mein traninigsplan

also ich weiß ja nicht wie du mit dem zurecht kommst aber ich finde den ganz ehrlich beschissen.
willst du muskeln aufbauen?
dann brauchs du meiner meinung nach mehr volumen und höhere intensiät
wie viel zeit verbringts du denn immer im studio?
10 minuten?

such dir mal für große muskelgruppen 3-4 übungen und für kleine 2-3 übungen raus splitte dies dann auf

mo:brust/trizeps
di:beine/waden/bauch
do:rücken/bizeps
fr:schultern/nacken/bauch

dann noch die wiederholungen runter auf 8-10
3 sätze sind ok
klingt alles ein wenig revolutionär aber du wolltest ja was hören :P

es sei denn du hast andere ziele dann sag bescheid

mfg
faithless

edit//
oh sehe gerade das du noch ziemlich jung bist
dann muss ich mich natürlich ein wenig korigieren =p
schau mal im trainingsplanbereich nach einem schönen 2er split =)

edit2//
ist das max gewicht beim bankdrücken auf die hantelscheiben bezogen oder das komplettgewicht der hantel+scheiben?

 

faithless, du darfst einen anfänger nicht so einen Trainingsplan geben. Er sollte erstmal einen Ganzkörper Training machen, das 3 Monate durchziehen und dann auf einen 3-4 Split umsteigen.

 

ich finde 3*20 whd zu viel.

als ich angefangen habe, habe ich 3*12 er Übungen gemacht und dann einen Ganzkörperzirkel. Und auch nicht jeden Tag das Gleiche, sonderen Montags einen anderen Körperzirkel als Dienstags...

Mach einfach simple Übungen, wo du erstmal nicht so viel Technik brauchst (grade bei Rückenübungen, an die traue ich mich bisher immer noch nicht so ganz ran)

zB:

Bankdrücken (schräg, flach)
Butterfly (am Gerät)
Oberarm Curls
Armstrecken am Kabelzug (Trizeps)
Rudern am Gerät
Schulterheben
Bauch-Crunches
Beinstrecken
Beincurls

Mit diesen Übungen (außer Beine, das war n Fehler) habe ich angefangen in jeweils 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen

Wenns dir langweilig oder zu einseitig wird, dann schau dich nach anderen Übungen um die interessant aus sehen und frage deienen Trainer ob er sie dir zeigen kann.

So habe ich nach und nach jede Menge Übungen kennengelernt

Nochmal kurz:
Wenn du es auf mehr Muskeln abgesehen hast, dann wechsel auf einen 3*12er System.
Nimm aber erstmal leichte Gewichte, bei denen die 12. Whd noch ohne Technikverlust ausführbar ist

 

Für einen Anfänger sind 15-20 Wh. ein super Start. So kann er die Übungen erstmal richtig lernen!

 

Hi leute

Ist es nicht schlecht wenn ein 14 Jähriger auf 12Wied. runter geht?

Habe gehört bei dem alter soll es auf die Knochen wenn man zu schwer
trainiert

 

mit 14 würde ich nicht so hart Trainieren, und extrem auf die Ausführung achten!

Mit 14 würde ich bei guten 15 Wh. bleiben und das Gewicht so wählen, das du die Übung 100% ausführst und nicht unbedingt zum Muskelversagen!

 

ja tut mir leid hab doch editiert!
denke das man mit 14 einen 2er split machen kann man muss es ja nicht übertreiben mit dem "langsam" anfangen wenn er jetzt schon nen halbes jahr trainiert...

 

Muss dir nicht leid tun

War von mir auch nicht böse gemeint, wollte dich nur ein wenig verbessern

 

also ich habe letztens sogar im tv ne reportage gesehn über fitnessstudios für kids und die befragten "experten" fanden das alle ok meines wissens nach...
muss man den wirklich so drastisch sein bei der schonung?