Modifikation Andy's 3er Split

Bevor ich Andy allein weiter auf den Wecker falle, mache ich das mal mit der Allgemeinheit

Ich würde gerne Ende nächsten Monats den 3er Split ein wenig umstellen. Dabei würde ich nur gerne die Übungen austauschen, weil mir das kurze und dafür intensive Training nach wie vor sehr zusagt. Vielleicht habt Ihr ein paar Vorschläge für Alternativübungen. Hier noch mal der bisherige Plan (mit meinen Ideen dahinter):

Rücken / Nacken / Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Weites Latziehen zur Brust --> zum Nacken
Enges Rudern am Gerät --> Rudern vorgebeugt mit Langhantel (Schrägbank)
Shruggs --> Shruggs leicht vorgeholt
SZ Curls --> Armcurl mit gestützen Ellenbogen

Brust / Schulter / Trizeps
Flachbankdrücken (Multipresse) --> frei
Schrägbankdrücken (KH)
Butterfly
Seitenheben
Stirndrücken mit SZ-Stange --> Armstrecken am hohen Block

Beine / Waden
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben

Bauch
Crunches mit hochgelegten Beinen --> Crunches auf dem Gymnastikball
Hängendes Beinheben --> Liegestützposition, Bauch einziehen

 

Moin und Danke für die Antwort!

Da das mein alter Plan ist, gibt es Alternativen für die Beinübungen?

 

Habe mal eine Synthese aus verschiedenen 3er Plits hier im Forum gebastelt - alles was rot ist, ist aus dem alten TP übernommen. Reicht das an Variation?

Montag: Rücken / Nacken / Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge (enger Untergriff)
Vorgebeugtes Langhantelrudern (Schrägbank)
Latzug zur Brust (weiter Obergriff)
Shrugs (leicht vorgeholt)
Armcurl mit gestütztem Ellenbogen

Bauch
Crunch auf Gymnastikball
Brücke

Mittwoch: Brust / Schulter / Trizeps
Flachbankdrücken (frei)
Fliegende
Schrägbankdrücken (KH)
Seitenheben
Schulterdrücken
Trizepsdrücken am hohen Block

Freitag: Beine / Waden
Kniebeugen (weiß ich noch nicht, weil wir bei uns so einen blöden Ständer nicht haben)
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben

Bauch
Crunch auf Gymnastikball
Brücke

 

OK, dann ist in soweit Variation drin (zwangsweise, da kein anderes Gerät vorhanden), dass die Beinpresse vorher im liegen war, jetzt im sitzen... Gleiches gilt für Waden.