Meine Brust entwickelt sich irgendwie nicht???

Ein wenig Geduld wirst du wohl haben müssen. Du siehst aber schon Erfolge, oder?

Übrigens, achte ein wenig besser darauf, in welchem Bereich du postest. Dein Thema passt nicht so ganz zu Cardio.

 

Tausch die Banane mit einen Becher Quark ein.

 

das reicht diablo?

nein scherz.

was machstn für übugnen bei der brust? naja und 4 monate ist nicht viel wenn das eventuell deine schwachstelle ist.

 

Deine ernährung passt ja also kann ich mir nur vorstellen das es einfach seine zeit braucht.

aber du hast andy´s frage noch nicht beantwortet. siehst denn erfolge bei der brust?

 

na das kommt dann schon noch meister. das braucht wie gesagt.

 

Mach deinen Gk noch 2 Monate und dann steigst du auf einen 3 Splitt um.

 

Einfach ein wenig geduld haben man soll sich schon an Forbildern inspirieren aber dabei nich vergessen das dazu viel Zeit und Diziplin nötig ist das wird schon !

 

Ja,ich weiß.Ich wollte dir damit nur sagen,dass du dann mehr Fortschritte machst.

 

Nimms mir nicht zu böse, aber wie willst du bei dem KFA (Körperfettanteil) überhaupt erkennen können welcher Muskel schlechter wächst als die anderen? Meiner Meinung nach muss da Speck runter.

 

Erm also ich würd dir zu ner Lowcarb Diät raten. Am besten diese Mischkostdiät von SBFson, hab die zwar stark abgeändert aber das Prinzip beibehalten und erziele damit gute Erfolge.
Ich würd an deiner Stelle Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Haferflocken ganz rausnehmen, Obst auf 3 Portionen am Tag beschränken, und ein Kaloriendefizit von circa 750kcal anpeilen. Zwei mal die Woche dann nen Überschuss, einmal kontrolliert von etwa 500 kcal mehr, einmal nen Kalorienüberschuss den du nicht direkt kontrollierst aber trotzdem auf Carbs verzichtest. Alle 2 Wochen wird der unkontrollierte Refeed dann wirklich unkontrolliert, das heißt du isst was du willst, egal ob Müsli, Reis, Pizza... iss was du willst.

Fett solltest du während der Diät nicht beschränken, bei deinem Gewicht sind 55-60g Fett am Tag empfehlenswert.
Schau dir mal den Mischkostdiät Plan (Im Diätforum ganz oben) an und dann kannst du ja mal versuchen einen für dich einhaltbaren, ähnlichen Plan zu gestalten und halt auf deinen Verbrauch anzupassen.

 

Also ich würd erstmal deinen KFA noch etwas senken, dazu ist die Defi notwendig, die ändert aber vorerst mal nur was an deiner Fettschicht, nicht aber an deiner Brustform direkt.

Meiner Brust wurde durch die Defi erstmal flacher, danach fang ich dann mit dem Aufbau an.

Also ich konnte jetzt in 2 Wochen 2,2kg abnehmen, meinen KFA von 15,5% auf 13,8% senken und den Bauchumfang von 81cm auf 78cm.
Cardio betreibe ich 3 mal die Woche morgens auf nüchternen Magen, sprich direkt nach dem Aufstehen. Unter der Woche gehe ich 3 mal die Woche (Montags, Mittwochs, Freitags) nach SBFsons GK Plan trainieren und mache gelegentlich an den Trainingsfreien Tagen noch zusätlich Mittags Cardio, wenn das Wetter schön ist und ich Lust habe .

Vor dem Krafttraining 10-15 Minuten warm machen, also Laufen oder Fahrrad fahren, danach besser kein Cardiotraining, da du sonst in den Katabolen Zustand kommst.

Du wirst vorerst mal allgemein schmaler werden, Brust und Bauch entwickeln sich leider als letztels, aber innerhalb von 2 Monaten solltest du schon sehr gute Ergebnisse sehen können.