Mein Weg zum Kraftdreikampf

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  1. #81 DaChris, 27.10.2010
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    Kreuzheben/ Rücken/Schultern

    Kreuzheben:
    10x20kg
    6x60kg
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    5x107,5kg 5 Sätze

    Klimmzüge eng UG:
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    LH Rudern:
    8x55kg
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    8x55kg

    Militarypress:
    10x20kg
    8x30kg
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    6x35kg
    6x35kg
     
  2. #82 DaChris, 29.10.2010
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    Sooo das war dann wohl nichts...
    Das Training brauch ich gar nicht posten war reinster Schrott!!!

    Da am 18.12 ein kleiner Studiointerner Bankdrückwettkampf stattfindet starte ich jetzt nochmal bei Woche 3 und arbeite mich durch...
    Sind jetzt noch 7 Wochen ca...
    Muss aufjedenfall mehr essen hab schon anschiss bekommen :D
     
  3. #83 DaChris, 04.11.2010
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    So dann schreib ich auch mal weiter...
    Nachdem ich jetzt von Sonntag an 2 Tage im Krankenhaus lag wegen einer Lebensmittelvergiftung war ich heute mal wieder trainieren!!!
    Läuft im moment echt alles beschissen... Kann ja nur noch besser werden ;)


    Kreuzheben/Rücken/Schultern

    Kreuzheben:
    10x20kg
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    2x95kg
    5x102,5kg 6Sätze

    Klimmzüge eng UG:
    5x5

    LH Rudern:
    8x55kg
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    Militarypress:
    10x20kg
    8x30kg
    6x35kg
    6x35kg
    6x35kg


    War extrem hart aber ist ja klar wenn man mehrere Tage nicht essen kann und nur kotzt ;)
     
  4. #84 DaChris, 07.11.2010
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    Beuge/Bank schwer

    Kniebeugen:
    10x20kg
    6x60kg
    2x85kg
    2x90kg
    5x95kg
    5x95kg
    4x95kg
    3x95kg
    10x70kg

    Bandrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    5x65kg 6Sätze

    Bankdrücken eng:
    8x40kg
    8x45kg
    6x50kg

    Nebenübungen
    ---------------------------------------------------------------------------

    Wadenheben sitzend:
    15x180kg
    15x180kg
    15x180kg

    Wadenheben stehend:
    15x150kg
    15x130kg
    15x110kg
    15x90kg

    Crunches: 3x25



    Tja Beugen wird wohl nichts mehr... da überlegt sich mein Trainer jetzt irgendwas... Werd da wohl nicht mehr rein kommen!!!
    Bank lassen wir auf jedenfall den Zyklus weiter laufen wegen Weihnachtsbankdrücken ;)
     
  5. #85 DaChris, 08.11.2010
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    Beuge/Bank leicht

    Kniebeugen:
    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Dips:
    8xBW
    8xBW
    8xBW

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

    Beincurls:
    6x45kg
    6x45kg
    6x45kg

    Wadenheben sitzend:
    15x180kg
    15x180kg
    15x180kg

    Wadenheben stehend:
    15x150kg
    15x150kg
    15x150kg

    Goodmorning Maschine:
    12x40kg
    8x50kg
    6x60kg[/u]
     
  6. #86 DaChris, 10.11.2010
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    10x20kg
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    6x102,5kg 5Sätze

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    5x5

    LH Rudern:
    8x55kg
    8x55kg
    8x55kg

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    10x20kg
    8x30kg
    6x35kg
    6x35kg
    6x37,5kg
    4x40kg
     
  7. #87 DaChris, 12.11.2010
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    Bank schwer

    So heute aus Zeitgründen nur das Sparmenü ;)


    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    6x65kg 5Sätze

    Bankdrücken eng:
    8x40kg
    8x50kg
    8x50kg
    6x55kg

    So und das wars auch schon :D
     
  8. #88 DaChris, 15.11.2010
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    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Dips:
    8xBW
    8x +5kg
    8x +10kg

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

    Beincurls:
    6x50kg
    6x50kg
    6x50kg

    Wadenheben sitzend:
    15x180kg
    15x180kg
    15x180kg

    Wadenheben stehend:
    15x150kg
    15x150kg
    15x150kg

    Goodmorning Maschine:
    12x40kg
    10x50kg
    8x60kg
     
  9. #89 DaChris, 17.11.2010
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    Kreuzheben:
    10x20kg
    6x60kg
    2x90kg
    2x95kg
    5x107,5kg 5Sätze

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    5x5

    LH Rudern:
    8x55kg
    8x55kg
    8x55kg

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    10x20kg
    8x30kg
    6x35kg
    6x35kg
    6x37,5kg
    6x40kg

    Einheit lief super... Kreuzheben kam mir fast schon leicht vor und beim Millitarypress und LH Rudern werd ich nächste Woche auch endlich mal was drauf packen...
     
