Mesomorph und doch nich gut^^

also ich trainiere jetz ca 20 monate,aber so richtig kommen tut da nix an masse.
man sieht mir zwar an,dass ich trainiere,aber ich bin eigentlich unzufrieden mit dem erfolg...ich häng beim bankdrücken auch schon mehr als 1 jahr bei 70 kilo fest.das kann doch nich.ich bin auch eher definiert als massig.aber vom gentyp müsste da noch was kommen.
ernährung müsste auch stimmen:
vor dem training kohlenhydrathaltiges (da vor dem training auch nach dem training ist,achte ich auch auf proteinhaltiges) und nach dem training dann en eiweißshake und viel milch und so weiter.also ernährungsmäßig werd ich wohl richtig liegen...also muss es am training liegen.
ich hab immer so 10-12 wiederholungen gemacht (3 sätze alle übungen).die ersten 15 monate so.
dann bin ich auf 8-12 Wh gegangen (3 sätze,außer beine und rücken: 4 sätze).das will ich ändern.
jetz hab ich vor es mit 6-10 zu probieren.
was denkt ihr?

 

zu dnd:
werd ich dann mal in der entsprechenden kategorie posten ("trainingspläne").kann dann aber auch nur mit meinem aktuellen trainingsplan dienen und mit dem,den ich jetz mit meinem trainer erstellen möchte.ernährungsmäßig ess ich alles,was viel eiweiß enthält und vor dem training halt kohlenhydrate.hab aber keinen genauen plan wie zb "montags: putenbrust mit reis " und so weiter.sondern einfach was so da ist...

zu hantelfix:
hab ich ganz vergessen zu erwähnen.hab natürlich rechtzeitig (alle 3-4 monate) den plan geändert ( wiederholungs- und satzzahlenänderung siehe oben).
wollte den neuen plan dann von den übungen etwas variieren und sonst von den wiederholungen auf satz 1: 10 Wh ; satz2: 8 Wh und satz3: 6 Wh beschränken.
ich hab ein 4-tages-plan,die muskeln haben zwischen den trainingstagen genügend pause.
oder meinste eine komplette pause? hab gerade ne 2-3 wöchige hinter mir wegen der scheiß hitze (und gerade führerschein^^).
ansonsten schonma danke für die antworten!
grüße,
marv

 

ich weiß,gehört eig in die kategorie "trainingspläne"...
wenn der admin (oder wer hier sonst threads verschieben kann) das bedürfnis hat,diesen trhead zu verschieben: bitte! ich würds auch tun,aber kann ich nich *g*.
wusste nich,dass das so ausartet.sorry deswegen.

also,jetz mein trainingsplan,den ich jetz die letzten 3-4 monate benutzt habe.
donnerstag hab ichn termin mit meinem trainer,um einen neuen zu erstellen.der hat mir auch den unten aufgeführten erstellt.die bezeichnungen der übungen zitier ich aus dem plan.allerdings scheint der plan für die kunden gemacht geworden zu sein...von daher sinds oftmals nur beschreibungen...nur das problem is...ich weiß die namen der übungen auch nich^^

tag 1 (rücken)

ziehen zur brust am kabelzug: sätze:4 wh:12-10-8-8
vorgebeugtes rudern mit dem t-bar: sätze:4 wh:12-10-8-8
klimmzugmaschine: sätze:4 wh:12-10-8-8

tag 2 (brust)

flachbankdrücken an der multipresse: sätze:3 wh:12-10-8
schrägbankdrücken mit kurzhanteln: sätze:3 wh 12-10-8
fliegende mit kurzhanteln: sätze:3 wh:12-10-8


tag 3 (bizeps und beine)


scott-curls-maschine (sz-stange): sätze:3 wh:12-10-8
langhantelcurls im stehen: sätze:3 wh:12-10-8

hackenschmidt-kniebeugen
(bewegung kniebeugen,nur ma wird geführt) sätze:4 wh: 12-10-8-8
beincurls: sätze:3 wh:12-10-8
wadenheben im stehen: sätze:3 wh: pro satz 20<
wadenheben im sitzen: sätze:3 wh: pro satz 20<


tag 4 (schultern,nacken und trizeps)


schulterdrücken an der maschine: sätze:3 wh:12-10-8
seitenheben mit kurzhanteln: sätze:3 wh:12-10-8

aufrechtes rudern mit der langhantel zum kinn: sätze:3 wh: 12-10-8
schulterheben an der maschine: sätze:3 wh:15-15-15

