mein Übungsplan was sagt ihr dazu? Soll ich so weiter machen

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von chrischi27, 10.01.2010.

  1. #1 chrischi27, 10.01.2010
    chrischi27

    chrischi27 Newbie

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    bitte sagt mir wie ihr das Program findet oder was ich besser machen könnte komme in letzter zeit nicht mehr so recht voran !!


    Übungsplan:

    1.Tag Brust

    1. Übung Bankdrücken auf der Flachbank
    1 Satz aufwärmen mit 10x 50 kg
    2 Satz 10x 70 kg
    3 Satz 10x 80 kg
    4 Satz 5x 90 kg
    5 Satz 2x 100 kg
    6 Satz 1x 110 kg
    (jedes 3x Brust 1x Maximal versuch momentan 122,5kg
    Anderen 3x noch 2 Sätze 8x85kg)

    2. Übung Bankdrücken auf der Schrägbank
    1 Satz 10x 65kg
    2 Satz 8x 70kg
    3 Satz 8x 70kg
    4 Satz 10x65kg

    3.Übung Bankdrücken auf einer negativen Bank
    1 Satz 10x 70kg
    2 Satz 8x 75kg
    3 Satz 8x 75kg
    4 Satz 8x 75kg

    4. Übung Bench Press
    4 Sätze a 10 Wiederholungen

    5. Übung Flieger mit Kurzhantel
    4 Sätze 10x mit je 17,5kg Hantel

    6.Übung Überzieher mit Kurzhantel
    4 Sätze 10x mit je 35kg Hantel

    2 Tag Rücken

    1. Übung Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
    4 Sätze 10x 60kg

    2. Übung Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
    4 Sätze 10x 50kg

    3. Übung Rudern am Gerät mit neutralem Griff
    4 Sätze 10x 60kg

    4. Übung Latzug am hohen Block mit gestreckten Armen
    4 Sätze 10x 45kg

    5. Übung Rudern vorgebeugt mit Langhantel auf einer Schrägbank
    4 Sätze 10x 60kg

    6. Übung Rudern einarmig
    4 Sätze 10x 30kg Hantel

    3 Tag Schultern

    1. Übung Schulterdrücken mit Langhantel hinter dem Nacken
    4 Sätze 10x 45kg

    2. Übung Schulterdrücken mit Langhantel vorne
    4 Sätze 10x 50kg

    3. Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff
    4 Sätze 10x 20kg Hantel

    4. Übung Frontheben mit Kurzhantel
    4 Sätze 10x 10kg Hantel

    5. Übung Seitheben mit Kurzhantel
    4 Sätze 10x 7,5kg Hantel

    6. Übung Reverse Butterfly
    4 Sätze 10x 35kg

    7. Übung Nachenziehen mit Langhantel
    4 Sätze 10x 65kg

    4. Tag Arme

    1. Übung Armcurl mit supinierten Unterarmen mit Kurzhantel
    4 Sätze 10x 17,5kg Hantel

    2. Übung Hammer-Curl
    4 Sätze 10x 17,5 kg Hantel

    3.Übung Scott-Curls
    4 Sätze 10x 35kg

    4. Übung tödliche 21 (Armcurl mit Langhantel 7x von unten bis mitte 7x von mitte nach oben 7x von unten nach oben)
    4Sätze 21x 22,5kg

    5. Übung Frensh Press mit Langhantel mit Obergriff und absenken bis unter dem Kopf
    4 Sätze 10x 35kg

    6. Übung Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
    4 Sätze 10x 25kg Hantel

    7. Übung Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
    4 Sätze 10x 30kg

    8. Übung Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil
    4 Sätze 10x 25kg
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 DaChris, 10.01.2010
    DaChris

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    Da fehlen in erster Linie schonmal die Beine
     
  4. #3 chrischi27, 10.01.2010
    chrischi27

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    ich persönlich finde die beine nicht so wichtig mache sie halt so alle 2-3 Wochen wen ich einen 5 tag Training in der Woche mache
     
  5. #4 DaChris, 10.01.2010
    DaChris

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    Solltest du schon mit trainieren durch die hormonausschüttung kannst du nur provitieren
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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