Mein Trainingsplan

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  1. #1 Mülheimer26, 25.06.2010
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    Mo = 10 km joggen (mit steigerung)
    Di = Kraft
    Mi = Joggen 10 km joggen (mit steigerung)
    Do = Kraft
    Fr = 10 km Joggen (mit stiegerung)
    Sa = Kraft
    So = Ruhetag

    kann auch sein das ich 4 mal die woche joggen gehe...

    Ernährung: Frühstück 3-4 scheiben Vollkornbrot, ei, honig, marmelade, quark, fettarme wurst belege und so

    Mittagessen: Kartoffeln / Reis / Nudeln / Putenfleisch / Fisch / Gemüse halt was mit wenig fett

    zwischdurch immer mal obst und gemüse essen fürn kleinen hunger und viel wasser trinken...
    KEINE SCHOKOLADE ODER WEINGUMMIS!!!
    ab 19 uhr esse ich nix außer obst und gemüse wenn ich wirklich viel hunger haben sollte...
    und halt 3 shakes auffn tag verteillt...
    somit hab ich innerhalb 1 jahr 52 kg abgenommen...
    und ich bin top fit
     
  2. #2 Tobrob, 25.06.2010
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    Wie sieht denn dein Trainingsplan nun aus?

    Die Ernährung müsste auch nochmal genau gelistet werden. Willst du weiter abnehmen?
     
  3. #3 Mülheimer26, 26.06.2010
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    ja will auf 10% körperfett kommen....
    wenn ich die tage mal frei habe dann mach ich ma genau trainingsplan und ernährungsplan viell intressiert das ja einigen :D
     
  4. #4 K-Towner, 26.06.2010
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    hab die selbe aufteilung gehbat

    glaube aber das auf dauer die reg. zu kuz kommt
     
  5. #5 Mülheimer26, 26.06.2010
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    ich mach das jetz so seit 1 jahr...
    ab und zu mach ich au 2 tage pause wenn ich merke heute bringt es nix...
    die fussballer heulen auch nicht rum wenn die jeden tag 3 mal trainieren :-D
     
  6. #6 K-Towner, 26.06.2010
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    jo aber da reden wir von fussball


    das einzige speil das sport genannt wrid :biggrin: :biggrin: :biggrin:
     
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