trizepsdrücken am kabelzug mit t-griff: sätze:3 wh:12-10-8
stirndrücken im liegen mit der sz-stange: sätze:3 wh:12-10-8
kurzhantel kick-backs: sätze wh 12-10-8



ja,das wars.gibt 2 tage,die ruck zuck fertig sind und es gibt 2 tage,die zeit beanspruchen...
jeden 2. trainingstag mach ich sit-ups und die pausen liegen eigentlich aneindern,also hab ich 3 tage trainingspause...aber manchmal hab ich so einen starken muskelkater,sodass ich zwischen den tagen pausiere.
vll kann mir jetz einer sagen,worans hapert^^
vll trainiere ich zu sehr auf definition?
wobei das bei meinem alten plänen sehr viel schlimmer war...da hab ich fast jede übung gemacht...weil ich dachte viel training hast viel wachstum...
danke schonma,leute

 

ersma danke fraggles!
deine tipps werde ich in dem jetz kommenden plan berücksichtigen.
mein trainer argumentierte die 2 bizeps-übungen folgerndermaßen:
"der bizeps ist ein kleinerer muskel als der trizeps,darum reichen 2 übungen"

und die hackenschmidt-kniebeugen ersetz ich dann mit den freien kniebeugen.und nehm noch beinstrecker hinzu.oder wird das zu viel für die beine?
weil wenn man viele übungen für eine muskelgruppe macht,arbeitet man doch genau wie bei vielen wiederholungen wieder in richtung definition...
bankdrücken werd ich auch mal anfangen frei durchzuführen,und nicht an der musltipresse.

achja,wenn euch mal die motivation fehlt...guckt ma auf
www.youtube.com und gebt oben in die suchspalte "bodybuilding" ein...
zu sehen sind work outs von coleman,rühl usw...sehr interessant und vor allen dingen motivierend!

 

hier der neue trainingsplan

also,wie erwähnt,hab ich jetz den neuen plan zusammen mit meinem trainer erstellt.hab ihm eure vorschläge und tipps erzählt und er hat alles abgehakt.also im positiven sinne
nur er sagte,ich soll es ertsmal so probieren:

brust:
flachbankdrücken: 4 sätze; 10-8-6-6 wiederholungen
schrägbankdrücken: 3 sätze; 10-8-6 wh
fliegende: 3 sätze; 10-8-6 wh

rücken:
kreuzheben: 4 sätze; 10-8-6 wh
klimmzüge: 4 sätze; 8-6-6 wh
rudern,sitzend: 3 sätze; 10-8-6 wh

schultern:
nackendrücken: 3 sätze; 10-8-6 wh
seitheben: 3 sätze; 10-8-6 wh
trapezheben: 3 sätze; 10-8-6 w

bizeps:
hammercurls mit freihantel (im stand): 3 sätze; 10-8-6 wh
scott-curls an der maschine: 3 sätze; 10-8-6 wh

trizeps:
SZ-curls liegend: 3 sätze; 10-8-6 wh
enges bankdrücken: 3 sätze; 10-8-6 wh

beine:
kniebeugen: 5 sätze; 10-8-8-6-6 wh
beinpresse: 5 sätze; 10-8-8-6-6 wh

(bauch
jeden 2. tag einfach 3 sätze situps bis es richtig brennt^^

also,aus zeitgründen hab ich pro tag eine muskelgruppe aufm plan stehn...heute hab ich die beine gequält...also das letzte mal konnte ich 3 tage nich laufen...
durch diesen 6-tages-plan kann ich die muskeln höher belasten,die gesteigerte motivation tut auch ihr gutes (wenn man sich sagt,dass man eh nur 1 std zum trainieren braucht,geht man auch,wenn man 0 bock hat^^).
der muskelkater könnte bei allen übungen hier nicht besser ausfallen.

danke für eure mit sicherheit folgende kritik!
bis dann
marv

 

ja,waden fehlen,ka warum...hat mein trainier auch gesagt,aber daraufhin nix geändert^^
ähm,is muskelkater überhaupt gut?
übertraining is doch was anderes,oder?

 

ja,fehlen...mein trainer hat mir das so erklärt,dass ersma masse hermuss und die übungen (die da fehlen zb) drankommen,wenn masse da is...um diese masse dann zu formen...

naja,ich versuchs ersma so weiter...vll nehm ich die waden noch hinzu,aber den rest werd ich erst in meinem nächsten plan wieder aufnehmen.
danke

mfg marv