Mein Trainingsplan

Diskutiere Mein Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo Leute, ich hoffe ihr könnt mir helfen meinen Trainingsplan zu verbessern bzw zu optimieren. Trainiere ca. seit einem halben Jahr nach...

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  1. #1 RaVau, 05.09.2008
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    Hallo Leute,

    ich hoffe ihr könnt mir helfen meinen Trainingsplan zu verbessern bzw zu optimieren.

    Trainiere ca. seit einem halben Jahr nach diesem Plan. Mir kommt es aber vor als ob alles (Aufbau der Masse oder Kraftzuwachs) etwas stagniert. Übere Antworten und Tipps würde ich mich sehr freuen.

    Montag:
    Rücken:
    Langhantel Nackenheben
    Langhantel Rudern vorgebeugt
    Latziehen
    Nackenziehen
    Kurzhantel Rudern

    Bizeps:
    Langhantel Curls
    Enges SZ Hantel Curls:

    Mittwoch: Brust und Trizeps

    Brust:
    Flachbankdrücken
    Flachbankflieger
    Enges Bankdrücken
    Schrägbank Kurzhantel drücken

    Trizeps:
    Stirndrücken
    Kabelzug:

    Freitag: Schulter Bizeps

    Schulter:
    Nackendrücken sitzend
    Vorgebeugtes Seitheben:

    Bizeps:
    Langhantel Curls
    Enges SZ hantel Curls

    An jedem der Trainingstage mache ich separat Übungen für den Bauch. Achso, jede Übung mache 4 mal mit 10 Wiederholungen.

    Gruß RaVau
     
  2. #2 Dereine, 05.09.2008
    Dereine

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    kann ich mir vorstellen man sollte seinen TP alle 8-12 wochen wechseln damit eben der effekt nicht stagniert :wink:
     
  3. #3 Typ, 05.09.2008
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    Typ Hantelbankwärmer

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    trainierst du keine beine?
    wenn nicht dann unbedingt hinzufügen. :alarm:
    das beintraining ist richtig wichtig.

    Bizeps brauchst du nicht 2 mal trainieren. Dann trainiere lieber beine/schultern.

    Und sonst beim rücken unbedingt kreuzheben machen und 4 übungen reichen eigengtlich. Brust evtl sogar nur 3 übungen und dann eben bei den beinen kniebeugen.

    Wenn du keien erfolge mehr hast dann wechsle die übungen so wie der eine schon gesagt hat.
     
  4. #4 hllywd, 05.09.2008
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    hllywd Eisenbieger

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    Beine? Wenn du die Beine nicht trainierst, wächst der Rest auch nur sehr langsam.
     
  5. #5 amano, 05.09.2008
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    der plan ist schlecht.

    wenig grundübungen, falsche aufteilung, zu hohes volumen bei kleinen mg(2mal die woche bizeps).

    und natürlich der kardinalsfehler: kein beintraining.

    schau die mal im lexikon die diversen 3ersplit variationen an.
     
  6. #6 RaVau, 05.09.2008
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    Ok! hab gar nicht gewußt, dass Beintraining so wichtig ist! Könnt ihr mir sagen waurm??

    Wie könnte ich denn meine Plan optimieren? In welchem Lexikon soll ich nachschauen?

    Hatte mal gelesen, dass die konstellation gut wäre.

    Bin für jeden Tipp dankbar!

    Gruß
     
  7. #7 hllywd, 06.09.2008
    hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Wachstumshormone!


    Rücken, Nacken, Bizeps
    Kreuzheben
    Klimmzüge mit weitem Obergriff
    Rudern vorgebeugt LH
    Latzug zur Brust
    Shruggs KH
    SZ-Curls
    (jeweils 3 Sätze)

    Beine, Waden, Bauch
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beincurl
    (jeweils 3 Sätze)
    Wadenheber stehend
    (100er-Satz)
    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)

    Brust, Schultern, Trizeps
    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Fliegende
    Dips
    Frontdrücken LH
    Seitenheben vorgebeugt
    Armstrecken überm Kopf KH oder French Press oder Trizepsdrücken am Kabel
    (jeweils 3 Sätze)



    bitteschön ;)
     
  8. #8 Andy82, 06.09.2008
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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