Mein Trainingsplan

Willkommen im Forum,

Mach lieber einen Ganzkörperzirkel aus dem Lexikon.

Wie sieht deine Ernährung aus ?

Gruß KeyKey

 

Hallo und Willkommen im Forum.

Ich würde dir auch einen der GK-Zirkel aus dem Lexikon empfehlen. In deinem Plan fehlen komplette Muskelgruppen wie Beine, Bizeps und Trizeps.

 

Ernährung sieht soweit ok aus.
Es ist sehr wichtig, dass du die Beine dennoch trainierst, da die Beine eine der größten MG´s sind und dadurch auch die meiste Menge an Wachstumshormonen ausschütten...

Also profitiert deine ganzer Körper davon.

 

Meiner

Montag
Bankdrücken 10 8 6 4 2
Schrägbankd..KH 10 10 8 6
Kurzhantelfly + 3 * 10
direkt nach jedem satz kHfly Pushups 3mal so viel wie geht
Bizeps Langhantel Curls 3 * 10
Hummer Curls 3*10
21er 3*
Squads 15 12 8 6 4 Anfangsgew. * X

Dienstag
Klimzüge weit 10 8 6 4 2
Klimzüge eng 10 10 8 6
Kurzhantelrudern 10 10 10 10
Überzüge 3*10
Dips 3* so viel wie geht
Supersatz Trizeps hinter Kopf + 3*10
mit Hantel Bankdrücken +15
Kreuzheben 15 12 8 6 4

Donnerstag

Schulterdrücken
Kurzhantel 10 8 6 4 2
Seitheben mit front heben3*8
vorgebeugtes seitheben3*10
schulterdrücken langhantel 2*12
Schulterhben 3*10
aufrecht rudern 15 12 8 6 4

Freitag

Beinpresse 8 8 6 4
Beinsrecker 3*10
Beinbeuger 3*10
Wade stehend

Hab bei den plan in 1 1/2 monaten 4kg zugelegt ohne körperfett zu erhöhen also n guter plan aber schon für fortgeschritene
wer will kann ihn sich ja raus kopieren
mfg Paluma

 

Re: Meiner

@Paluma,

so berauschend finde ich den Plan jetzt nicht. Vorallem der Donnerstag ist absolut falsch. 6(!!!) Schulterübungen an einem Tag ist definitiv zu viel, genauso wie 4 Bizepsübungen. Ausserdem fehlen die wichtigste Übung, nämlich Kniebeugen. Auch die Reihenfolge sollte noch mal überdacht werden.

 

Zu viel ist zu viel..

@ Paluma

ich glaube, dass du zu viel trainierst, an vier Tagen, der Woche ....
An deiner Stelle würde ich zu MASSEAUFBAU fast nur Grundübungen machen, die den ganzen Körper beanspruchen . Und außerdem würde ich jede der Grundübungen maximal 2 mal die Woche ausführen (empfehle abaer nur 1x die Woche) und in 2-3 Sätzen bis zur Erschöpfung trainieren, also richtigen erschöpfung, sodass man nache dem Beintraining immer noch nach 3 Tagen Muskelkater hat...

Grüße Lolo

 

Re: Zu viel ist zu viel..

4 Tage Training pro Woche ist voll und ganz in Ordnung. Den idealen Trainingsplan gibt es eh nicht, da muß jeder für sich herausfinden, was für ihn am besten ist. Ich würde zwar auch primär auf Grundübungen setzen, aber die Iso´s nicht vernachlässigen. Sonst kann es dir passieren, dass die Synergisten platt sind, der eigentliche Zielmuskel aber noch einiges an Potential hätte.

Warum jede Grundübung 2x ausführen? In einem Split trainiert man jeden Muskel nur 1x gezielt.