Meine EP Kritik plz

Diskutiere Meine EP Kritik plz im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; heyhey hier wollte mal kurz das zeigen was ich esse und mal paar tipps von euch haben morgens: haferflocken 100g mit fettarmer milch und 1...

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  1. #1 FreakLikeMe, 02.03.2009
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    FreakLikeMe Eisenbieger

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    heyhey

    hier wollte mal kurz das zeigen was ich esse und mal paar tipps von euch haben

    morgens: haferflocken 100g mit fettarmer milch und 1 el leinsamen
    zwischenmahlzeit: 250g magerquark mit wsser gemixt un 1el leinöl
    mittags: fleisch mit salat(kommt drauf an wieviel und welches)
    zwischenmahlzeit: apfel....wenn traning dann eiweiß shake
    abends: magerquark 250 g mit wasser 1el leinöl und leinsamen

    ist das ok so für meine defi??
    in einem anderen forum meinte jemand wegen den khs am morgen -.- und angeblich sein leinsamen un leinöl zuviele fette-.-
     
  2. #2 Trigger85, 03.03.2009
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    Trigger85 Hantelträger

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    Meiner Meinung nach viel zu wenig Eiweiss. Ich weiss zwar nicht, wie viel Fleisch du am Mittag nimmst, aber wenn man da mal mit 40g Proteinen rechnet, kommst du knapp über 100g Eiweiss (55g vom Magerquark, 15g von den Haferflocken, ca. 10 von der Milch und 40 vom Fleisch). Das ist definitiv zu wenig!

    Ich würde an deiner Stelle noch zwei weitere Zwischenmahlzeiten einbauen, kannst beide nach dem Nachtessen nehmen. Dort würde ich je eine Dose Thunfisch oder zusätzlichen Magerquark essen. Oder nimm zum Frühstück noch ein bisschen MQ dazu.
     
  3. #3 FreakLikeMe, 03.03.2009
    FreakLikeMe

    FreakLikeMe Eisenbieger

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    hm ich kaufe mir heut einen casein shake....morgens trink ich ihn vorm frühstück und immer nach traning
     
  4. #4 deus, 03.03.2009
    deus

    deus Hantelträger

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    Dafür eignet sich Whey besser. Casein dann vorm Schlafengehen.
     
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