  10. #90 DaChris, 20.11.2010
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    Kniebeugen:
    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    3x95kg 6Sätze

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    5x70kg 5Sätze

    Bankdrücken eng:
    8x40kg
    8x50kg
    5x60kg

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

    Wadenheben sitzend:
    15x180kg
    15x180kg
    15x180kg

    Wadenheben stehend:
    15x160kg
    15x160kg
    15x160kg

    Goodmorning Maschine:
    12x45kg
    10x55kg
    8x65kg
     
  11. #91 DaChris, 22.11.2010
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    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Dips:
    8xBW
    8x +5kg
    8x +10kg
    6x +15kg

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

    Beincurls:
    6x50kg
    6x50kg
    6x50kg

    Wadenheben sitzend:
    15x180kg
    15x180kg
    15x180kg

    Wadenheben stehend:
    15x160kg
    15x160kg
    15x160kg

    Goodmorning Maschine:
    12x45kg
    10x55kg
    8x65kg
     
  12. #92 DaChris, 24.11.2010
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    Kreuzheben:
    10x20kg
    6x60kg
    2x90kg
    2x95kg
    4x115kg 4Sätze

    Klimmzüge eng UG:
    5xBW
    5x +5kg
    5x +5kg
    5x +5kg
    5x +2,5kg

    Militarypress:
    10x20kg
    8x30kg
    6x35kg
    6x35kg
    6x37,5kg
    6x40kg
     
  13. #93 DaChris, 26.11.2010
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    Kniebeugen:
    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    4x95kg 6Sätze

    Bankdrücken:
    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    4x75kg 4Sätze

    Bankdrücken eng:
    8x40kg
    8x50kg
    8x60kg
    7x60kg

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

    Wadenheben sitzend:
    15x180kg
    15x180kg
    15x180kg

    Wadenheben stehend:
    15x160kg
    15x160kg
    15x160kg

    Goodmorning Maschine:
    12x45kg
    10x55kg
    8x65kg
     
  14. #94 DaChris, 29.11.2010
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    10x20kg
    2x85kg
    2x90kg
    2x95kg 6Sätze

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    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

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    8xBW
    8x +5kg
    8x +10kg
    7x +15kg

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

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    6x50kg
    6x50kg
    6x50kg

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    15x180kg
    15x180kg
    15x180kg

    Wadenheben stehend:
    15x170kg
    15x170kg
    15x170kg

    Goodmorning Maschine:
    12x45kg
    10x55kg
    8x65kg
     
  15. #95 DaChris, 02.12.2010
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    10x20kg
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    2x95kg
    1x110kg
    3x122,5kg 3Sätze

    Klimmzüge eng UG:
    5xBW
    5x +5kg
    5x +5kg
    5x +5kg
    5x +5kg

    Militarypress:
    10x20kg
    8x30kg
    6x35kg
    6x35kg
    6x40kg
    5x42,5kg

    LH Rudern:
    10x50kg
    8x57,5kg
    8x57,5kg
    8x57,5kg
     
  16. #96 DaChris, 04.12.2010
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    2x85kg
    2x90kg
    5x95kg 6Sätze

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    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    3x77,5kg 3Sätze

    Lief Super... Bank scheint Perfekt vom Gewicht gewählt zu sein und bei der Beuge kommt auch die alte Kraft wieder...

    Haben zwischenzeitlich noch ein wenig gefeiert und gejubelt, denn mein Trainer hat eine unserer Athletinnen per Telefon (da er leider nicht mitfahren konnte) zum deutschen Meistertitel verholfen...
     
  17. #97 DaChris, 06.12.2010
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    10x20kg
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    10x20kg
    2x57,5kg
    2x62,5kg
    2x65kg 6Sätze

    Nebenübungen
    ------------------------------------------------------------------

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    12x45kg
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  18. #98 Necro.at, 06.12.2010
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    ISt dein Training eigentli nur auf Kraft ausgerichtet nicht auf Masse oder? Bzw wie hat sich dein Körper verändert bis jetzt?
     
  19. #99 DaChris, 06.12.2010
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    Hauptaugenmerk ist natürlich Kraft aber die Phasen wo die Gesamtwiederholungen recht hoch sind zielen schon auch auf den Aufbau aus... Zudem kommen zwischen den Zyklen auch bald noch Einheiten mit mehr Wiederholungen...
    Aber an sich baue ich damit super auf. Finde das ich wesentlich massiger geworden bin... Habe aber auch das Glück, dass mein Körper auf wenige Wdh. mit viel Gewicht top anspricht ;)
     
  20. #100 DaChris, 08.12.2010
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    10x20kg
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    2x90kg
    2x95kg
    1x110kg
    2x127,5kg 2Sätze

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    5x +5kg
    5x +5kg
    5x +5kg
    5x +5kg

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    6x37,5kg
    6x40kg
    6x42,5kg

    LH Rudern:
    8x57,5kg
    8x57,5kg
    8x57,5kg
     
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