Mein Traininsplan zum Masseaufbau

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Niko_88, 01.07.2006.

  1. #1 Niko_88, 01.07.2006
    Niko_88

    Niko_88 Newbie

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    hallo!
    zuerst einmal, ich wiege 62kg, bin 181cm groß, trainiere seit 1 Jahr und will unbedingt mehr masse aufbauen. Hier erstmal mein trainingsplan, den ich nächste woche anfangen will, weil mein trainingsplan den ich jetzt benutz nichts bringt. Außerdem weiß ich auch, dass ich viel kohlenhydrate und eiweiß zu mir nehmen muss. Aber hier erstmal mein Traininsplan, den ich nächste woche anfangen möchte: ich bitte um eure meinung!!!

    danke schon mal im vorraus.

    MONTAG:

    Kniebeugen

    Aufwärmen

    1.Satz:15Kg 12 Wdh
    2.Satz:30Kg 6 Wdh

    Training

    1.Satz:42,5Kg 6 Wdh
    2.Satz:40Kg 8 Wdh
    3.Satz:37,5Kg 10 Wdh

    Bankdrücken

    Aufwärmen

    1.Satz:16,5Kg 12 Wdh
    2.Satz:33Kg 6 Wdh

    Training

    1.Satz:45Kg 6 Wdh
    2.Satz:45Kg 8 Wdh
    3.Satz:40Kg 10 Wdh

    Gewichtscheibenheben

    Training

    1.Satz:10Kg 10 Wdh
    2.Satz:10Kg 10 Wdh
    3.Satz:10Kg 10 Wdh

    MITTWOCH:

    Kreuzheben

    Aufwärmen

    1.Satz:15Kg 12 Wdh
    2.Satz:30Kg 6 Wdh

    Training

    1.Satz:42,5Kg 6 Wdh
    2.Satz:40Kg 8 Wdh
    3.Satz:37,5Kg 10 Wdh

    Schulterheben (im sitzen/ gerader Rücken)

    Aufwärmen

    1.Satz:7,5Kg 12 Wdh
    2.Satz:15Kg 6 Wdh

    Training

    1.Satz:21Kg 6 Wdh
    2.Satz:20Kg 8 Wdh
    3.Satz:18,5Kg 10 Wdh

    Schulterheben

    Aufwärmen

    1.Satz:22,5Kg 10 Wdh

    Training

    1.Satz37,5Kg 6 Wdh
    2.Satz:35Kg 8 Wdh
    3.Satz:32,5Kg 10 Wdh

    FREITAG:

    Kniebeuge

    Aufwärmen

    1.Satz:15Kg 12 Wdh
    2.Satz:30Kg 6 Wdh

    Training

    1.Satz:42,5Kg 6 Wdh
    2.Satz:40Kg 8 Wdh
    3.Satz:37,5Kg 10 Wdh

    Dips

    Körpergewicht: 5.Satze 6 Wdh

    Rudern vorgebeugt

    Aufwärmen

    1.Satz:22,5Kg 10 Wdh

    Training

    1.Satz:37,5Kg 6 Wdh
    2.Satz:35Kg 8 Wdh
    3.Satz:32,5Kg 10 Wdh[/b]
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 01.07.2006
    Hantelfix

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    Der Plan ist nicht gut.

    Kein Bauch, zu oft die Beine. Und ist der Bizeps vorgekommen?

    Überhaupt ist der Plan sehr durcheinander...

    Schau mal in den Bereich Trainingspläne für einen ordentlichen Plan oder ins BB-Lexikon und schau dir Holgers Masseplan an.

    Das wird dir helfen.
     
  4. dnd

    dnd Eisenbieger

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    Auf was willst du hinaus?
    Split? GK?
     
  5. #4 Niko_88, 02.07.2006
    Niko_88

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    ja dankeschön, hab jetzt einen gefunden um masse aufzubauen...
     
  6. #5 gasmeister, 02.07.2006
    gasmeister

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    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
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    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Was ist den Gewichtscheibenheben :confus: :mrgreen:
     
  7. #6 Hantelfix, 03.07.2006
    Hantelfix

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    vom Wort her würde ich sagen: heben von Gewichtsscheiben...

    Wo hast du das denn her?
     
  8. Hadz

    Hadz Newbie

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    man nutz meine methode, sie hat schon mind. 5 leuten richtig geholfen

    mon.
    1.Kniebeugen 8*7*6*4*4
    2.Bankdrücken 8*7*6*4*4
    3.Fliegende 10*10*10
    4.Dips (mit Gewicht) 8*7*6*4*4
    5.Bauch 3xMax.

    mitt.
    1.Kreuzheben 8*7*6*4*4
    2.Deadlift 6*5*4
    3.Klimmzüge (breiter Griff) 3xMax.
    4.KH Curls 4*4*4

    fr.
    1.Kniebeugen 6*5*4
    2.Ausfallschritt 5*5*5
    3.Bankdrücken 6*5*4
    4.Schulterdrücken 8*7*6*4*4
    5.Bauch 3xMax.


    8*-50%, 7*-60%, 6*-70%, 4*4-80% von 1RM

    6*-50%, 5*-65%, 4*-85% von 1RM

    Fliegende 10*10*10
    KH Curls 4*4*4 }}}}}}}}}}}} Max.%
    Ausfallschritt 5*5*5

    4 wochen trainieren danach eine woche lang pause machen und neue RM-gewichte mit grundübungen (Knienb., Kreuzh., Bankd. und Schulterdr.) probieren. es soll ca. +5 bis 10 kilo sein.
     
  9. dnd

    dnd Eisenbieger

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    Was ist der Unterschied zwischen Kreuzheben und Deadlift? Dachte immer das ist dasselbe.

    Und was ist das Prinzip dieses Plans? Beine 2x (hintere Muskulatur nur ansatzweise beim Kreuheben)/ Brust 2x/ Rücken nur 1x.

    Auf was baut der Plan auf?
     
  10. #9 Anonymous, 06.07.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Deadlift ist auch Kreuzheben, kann mir nur vorstellen, das er evtl. vorgebeugtes LH Rudern meint. Ich finden den Plan auch absolut unausgereift.
     
  11. #10 Hantelfix, 06.07.2006
    Hantelfix

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    Wieso?, der Plan hat doch schon ganze 5 Menschen geholfen...
     
  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. #11 Anonymous, 06.07.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    :kringel: ...ich kann es nur nochmal betonen wie sehr ich Ironie Liebe!!!!!
     
  14. #12 Hantelfix, 06.07.2006
    Hantelfix

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    :-D Ja Ironie ist schon was feines. :-D
     
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