Meine Ernährung/Training zur Definition

Diskutiere Meine Ernährung/Training zur Definition im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Schönen guten Abend alle zusammen, erst mal ein paar Worte zu meiner Person: Ich begann mit dem Training im 3. Viertel des Jahres 2007....

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  1. #1 morschi13, 16.04.2009
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    Schönen guten Abend alle zusammen,

    erst mal ein paar Worte zu meiner Person:

    Ich begann mit dem Training im 3. Viertel des Jahres 2007. Letztes Jahr hab ich im Juni für ca. 1,5 Monate "nur" Ausdauertraining betrieben.
    Seither trainier ich 3 bis 4 Mal pro Woche.
    Ich wiege zur Zeit um die 96 kg -ein Sixpack ist ansatzweise zu erkennen - und möchte etwas abnehmen um auf vielleicht 90 kg kommen und die Muskeln etwas hervorzuheben.

    Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

    (kcal/fett/kh/ew)
    Frühstück: 500g Magerquark, eine Hand voll Haferflocken, eine Banane
    (475/0/42/77)

    zwischen Mittag und Frühstück: 100 g MQ, 50g Käse, 50g Wurstaufschnitt
    (518/4/11/35)

    Mittag: ein Drittel Teller Nudeln oder Reis, 130 Schweine-/Hähnchen-/Putenfleisch oder Fisch; kleine Schüssel Salat & Suppe,
    (600/40/max.70/30)

    Nachmittag: 250 g Magerquark; Apfel oder BAnane
    (250/0/25/35)

    Abend: 300g Thunfisch, Salat, 2 Tomaten
    (368/6/4/78)

    Nacht: Shake mit 500 ml Wasser + 40 g Proteinpulver (0,8 EW), manchmal ein paar Nüsse

    Summe: kcal/fett/kh/ew
    2211/133/135/255

    Falls ihr euch fragt warum ich soviel MQ esse: es ist billig.
    Ich weiß, das Mittagessen ist nicht sehr gut (Mensa), siehe MQ.


    Das Training sieht mal ganz grob so aus:

    4er:
    Brust, Bizeps
    3 x BD
    3 x Schräg oder negativ,
    2 x Dips,
    2 x Fliegende (KH oder Kabelzug)

    2 x LH CUrls
    2 x SZ Ober- oder Untergriff
    2 x KH Curls

    Rücken, Waden

    3x Klimmzug zur Brust (oft auch Latziehen in den NAcken)
    3-4 x KH
    3x Rudern vorgebeugt
    3x Rudern enger Griff im Sitzen

    5x20 Wadenheben sitzend

    Schulter, Trizeps

    2xSchulterdrücken LH oder KH
    3x Seitheben
    2x enges BD

    2xNosebreaker
    2x KAbelzug Unter- oder Obergriff oder am Seil


    Beine, Nacken

    3-4x KB
    3-4x Beinpresse 45°
    3x Strecker
    3xBeuger

    2x NAckendrücken
    2x Shruggs LH oder KH

    3er

    Brust Bizeps

    Beine Trizeps

    Rücken Schulter

    Programm s. o.

    Für die Beine 10-20 Wdh, sonst 6-12.


    Und nun folgendes:

    - Ist das Training so in Ornung bzgl. Split, Übungen, Umfang? (ich mache jeden Satz bis zum Muskelversagen)
    Ich geh vor dem Abendessen trainieren

    - Stimmt die Ernährung (Menge der Bestandteile, Auswahl an Nahrungsmitteln, TIMING etc:) hinsichtlich der Defi?


    An dieser Stelle VIELEN DANK fürs Lesen,
    ich freue mich und hoffe auf hilfreiche Antworten, Kritik, Ratschläge etc.


    morschi
     
  2. #2 Karkinos, 18.04.2009
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    Hiho morschi
    leider kann ich bei deinen Sätzen keinen einzigen Satz mit einem ??? ( Fragezeichen :verrueckt: ) finden, weswegen es mir persönlich schwer fällt eine Antwort zu geben . :ratlos: :-D
     
  3. #3 BudBundy, 18.04.2009
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    Eigentlich ganz sinnvoll strukturiert, deine Vorgaben.
    Bloss beim 4er sind deine TE3 und TE4 bissl rutschig.

    Nacken und Schulter lässt sich (meiner meinung nach) nicht snnvoll im Training splitten.

    Ich kenne auch gerade keinen Unterschied zwischen Nackendrücken und Schulterdrücken. (Drücken vor der Brust senkrecht zielt gleichfalls auf Deltoidus und Trapezius.)

    Ausserdem würde ich Wadentraining nicht vom Beintraining splitten...
    Die Paarungen sollten damit leicht verändert werden.

    Also
    Brust allein
    ...
    ...
    Beine allein

    die andren vier je paarweise nach Beuger/Strecker Prinzip oder eben gegenläufig zusammen gelegt.
     
  4. #4 morschi13, 18.04.2009
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    Rücken/Nacken - Bizeps
    Schulter - Trizeps

    bzw andersrum ?
     
  5. #5 morschi13, 18.04.2009
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    Danke für den HInweis
    Das hab ich wohl vergessen. :oops:
    Jetzt müsstes klar sein.
     
  6. #6 BudBundy, 18.04.2009
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    Wäre auch mein Favourit.
    So arbeitet der Bizeps einmal in der Woche komplett, wird in einer Einheit komplett erschöpft.
    Der Trizeps hilft bei Brust bissl mit und bekommt in einer andren einheit, für mich in der nächsten, dann sein komplett erschöpfendes Workout.

    So können beide sich richtig ausruhen.

    Ich habe immer bewusst Trizepstraining an den Tag nach dem Brusttraining gesetzt. Von der Leistung hatte ich dabei durch vorbelasteten Trizeps keinerlei Probleme.
     
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