Muskelabbau - Ernährung

Hi!

1) Kaloriendefizit geht immer mit Masseabbau einher, irgendwoher muss ja der Stoff kommen, aus dem die Energie gezogen wird. Beim Kaloriendefizit verlierste also immer Körpermasse, teilweise Muskeln, teilweise Fett. Man kann aber mit seinem Lebensstil bestimmen, was von beiden in Mitleidenschaft gezogen wird.
Kcal-Defizit mit Sport und viel Eiweiß: Muskelaufbau/erhalt und Fettabbau
Kcal-Defizit ohne Sport und kaum Eiweiß: Muskelabbau, Fetterhalt (wozu nämlich Muskeln behalten, wenn sie nicht benötigt werden? 1kg Muskeln verbraucht in Ruhe pro Tag 100kcal, Fett praktisch 0, also ist es energetisch viel sinnvoller für den Körper, die Muskeln abzubauen und Fett zu behalten)

2) Was 50g? Eiweiß? Komm am Tag auf 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht und du fährst gut.

3) Siehe 1)

Liebe Grüße!

 

Du wiegst 70kg, sprich 140g Eiweiß am Tag, das packst du äußerst locker ohne Eiweiß in Form eines Supplements. Wenn du es nichbt schaffst, ist was falsch an deinem Essen. Ist nicht böse gemeint, aber über die Eiweißzufuhr braucht man sich idR 0 Sorgen machen, das hat man praktisch immer gedeckt.

Ich sag nur mal: Ladung Hafer mit Milch 20g, 4 Eier 28g, 1l Milch 34g, Packung Quark 50-60g, Portion Nüsse 8g, Gekochtes 20-60g und zack hast du deine Ration mehr als nur ausreichend gedeckt was Eiweiß angeht.

Also notiers dir einfach, vielleicht isst du mehr als du denkst! Nichtsdestotrotz ist Eiweißpulver immer gut, schadet nichts und ist, gerade in Notfällen, sehr praktisch.

Lieben Gruß

 

Hallo,

wichtig ist es auch wenn du Low Carb arbeitest. Das du über den Tag 2-3 g Protein pro Körpergewicht zu dir nimst.Das verhindert den Abbau von Muskelmasse...

 

Du kannst nur 40 g Protein pro Mhalzeit oder Shake auf nehmen. Ich selber nehme oft nach dem Training das Pemium Whey von Weider. Aber solltest diese Formal schon einhalten. Diese Menge mußt du dann über den Tag 3-4 mal ein nehmen.....