10 Beugen der Hangelenke; 4x10 Strecken der Hangelenke

4. Bauch: siehe montag

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Donnerstag:

Boxen

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1. beine: 4x10 Kniebeuge; 4x10 Beincurl am Gerät; 4x10 Beinstrecken am Gerät; 4x10 Fersenheben beidbeinig am Gerät

2. Schulter: 4x10 Schulterdrücken; 3x10 Seitenheben mit kh; 3x10 vorgebeugte Seitenheben mit kh

3. nacken: 4x10-15 Shrugs mit Kurzhantel

4. Bauch: siehe montag

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Samstag oder Sonntag

1. 1 Stunde Crosstrainer

2. Bauch: siehe Montag

ENDE

so nun habe ich ein paar fragen dazu

1. wie findet ihr diesen plan ??

2. frage zu Rücken: 4x10 Klimmzugmaschine zur Brust mit weitem Obergriff <-- ich spüre nachdem ich ein satz gemacht habe nicht den selben schmerz/das selbe brennen wie wenn ich latzugmaschine zur brust mache. jedoch habe ich gemerkt das ich schon viel mehr kraft bekommen hab und nurnoch halb soviel unterstützung von der maschine brauche. was ist der unterschied und wieso wirkt eine übung besser als die andere wenn ich bei der anderen übung nach dem satz viel mehr merke das ich ausgepowert bin ??

3. frage zu Trizeps: 4x10 Armstrecken am hohen Block mit Obergriff <-- ich habe überlegt diese übung ab heute mal durch Dips an der Klimmzugmaschine zu ersetzen (allein schaff ich noch keine 10 Dips) und habs heute gleich mal getan. jedoch auch bei dieser übung hab ich danach das gefühl mein trizeps nicht ausgepower zu haben obwohl sie bei der ausführung schwer ist. ist das eine gute idee oder sollte ich es wie gewohnt bei Armstrecken am hohen Block mit Obergriff lassen ??

4. wie tief darf man bei der Übung Kniebeuge eigentlich runter gehen ?? mir ist aufgefallen das ich sehr weit runterkomme und auch runtergehe (ich sitze fast schon ). ist das falsch ??

 

1. bauch sind doch nur 3 übungen
2. rücken ist doch ein großer muskel ... ist das echt zuviel ?? vor nem monat ca. wurde mir geraten kreuzheben zu den anderen üben dazu zu packen deshalb ist es jetzt eine mehr.
3. nacken auch nur 1 übung wie es mir hier geraten wurde und unterarme wurde mir schon abgeraten aber darauf möchte ich irgendwie nicht verzichten
4. kniebeuge: danke werd versuchen mich daran zu halten

 

oh oh oh da ist mir ein fehler unterlaufen ...

2. Trizeps: 4x10 Armstrecken am hohen Block mit Obergriff; 4x10 Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil

das stimmt nicht so ganz ... sind jeweils nur 3 sätze.

bizeps ist etwas viel weiss ich aber hab durch meine eigenen erfahrungen gemerkt das ich da bisschen mehr brauch wie andere ^^

und schultern zuviel ??

 

oh oh oh da ist mir ein fehler unterlaufen ...

2. Trizeps: 4x10 Armstrecken am hohen Block mit Obergriff; 4x10 Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil

das stimmt nicht so ganz ... sind jeweils nur 3 sätze.

bizeps ist etwas viel weiss ich aber hab durch meine eigenen erfahrungen gemerkt das ich da bisschen mehr brauch wie andere ^^

und schultern zuviel ??

und warum zur brust ... dann ahb ich an einem tag 3 grußßen und an einem anderen nur beine

PS:

2. frage zu Rücken: 4x10 Klimmzugmaschine zur Brust mit weitem Obergriff <-- ich spüre nachdem ich ein satz gemacht habe nicht den selben schmerz/das selbe brennen wie wenn ich latzugmaschine zur brust mache. jedoch habe ich gemerkt das ich schon viel mehr kraft bekommen hab und nurnoch halb soviel unterstützung von der maschine brauche. was ist der unterschied und wieso wirkt eine übung besser als die andere wenn ich bei der anderen übung nach dem satz viel mehr merke das ich ausgepowert bin ??

3. frage zu Trizeps: 4x10 Armstrecken am hohen Block mit Obergriff <-- ich habe überlegt diese übung ab heute mal durch Dips an der Klimmzugmaschine zu ersetzen (allein schaff ich noch keine 10 Dips) und habs heute gleich mal getan. jedoch auch bei dieser übung hab ich danach das gefühl mein trizeps nicht ausgepower zu haben obwohl sie bei der ausführung schwer ist. ist das eine gute idee oder sollte ich es wie gewohnt bei Armstrecken am hohen Block mit Obergriff lassen ??