Mischung zwischen Masse und Ausdauer

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von syn238, 25.09.2006.

  1. syn238

    syn238 Handtuchhalter

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    Hey , also ich bin 1,80 groß wiege 69kg und spiele handball ....
    Also ich geh ins fitnesscenter und wollt deutlich sichtbare muskeln aufbauen also schon einen gut durchtrainierten körper .... ich mache bei allen übungen (außer bauch) 3x15 whl. ist das dann okay , wenn ich einen ordentlichen körper haben will ohne zu langsam zu werden ?

    Weil es heißt ja normal irgendwie das Ausdauertraining von 15-25 Whl ist ... aber mein trainer hat gesagt 15 ist ne gute mischung aus masse und ausdauertraining und ich bekomm einen athletischen körper

    Danke schonmal im voraus für eure antworten Smile

    MFG syn
     
  2. AdMan

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  3. Big B

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    15 bis 20 Wiederholungen sollten der richtige Wiederholungsbereich sein.

    Poste uns doch mal deinen Trainingsplan :-)
     
  4. syn238

    syn238 Handtuchhalter

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    Also ich schreib ma mit handball ^^
    Montag : Brust/Trizeps/Schulter/Bauch
    Dienstag , Mittwoch , Donnerstag Handball
    Freitag : Bizeps/Beine/Rücken
    Samstag oder Sonntag Handballspiel
     
  5. syn238

    syn238 Handtuchhalter

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    und Bauch auch noch freitag
     
  6. Big B

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    Wenn du die Muskeln in der Reihenfolge trainierst, wie du sie aufgeführt hast, solltest daran ein wenig etwas ändern.

    Besser ist es so:
    Montag Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
    Freitag Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
     
  7. syn238

    syn238 Handtuchhalter

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    ja in der reihenfolge wo sie gesagt haben trainier ich :) .... und damit bekomm ich mit der zeit auch en gut durchtrainierten muskelnkörper :)?
    mit dem plan ? ... so das man halt schön die muskeln sieht aber das ich eben nich so ungelenkig bin
     
  8. Big B

    Big B Foren Guru

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    Du solltest deine Muskeln besser in der Reihenfolge trainieren, die ich aufgeführt habe.

    Das Training ist aber nur die halbe Miete. Für einen sportlichen Körper bedarf es auch einer bedarfsgerechten Ernährung.

    Schau dich am besten einmal im Forum um. Hier wirst du bestimmt einige hilfreiche Tipps finden :wink:
     
  9. syn238

    syn238 Handtuchhalter

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    ja nach dem plan trainier ich ja :)
     
  10. syn238

    syn238 Handtuchhalter

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    Vielen dank für die beratung und hilfe big :);)
     
  11. Big B

    Big B Foren Guru

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    Gerne doch :winke:
     
  12. syn238

    syn238 Handtuchhalter

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    aber zu den trainingsplänen muss man sich da soooo extrem streng an bestimmnten tagen an bestimmtes halten ? ... weil meine mutter macht da net mit :mrgreen: naja .... geht da einfach vielleicht gucken das ich viel fleisch ess und halt kartoffeln , reis , nudeln , salat usw .... obst gemüse ?
     
  13. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  14. Big B

    Big B Foren Guru

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    Du willst ja kein Muskelmonster werden, sondern einen sportlichen Körper haben.

    Achte einfach darauf, dass du viel Geflügel und Fisch ist, dich an Reis und Kartoffeln hältst und das Gemüse nicht zu kurz kommen läßt. Ab und zu mal ein Quark und etwas Milch und die Ernährung reicht erstmal für deine Ansprüche.
     
  15. syn238

    syn238 Handtuchhalter

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    gut danke .... cornflakes ess ich jeden tag und kaba und so also milch trink ich jeden tag ...
    ich will zwar net so ein monster werden aber schon dicken arme haben nur halt net zu arg sonder ndas sie auch richtig durchtrainiert aussehn und net einfach nur fett sind .... will halt das man ordentlich was sieht aber trotzdem noch handball spielen und so das ich noch beweglich bin :)
     
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