mit 36 nochmal durchstarten

hallo zusammen,

habe mich hier registriert, um hoffentlich viele tips und anregungen mitzunehmen

bin absoluter anfänger in sachen kraftsport und habe den schritt auf anraten einige fachärzte (?) gewählt, da meine rückenmuskulatur in sehr schlechtem zustand ist und dadurch schon massive dinge in form von instabilität ( wirbelblockaden etc.) und chronischen schmerz an der tagesordnung sind. die ergebnisse eines bürojobs eben.

mit anderen worten - am anfang ist es für mich erstmal mehr therapie denn spass an der sache. aber es wird ...

habe lange gesucht, ein gutes studio mit adäquaten personal zu finden, wo ich das gefühl habe, eine optimale betreung zu bekommen. bin jetzt seit knapp 4 wochen dabei und trainiere (noch) unter aufsicht 2 mal die woche erstmal vorsichtig & langsam alles was der stabilität und aufbau des rückens dient.

im moment sieht mein "plan" vor - lattisimus, schulter, brust, bauch und rückenstrecker ( heisst der so ?) + ausdauertraining auf dem crosstrainer/rad. zeitaufwand ca. 1,25 stunden.

hatte gestern abend meine letzte trainingssession und bin schon erstaunt, wie schnell sich der körper adaptiert. es klappt von mal zu mal besser, und das nach gerade mal 8 trainingseinheiten.

hoffe, hier vielleicht noch einige leute zu treffen, die aus ähnlicher motivation angefangen haben, zu trainieren.

gruss mario ///

 

hallo, danke für eure antworten.

habe erstmal mein profil ergänzt.

gewichtsproblem ? naja, es dürften schon ein paar kilo weniger sein - vielleicht runter auf 75kg. aber ich bewege mich wohl mit 178/81 und knapp 20% fett noch auf der akzeptablen seite. muss dazu sagen, dass ich schon seit ein paar jahren regelmässig radfahre - sowohl easy zum büro (~20km/tag), als auch mal gasgeben auf der schotterpiste. von daher ist zumindest schonmal ein minimum an kondition vorhanden.

die sache mit dem radfahren ist im moment dann aber auch das einzige, was ich für die beine mache.

nein, mein grösstes problem ist die rückenmuskulatur. die hat grosse defizite, die ich erstmal langsam beseitigen muss. möchte mich da auch nicht überfordern, um die motivation zu behalten.

das schlimmst ist eigenltich, die psychische blockade zu knacken - wenn man ständig schmerzen hat, geht man automatisch in schonverhalten und traut sich absolut nichts mehr zu. in den ersten trainingseinheiten habe ich dann schon mal gelernt, dass ich doch beweglicher bin als angenommen

 

einige übungen klappen schon sehr gut. andere noch nicht so. probleme machen mir vor allem die übungen für die bauchmuskulatur und den unteren rücken ( LWS) - aber das wäre wohl auch zu viel verlangt nach 4 wochen schon "messbare" erfolge zu erwarten.

wohingegen - lat, schulter und brust funktioniert schon sehr gut. zumindest für meine verhältnisse. bewege mich im moment bei allen übungen ( ausser bauch) bei ~20kg gewicht. ist sehr angenehm und schmerzfrei, aber fordert mich schon um einiges.

 

im moment sind alle übungen sitzend an geräten. für den unteren rücken ist es das gerät, an dem über eine rolle im rücken das gewicht beim aufrichten gedrückt wird.

die ersten versuche waren echt demotivierend, da schon sehr schmerzhaft, aber gestern beim training war es dann schon ganz ok.

btw - was bedeutet kreuzheben, hyper extensions, good morning ?

 

ah, danke für den link - hätte nicht gedacht, dass es sooo viele verschiedene übungen gibt. zumindest konnte ich meine auch schon wiederfinden.

 

hallo zusammen,

wollte mich mal wieder melden, wie es mir so ergeht - nach nunmehr 5 wochen training.

die rückenprobleme werden spürbar weniger, vor allem im LWS bereich. ich hoffe ich habe die harte und schmerzhafte gewöhnungsphase hinter mir und kann mich jetzt dem aufbau widmen.

was mir sorge bereitet sind die gelenke. neben dem krafttraining mache ich auch ausdauertraining - crosstrainer, ergo-rad und auch MTB draussen auf der schotterpiste. letzte woche hatte ich urlaub und die sache wohl etwas übertrieben, 4 tage hintereinander radgefahren und auch teilweise auf dem crosstrainer gewesen. seit freitag spüre ich alle bänder im rechten und linken knie - mal mehr mal weniger, es sind keine richtigen schmerzen, sondern mehr ein ziehen, als ob alles zu kurz ist. manchmal eben auch ein leichter schmerz an den ansätzen. bin entsprechend auch seit freitag nicht mehr auf dem rad gewesen.

gestern abend zum training, kein rad nur krafttraining und irgendwie habe ich das gefühl, dass da nach dem bankdrücken auch im ellbogengelenk sowas anfängt. fühlt sich an wie im knie, allerdings nicht ganz so schlimm.

habe mir heute mal einen termin beim orthopäden geholt. ob das der richtige für solche sachen ist ?

habt ihr am anfang auch solche erfahrungen gemacht ? sollte ich einfach mal ne woche komplett aussetzen ? im moment trainiere ich nach wie vor im dienstag/freitag rythmus.

gruss mario ///

 

danke - ich hatte schon sowas vermutet.

das heisst also, wenn ich meinen jetzigen turn von 3x15wh bei 30kg auf sagen wir 4x15wh bei 20kg umstelle ist das genauso effektiv, aber eben gelenkschonender ?

 

auf jeden fall - nur als ich anfing war ich in meinen bewegungen schon so eingeschränkt, das wir ( trainer, therapeut) uns als hauptziel für die ersten 6-8 wochen auf die rückenschmerzen konzentrieren. über das ganzkörpertraining haben wir gestern abend noch gesprochen und den start mit neuem trainingsplan für anfang juli geplant.