mein Trainingsplan

Hi Leute,

wollte mal fragen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist oder ob es irgendwelche Verbesserungsvorschläge gibt. Ich trainiere mit einem 3er Split, Montag trainiere ich Brust/Arme, Mittwoch Beine und Freitag Rücken/Schulter. Meine Trainingsausrüstung besteht aus folgenden Geräten: Hantelbank mit verstellbarer Lehne und Latzug. Ebenso kann ich Beincurls und Beinstrecker machen. Kurzhanteln und Türreck.

Montag
Brust
Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12, 10, 8,
Langhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Fliegende 3 Sätze 12, 10, 8
Kurzhantelteilbewegung 3 Sätze 12, 10,8
Bizeps
SZ –Curls stehend 3 Sätze 12,10, 8
Scottbankcurls 3 Sätze 12, 10, 8
Hammer-Curls 3 Sätze 10, 10, 10
Trizeps
French-Press 3 Sätze 12, 10, 8
Kickbacks 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10, 8, 6

Mittwoch
`
Beinstrecken 4 Sätze 20, 15, 12
Kniebeugen 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Beincurls 4 Sätze 15, 12, 10,
Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 12, 10
Fersen heben an der Wand 2 Sätze 15


Freitag


Rücken
Latziehen(weiter Griff) zur Brust 4 Sätze 15, 12, 10, 8
Latziehen (enger untergriff) 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern einarmig 3 Sätze 12, 10,8
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Nackenheben 4 Sätz 15, 12, 10, 8
Schultern
Frontdrücken 4 Sätze 12, 10,8,6
Seitheben 3 Sätze 15, 15, 12
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12, 10, 8


Bauch trainiere ich am Mittwoch und Freitag mit je 2 Übungen.

Übungen: hängendes Beinheben, Crunches, liegendes Beinheben, Hüftheben


Danke für eure Hilfe

 

am besten werde ich deinen Übernehmen

Allerdings muss ich ein paar Übungen tauschen, da ich nicht alle machen kann, da ich ja ein bischen eingeschränkt bin was die Geräte angeht. Muss ich da auf irgendwas achten oder ist es egal was ich für ne Übung aussuche?

 

also Butterfly tausche ich gegen Fliegende, dann bräuchte ich noch eine Alternative zur Beinpresse.

Kann ich anstatt Armstrecken auch French-Press machen?

wie lang kann ich den Plan trainieren, bzw. die Übungen ändern?

gruss

 

noch ne Frage zu dem Pitt-Satz, das ist bis Muskelversagen oder?

und nach 12 Wochen einfach die Übungen durch andere Tauschen bzw. ändern oder?

 

alles klar, dann werde ich mal mein Glück mit deinem Plan versuchen

Ich danke dir für deine Hilfe!!

 

sory, aber ich hab noch ne Frage

was kann ich anstatt den 2 Ruderübungen machen, da ich weder ein Seilzug noch ein Rudergerät habe.

wie wärs mit Langhantelrudern vorgebeugt und Rudern einarmig??