Meinungen und Verbesserungsvorschläge für Mikos TP

Hy Jungs!!!! ist mal wieder zeit für ein neuer Trainingsplan. hab ihn wieder im Pyramidensysem aufgeteilt

Grosse Muskelgruppen 12/10/8/6
Kleine Muskelgruppen 12/10/8

Natürlich dann mit aufsteigendem Gewicht für die Muskelreize.

Würd mich freuen wenn Meinungen und Verbesserungsvorschläge kommen. Man bedenke noch das ich zuhause Trainiere und nur eine Hantelbank+Kraftstation habe.

Montag: Rücken + Trizeps

Rücken
Kreuzheben 3*12/10/8
Breites Lattziehen(zur Brust) 3*12/10/8
vorgebeugtes Rudern 3*12/10/8
Rudern an Maschine 3*12/10/8

Trizeps
Stirndrücken SZ 3*12/10/8
Ein. Trizepsziehen 3*12/10/8
Trizepsdrücken 3*12/10/8

Mittwoch: Schultern + Nacken

Schultern
Seitheben KH 3*12/10/8
Vorgeb. Seitheben 3*12/10/8

Nacken
Nackenziehen KH 4*15
Nackenziehen LH 4*15

Freitag: Brust + Bizeps

Brust
Kurzhantelschrägbankdr. 3*12/10/8
Langhantelbankdrücken 3*12/10/8
Butterfly 3*12/10/8
Fliegende Schrägbank 3*12/10/8


Bizeps
SZ-Curl 3*12/10/8
Kurzhantel-Curls 3*12/10/8
Hammercurls 3*12/10/8

Samstag: Beine + Waden

Beine
Kniebeuge 4*15/12/10/8
Beinpresse 4*15/12/10/8
Beinstrecken 4*15/12/10/8
Beinbeuge 4*15/12/10/8

Waden
Wadenheben stehend 4*20

 

Hy Fraggles

Was meinst DU!!! ich hatte vor alle 4 Wochen einzelne Übungen zu tauschen, sollte ich es in kürzeren abständen machen? Vielleicht alle 14 tage!!!!

Gerade wie zb: Bei Bizeps

-SZ-Curl durch nen LH-Curl
-Hammercurls durch Konzentrationscurls

oder Brust meine schwäche

- KH- Schrägbank durch LH Schrägbank
- LH Bankdrücken durch KH Bankdrücken

dann hatte ich gedacht das ich Schulterdrücken rauslasse da ich die vordere Schulter schon 2 tage später beim Brusttraining beanspruche.

 

Ok danke dir werd ich dann Schulterdrücken noch mit einbauen. Und das mit dem 14 tage Rhytmus werd ich mal ausprobieren.

ES KANN LOSGEHEN!!!!!!!!!