Mein Trainingsplan

Diskutiere Mein Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi ! Ich trainiere seit ungefähr 1,5 Monaten mit meinem Trainingsplan. Ich habe ihn erstellt, als ich mit dem Training angefangen habe....

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  1. #1 Yazo-Freezy, 20.08.2008
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    Hi !
    Ich trainiere seit ungefähr 1,5 Monaten mit meinem Trainingsplan.
    Ich habe ihn erstellt, als ich mit dem Training angefangen habe.
    Sicherlich enthält dieser Macken.
    Ich möchte die Leser von diesem Thema nun fragen,
    ob ihr mir helfen könnt, ihn zu verbessern.

    Mein Trainingsplan :

    Montag :
    - 2-5min. Fahrrad
    - Butterfly 2x15 (15kg) 1x10 (12.5kg)
    - Einfache Hantelübung 1x50 [pro Hand](5kg jeweils)
    - Bankdrücken 2x15 (15kg) 1x10 (10kg)
    - Beinheben (Bauchtraining) 3x7
    - Trizeps 5x15

    Mittwoch :
    - 2-5min. Fahrrad
    - Beinpresse 3x15 (50kg)
    - Beinstrecker 2x15 (20kg)
    - Waden 3x15 (15kg)
    - Schulter 2x15 (10kg) 1x10 (10kg)
    - Schultern mit Hantel 2x15 (2kg je Hantel)
    (diese Übung mache ich auf Bauchlage auf einer Bank, indem ich die
    Hände, in denen sich die Hantel befinden in Butterfly bewegung
    nach oben hebe)
    - Nacken (5x15 (25kg)

    Freitag :
    - 2-5min. Fahrrad
    - Unterarm 2x20
    - Bizeps 6x5 (10kg)
    - Beinheben (Bauchtraining) 3x7
    - Rücken 2x15 (15kg)
    - Rücken 2x15 (5kg Hantel)
    (Diese Übung mache ich auf einer Bank indem ich meine linke
    Hand vorne auf die Bank stütze und mein rechtes Knie hinten
    stütze dann habe ich die Hantel in Richtung Schulter.
    Dann Wechsel)
     
  2. #2 amano, 21.08.2008
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    hallo,

    eigentlich solltes du dich wegen deines alters auf bwe beschränken. wenn das aufgrund deines körpergewichtes nur schwer umzusetzen ist, dann trainiere einen gkplan im kraftausdauerbereich mit mind. 25 wh.

    und erhöhe das cardio auf 40-50min.

    wochenaufteilung als bsp.

    mo: gk
    di: cardio
    mi: pause
    do: gk
    fr: cardio
    sa: pause o. cardio
    so: pause o. cardio
     
  3. #3 Yazo-Freezy, 21.08.2008
    Yazo-Freezy

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    ja ok danke.
    ich hab das mit dem gk nicht verstanden.
    soll ich jetzt dass was ich insgesamt in einer woche trainiere
    an einem tag machen ?
    und das zweimal in der woche ?
     
  4. #4 amano, 21.08.2008
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    ja, allerdings nicht mit so einem hohen volumen. 1-2 übungen pro mg reichen da.
     
  5. #5 Yazo-Freezy, 21.08.2008
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    achso !
    also soll ihc am montag arme nacken
    und am donnnerstag beine und rücken
    oder soll es anders aufgebaut sein ?
     
  6. #6 amano, 21.08.2008
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    nein.

    an beiden tagen alle mg trainieren. schau mal hier.
     
  7. #7 Yazo-Freezy, 21.08.2008
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    danke
    kannst du vlt. für mich dazu
    einen passenden trainigsplan suchen oder ertsellen ?
     
  8. #8 amano, 21.08.2008
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    ähm...hast du das überhaupt gelesen? in andys beitrag sind zwei links, die zu trainingsplänen führen... :roll:
     
  9. #9 Yazo-Freezy, 21.08.2008
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    achso ok danke
     
  10. #10 Yazo-Freezy, 24.08.2008
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    Alos wenn ich dass jetzt richtig verstanden habe
    soll ich 3 mal pro woc he gk machen
    und an diesen tagen soll ich mich auf gewisse übungen beschränken, die den körper nicht so sehr belasten und nach 3 monaten erstmals die gewichte erhöhen.

    wenn das stimmt auf welche übungen soll ich mich dann beschränken ?
     
  11. #11 hllywd, 24.08.2008
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    Du könntest es z.B. auch so machen:

    Montag: GK-Plan

    Dienstag: Cardio

    Mittwoch: Pause

    Donnerstag: GK-Plan

    Freitag: Cardio

    Samstag: Pause

    Sonntag: Pause oder Cardio

    (Hat amano ja schon so ähnlich geschrieben :-))


    GK-Plan:

    Beine:
    Beinpresse 4 Sätze
    und vielleicht
    Beinstrecker 3 Sätze

    Brust:
    Bankdrücken am Gerät 3 Sätze
    und/oder
    Butterfly 3 Sätze

    Rücken:
    Rudern am Gerät bzw. Seilzug 3 Sätze
    und/oder
    Latziehen zur Brust 3 Sätze

    Bizeps:
    Armcurl am tiefen Block 3 Sätze
    oder
    Armcurl einarmig an der Maschine 3 Sätze

    Trizeps:
    Trizepsdrücken am hohen Block 3 Sätze
    oder
    Trizepsziehen mit Seil am hohen Block 3 Sätze

    Schultern:
    Seitenheben 3 Sätze


    Cardio:
    40-50 Minuten Fahrradfahren oder Laufen




    Ich stimme amano voll zu, du sollst auf gar keinen Fall unter MIND. 20 Wiederholungen gehen und nach einem GK-Plan trainieren. Ich habe dir mal einen GK-Plan erstellt, ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

    MfG Ruben
     
  12. #12 Yazo-Freezy, 27.08.2008
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    oh vielen dank mann
    jetzt bin ich endlich meinen sinnlosen Plan los :mrgreen:
    danke :-) hoffentlich bringt mir der neue plan jetzt was
     
  13. #13 Yazo-Freezy, 27.08.2008
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    ich bevorzuge lieber montag gk
    mittwoch gk
    freitag gk
    an den anderen tagen fahre ich sowieso öfters ins schwimmbad
    da fahr ich mit dem fahrrad 15km hin bleib dort 1,5 stunden
    und fahr 15km wieder zurück
    geht doch auch oder ? :mrgreen:
     
  14. #14 hllywd, 27.08.2008
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    Unregelmäßiges Ausdauertraining, sprich "ab und zu mitm Rad ins Schwimmbad" bringt nur geringe Erfolge in Sachen abnehmen, lieber regelmäßig...
     
  15. #15 Yazo-Freezy, 28.08.2008
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    mhm...wenn du meinst ok
    von mir aus :D
     
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