Da ich gerade versuche weiteren Fettanteil abzubauen und Muskeln aufzubauen, versuche ich mich gerade 2mal am Tag mit Shakes. Ein bisher sehr leckerer: 250g Magerquark 100ml lactosefreie Milch 50ml Mineralwasser 40g Whey Proteine 10g Haferflocken 30g Leinsamen einen TL Olivenöl eine kleine Hand gemahlene Mandeln eine Spur Zimt Nährwerte: ~520kcal; 15g Fett, 26g Carbs und 65g Eiweiß!