Morgenstund hat gold im mund

Wie trainierst du denn? Machst du Ausdauertraining oder Bodybuiling?

Du solltest auf jeden fall vor dem Training etwas essen, da nach dem Aufstehen die Energiespeicher leer sind. So ist der Körper gezwungen, Muskelprotein als Energielieferant heranzuziehen.

 

Ist viel zu einseitig. So trainierst du nur Rücken und Bizeps. Mit den Klimmzügen in den Nacken machst du dir ausserdem die Rotatorenmanschette kaputt.

Du solltest ein Workout machen, dass den ganzen Körper einschliesst. Schau dir mal den Bodyweight-Zirkel im Lexikon an.

 

Als erstes musst du auf jeden Fall dein Training anpassen, wie Andy schon gesagt hat. Wenn du morgens trainieren willst, misch dir 50g Dextrose in eine Pulle Wasser und trink sie über das Training verteilt beginnend 15 Minuten vor dem Training.

 

Du musst dich ja nict bis oben hin vollstopfen aber morgens ne Schüssel haferflocken, am besten noch in magerquark, ist immer ein guter start in den neuen tag.

 

ich würd da nix essen in der früh. höchstens wie sbf geschrieben hat wasser mit dextrose.

 

In einer Defi hast du recht, wenn das Ziel Masseaufbau ist, brauch der Körper Energie. Bei Dextrose droht ein Energiesturz während des Trainings.

 

Deshalb schrieb ich ja er soll sie nicht auf einmal essen, sondern in sein Getränk mischen. Um das ganze noch weiter zu entschärfen bietet sich an Dextrose / Fructose 50/50 zu mischen, da Fructose Insulin-unabhängig verstoffwechselt wird.

Der Punkt ist, dass es außer Einfachzuckern nichts gibt was er vorher essen könnte, das ihm schon beim Training Energie liefern würde, das würde nur belasten.