Mein Trainingsplan

Diskutiere Mein Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo :-) Ich habe vor einigen Wochen angefangen zu trainieren und habe mir nun einen 2er Spilt Trainingsplan erstellt. Leider habe ich im...

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  1. #1 Jonas88, 16.12.2007
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    Hallo :-)

    Ich habe vor einigen Wochen angefangen zu trainieren und habe mir nun einen 2er Spilt Trainingsplan erstellt. Leider habe ich im moment nur Kurzhanteln, aber das sollte doch für die erste Zeit reichen, oder? Zusätzlich werde ich bald wieder mit dem Schwimmen anfangen, nicht umbedingt, weil es so effektiv ist, sondern weil ich es mag.
    Immer je 3x12 Wdh:

    TE1: Beine: Kniebeugen m. kurzhanteln auf Schulter, Good mornings,Wadenheben
    Brust: Flies, Kurzhantelbankdrücken, Pull Overs ( heißen die auch French Press?!)
    Trizeps: Kickbacks(sitzend),Dips, French Press(auf dem Boden)

    TE2: Rücken: Rudern vorgebeugt, Rudern aufrecht und Chrugs
    Schulter: vorgebeugtes seitheben,Frontheben, Arni Press
    Bizeps: Armcurl m. gestützem Ellenbogen, Gedrehter Armcurl, Hammercurl

    Dazu in TE1 und TE2: Crunches, Bein- oder Hüftheben und seitliche Chrunches

    ICh trainiere 4 mal die Woche, also mit je 1 Tag Pause um "reinzukommen".

    Wie ist dieser Plan? Danke!
     
  2. #2 Andy82, 16.12.2007
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    Bitte erst das Profil ausfüllen, damit wir wissen, mit wem wir es zu tun haben.
     
  3. #3 Andy82, 16.12.2007
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    Du solltest die ersten Monate ein Ganzkörpertraining machen, um den Körper auf die neue Belastung vorzubereiten. Les dir hierzu auch mal diesen Thread durch.

    Mit deinen 2 Kurzhanteln wirst du aber nicht weit kommen. Ich würde dir empfehlen, dich erstmal in einem Fitnesscenter anzumelden um zu schauen ob du dabei bleibst. Wenn du merkst, dass ist was für mich, kannst du dir ja ein Heimstudio einrichten.
     
  4. #4 Jonas88, 16.12.2007
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    Ok dankeschön. Das größte Problem das ich habe ist wohl meine mangelnde Geduld. In einem Fitnessstudio war ich schonmal, aber habe mich dort nicht wohlgefühlt. Lag vll weniger an den Übungen, glaub ich jedenfalls.
     
  5. #5 Andy82, 16.12.2007
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    Geduld und Disziplin ist leider ein sehr wichtiger Punkt im Bodybuilding/Kraftsport.
     
  6. #6 Hantelfix, 16.12.2007
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    Dan probiere doch ein anderes Studio. Vielleicht kommt ja noch ein Kumpel mit.
     
  7. #7 Jonas88, 16.12.2007
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    Ja das werde ich mal machen. Nur sind alle Kumpels und ich im Abistress und vor Mai nächsten Jahres wird das eh nicht gehen. Da ich dann nicht weiß, wo ich einen Studienplatz kriege, isses ja unsinn jetzt noch n Vertrag abzuschließen, da der ja doch immer mindestens über 12 Monate geht. Deshalb muss ich eben versuchen daheim zu trainieren :-)
     
  8. #8 Andy82, 16.12.2007
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    Bei uns gibt es einige Studios, in denen man Verträge über einen, drei oder sechs Monate abschliessen kann.
     
  9. #9 Spongebob, 16.12.2007
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    Und wenn schon.
    Im falle das es bei dir kein Studio gibt, in welches du für nur 2 Monate oder so bist, steig einfach ein, mach meinetwegen ein längeren Vertrag um Geld zu sparen und wenn du kein bock/Zeit/geld mehr hast gehst du zum Arzt und holst dir ein Sportunfähigkeitsschreiben(oder wie es heißt). Damit muss dich jedes Studio entlassen.
     
  10. #10 sebo777, 17.12.2007
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    soweit ich das weiß kannst du auch deinen Vertrag kündigen wenn du um eine bestimmt entfernung Umziehst wo es klar ersichtlich ist das der weg ins studio zu weit wird
     
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