Möchte neues Supplement ausprobieren... BCAA´s?

Nimm doch Creatin Mono und wenn das Geld langt noch Glutamin dazu. Davon hast du sicherlich mehr als von BCAAs, denn die sind sicherlich nicht unbedingt notwendig. Vor allem nicht, wenn du nach dem Training einen Whey-Shake nimmst.

 

Whey eher nach 20-40 Minuten:

 

AAAAAAAALLSOOOOOOOOOOOO :

Ihr habt beide recht...bedingt. "Normales ultrafiltriertes Whey" braucht zwischen 30-60 Minuten bis es sein Maximum im Blut "erreicht". Ionenausgetauschte neuartigere Wheykombis hingegen sind deutlich schneller. Mit dem normalen Whey lassen sich beispielsweise auch mal für ein paar Monate mit dem folgenden Einnahmeschema recht beachtliche Erfolge erzielen :

1. Ca. 1 Std. vor dem Workout gibt´s einen WheyShake mit Wasser. Diese Aminosäuren sind dann direkt zu Trainingsbeginn so richtig schön verfügbar, durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Und mittlerweile soll te auch jeder wissen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Workouts die Proteinsynthese stärker und länger anhaltender erhöht, als die bloße After-Workout-Supplementierung.

2. Jetzt wird´s interessant : Direkt zu Beginn der Trainingseinheit gibt´s WheyShake Nr. 2 (wieder mit Wasser und diesmal noch mit Traubenzucker gemixt). Grund : Die Aminosäuren aus diesem zweiten WheyShake sind irgendwann kurz nach dem Training im Blut (wieder ca. eine Stunde nach der Einnahme). Diese Aminosäuren, die nach dem Training ins Blut gelangen, beschleunigen die Proteinsyntheserate nachhaltig und haben einen großen Einfluss auf das Verhalten des Stoffwechsels in den kommenden 48 Stunden. Der Shake, den man ca. 1 Std. vor dem Training nimmt, potenziert diesen Effekt zusätzlich.

3. Und jetzt kommt sogar noch Shake Nr. 3 : Whey, Traubenzucker und Wasser. Ca. 1g Traubenzucker/ kg Körpergew.cht können´s schon sein, da die Kombination aus Glukose und Aminosäuren im Blut den Cortisolspiegel senkt und, wie gehabt, hat es einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 Std.

 

Ich weiß der Beitrag ist schon etwas älter habe jedoch trotzdem eine Frage.

Kann man das nicht auch zB. durch 250g Magerquark ersetzen den man so 1-2 Stunden vor dem Training zu sich nimmt? (um ein bisschen Geld zu sparen) Oder bringt das nicht den selben Effekt?

Und wenn man sich hier entscheiden sollte wann man den Whey-Shake nehmen sollte (weil man nicht soviuel Geld hat) also direkt vor dem Training oder eher den nach dem Training?

Danke für die Antworten

 

ok danke

 

Also ich persönlich würde lieber die 5 Euro mehr in die Ernährung oder in ein gutes Eiweiss Produkt stecken, bringt mehr und ihr habt mehr vom Geld am Ende !

Für mich sind solche Sachen mehr ein Placebo, rausgeschmiessenes Geld !

 

Dann kaufe dir lieber ein anderes Eiweiss Produkt, wenn du Abwechslung haben möchtest !
Möchte dich nicht vom Kauf von L - Glutamin abhalten, aber ich behaupte immer noch, es bringt dir so viel mehr !