Mein Trainingsplan

Hallo

Trainiere nun seit September und möchte nun gerne meinen alten Trainingsplan ändern da nichts mehr weiter geht.

Habe mich jetzt viel beschäftigt und viel auf diversen Seiten und Foren gelesen und mir diesen 3er Split erstellt. Kann sein das der Plan absoluter Misst ist, habe ihn hald selbst erstellt und mir viel Zeit dafür genommen.

3erSplit
Sätze:3
Wh:10-12
Trainiere Montag, Dienstag und Freitag

1. Trainingstag

BRUST
• Bankdrücken Flachbank

• Fliegende auf der Flachbank Alternative: Dips

• Bankdrücken auf der Schrägbank Alternative: Cablecross oder Pull Overs

TRIZEPS
• Armstrecken am hohen Block mit Obergriff

• Armstrecken mit Hantel über Kopf mit Untergriff auf einer Schrägbank

BAUCH
• Crunch (Füße auf dem Boden)

• Hängende Curls




2. Trainingstag

RÜCKEN
• Kreuzheben

• Klimmzüge mit breitem Obergriff

• Rudern vorgebeugt im Sitzen

• Latzug zur Brust mit weitem Obergriff

• Latzug mit gestreckten Armen

SCHULTER
• Seitenheben

• Schulterdrücken

• Alternative: Upper Back




3. Trainingstag

BEINE UND WADEN
• Kniebeugen

• Beinpresse

• Übungen vom alten Plan

BIZEPS:
• Armcurl oder Armcurl am hohen Block

• Scott Curls oder Hammercurl

BAUCH
• Seitlicher Crunch

• s mit Oberkörper drehen


DAnke MfG