mischkostplan?

hiho

ich suche nen nen guten ernährungsplan da ich nun nach 7 monaten pause durch einer schulter op wieder langsam mit training anfange. in den 7 monaten haben sich auch ca 6-7 kilo fett (vorallem am bauch) angehäuft. da diese aber wieder weg sollen und ich in meine alten jeans passen will bin ich bei meiner suche hier im forum gelandet. habe hier oft was vom mischkostplan gelesen, jedoch finde ich diesen nicht!? kann mir wer nen link posten pls

danke schonmal