Mein vorrausichtlicher Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von ich@2010, 03.07.2010.

  1. #1 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Bankdrücken: 5x10
    Schrägbankdrücken: 2x10
    Kurzhantelcurls: 5x10
    Fliegende: 3x10
    langhantelcurls: 3x10
    Kreuzheben: 3x10

    So... ist das so eig ein guter plan oder nicht?
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Übungen fehlen noch für die Beine.
     
  4. #3 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    ob vom umfang her ok oder?
     
  5. #4 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
  6. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Nein, teil das auf in Einheiten. Nicht alles hintereinander weg. ;)


    Außerdem Beine rein und Grunübungen am Anfang. Isos sind nicht nötig, kann man aber machen.

    Was willst du für einen Plan? Split, GK, ...?

    Viele Grüße
     
  7. #6 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Beine wollte ich eig nicht trainieren.

    Jch möchte eig Masse aufbauen.

    Der ganze trainingsplan soll eig nur eine ergänzung zum Kampfsport sein.
     
  8. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben+Kniebeugen=härteste GK-Übungen, Beine werden da voll beansprucht=ideal zum Masseaufbau!

    Also gilt das nicht als Ausrede. :mrgreen:
     
  9. #8 Booster, 03.07.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
    Außerdem machen Waden, Oberschenkel und Arsch 60% deiner Muskeln aus, und wenn diese keine Wachstumshormone ausschütten, weil sie nciht trainiert werden, leiden deine Ziele darunter. Beine in den Plan rein =)
     
  10. #9 K-Towner, 03.07.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.01.2010
    Beiträge:
    503
    Zustimmungen:
    0

    JOP

    BEINE SIND WICHTIG

    AUCH WENN IMMER WIEDER GESAGT WIRD ICH WILL NUR OBERKÖRPER MASSE KRIEGEN EINS GEHT NICH OHNE DAS ANDERE

    ps schau dich mal hier um da findste en paar gut 3er splits.
     
  11. #10 ich@2010, 03.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    jut also nehme ich beine mit in den plan^^
     
  12. #11 ich@2010, 04.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Tag1
    Bankdrücken: 5x10
    Schrägbankdrücken: 2x10
    Fliegende: 3x10

    Tag2
    langhantelcurls: 3x10
    Kreuzheben: 3x10
    Kurzhantelcurls: 5x10
    Kniebeuge: 3x10

    Ist er so besser?
     
  13. tenne

    tenne Newbie

    Dabei seit:
    04.07.2010
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Die Mischung find ich eigentlich ganz gut ja. Wobei ich an deiner Stelle noch mal eine Bein übung dazu nehmen würde!

    Gruß Tenne
     
  14. #13 ich@2010, 04.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    zB? ^^
     
  15. #14 K-Towner, 04.07.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.01.2010
    Beiträge:
    503
    Zustimmungen:
    0
    erstmal

    3 übungen sind zu wenig an einem tag mindestens 5 solltens sein

    sprch zb

    3 beinübungen
    2bizepsübungen

    das trainings ollte mit 2 min. pauesen zwischen den sätzten 60 - 75 minuten dauern ( optimlaer zeitraum )

    so ausserdem muss in einem split die körper zohne trainiert werden die auch dran ist ist sonst kommste mit der reg. zeit durcheinader

    ich würd dia en 3er split empfehlen

    achja ausser du machst en gk da wird der ganze körper alle 2 - 3 tage trainiert
     
  16. #15 Matze1985, 04.07.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

    Dabei seit:
    24.04.2009
    Beiträge:
    937
    Zustimmungen:
    0
    Wieviel Zeit zum trainieren hast du denn?

    An einem Tag nur Brust trainieren halte ich nicht für sinnvoll.

    Würde dir empfehlen:

    1 TE
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Dips
    Scott Curls
    Bizepscurls

    2 TE
    Frontdrücken
    Schulterdrücken
    Kniebeugen
    Beinbeuger/strecker (je nach Bedarf, kann auch weggelassen werden)

    3 TE
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern
    French Press
    Überzüge
     
  17. #16 K-Towner, 04.07.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.01.2010
    Beiträge:
    503
    Zustimmungen:
    0

    ja danke
    endlich en gescheiter plan für den threadstller

    @ threadsteller pobier den mal aus dann merkste was gutes training ist

    (bringt dir auch mehr )
     
  18. #17 ich@2010, 04.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Danke jetzt habe ich nur noch eine frage wegen den wiederholungen 3x10 oder?
    Und ich dachte mir da noch jeden tag ca 100 Sit-up´s
     
  19. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    SitUps brauchst du nicht, Kniebeugen und Kreuzheben reichen.
    Kannst trotzdem einmal pro Woche 3x30 Crunches machen wenn du magst, ist aber wie gesagt überflüssig.

    Wiederholungsbereich sollte bei ca. 12 liegen.
    Die Satzzahlen können variieren.
    Kniebeugen zum Beispiel 4-7Sätze ohne Probleme und bei Isoübungen wie Curls reichen 3Sätze völlig aus.

    Viele Grüße!
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. Veegus

    Veegus Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    23.08.2009
    Beiträge:
    82
    Zustimmungen:
    0
    Wäre es nicht besser anstatt von dem Schulterdrücken, Seitenheben rein zu nehmen?
    Dachte eigentlich, dass Frontdrücken und Schulterdrücken ziemlich auf die gleiche Muskelpartien geht, im gegensatz zum Seitenheben.

    Korrigiert mich bitte fals ich falsch liege ^^
     
  22. #20 ich@2010, 05.07.2010
    ich@2010

    ich@2010 Newbie

    Dabei seit:
    03.07.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Mal ne andere frage ich habe bis jetzt nur eine sz stange

    ich wollte mir jetzt ne langhantel holen

    bei intersport gibts die dinger für 50€ die wiegen glaube 10kg

    sind die dinger ausreichend oder soll ich im i-net bisschen mehr für

    ne 20kg stange bezahlen???
     
Thema:

Mein vorrausichtlicher Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Mein vorrausichtlicher Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Mein Plan + Meine Fortschritte: Bewertung?

    Mein Plan + Meine Fortschritte: Bewertung?: Hey, Ich trainiere nun seit ca. 4 Monaten. Hier ist mein Plan mit meinen aktuellen Trainingsgewichten. Ich würde gerne mal eure Meinung zu meinen...
  2. Ratschläge zu meinem Verhalten & Muskelaufbau

    Ratschläge zu meinem Verhalten & Muskelaufbau: Hallo, zunächst muss ich sagen, dass Forum macht einen extrem guten Eindruck auf mich – hätte ich so nicht erwartet! ;) Jetzt zu meinem...
  3. 3er Split, 2 Jahre Erfahrung: Meinungen?

    3er Split, 2 Jahre Erfahrung: Meinungen?: Hey ich bin relativ neu hier im Forum, aber schon mittlerweile 2 Jahre am trainieren, zwar nicht durchgehend, da ich auch durch Krankheiten,...
  4. Meinung / Verbesserungsvorschläge GK-Trainingsplan.

    Meinung / Verbesserungsvorschläge GK-Trainingsplan.: Hallo Leute, Da ich nun Muskeln aufbauen will, habe ich mir von einem befreundeten Coach einen Plan ( GK ) machen lassen. Diesen würde ich ganz...
  5. Mein Plan - JcsN

    Mein Plan - JcsN: Soooo Bilder gibt es bereits im Begrüßungsforum. Da habe ich mit Fitterfit ein wenig geschrieben. Ich nehme gerne seinen Rat an und fange...