Muskelaufbau am Po

Diskutiere Muskelaufbau am Po im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ich habe eine Frage bezüglich des Muskelaufbaus am Po :-) Ich möchte gerne, dass er ein bisschen größer wird, er ist im Moment ziemlich...

  1. #1 malamai, 26.07.2013
    malamai

    malamai Newbie

    Dabei seit:
    26.07.2013
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Größe (in cm):
    162
    Gewicht (in kg):
    50
    Trainingsbeginn:
    2012
    Hallo, ich habe eine Frage bezüglich des Muskelaufbaus am Po :-)
    Ich möchte gerne, dass er ein bisschen größer wird, er ist im Moment ziemlich flach,
    was wahrscheinlich an den wenigen Muskeln liegt.
    Also: Wie baut man am Po am besten Muskeln auf (mit welchen Übungen)?
    Sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Beckenheben usw gut?
    Und soll ich mit Gewichten (wenn ja wie schwer ungefähr) trainieren?
    Ich mach jetzt schon seit einem Monat jeden 2. Tag ein paar Kniebeugen usw mit 2kg Hanteln und fahre zusätzlich 45min Fahrrad.
    Zu mir: bin weiblich, 162cm groß und wiege knapp 50kg.
    Freu mich auf Antworten! :-D
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Hantelfix, 26.07.2013
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.547
    Zustimmungen:
    3
    Hallo,

    die beste Übung für den Po sind Kniebeugen - diese am besten schwer ausgeführt mit 10-12 Wh. ;)
    Die 2 Kg Hanteln sind wahrscheinlich zu leicht.
     
  4. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.178
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Hi!

    Ich würde auch den Fokus auf Kniebeugen setzen. Dazu Ausfallschritte (den hinteren Fuß gerne auf eine Erhöhung legen, das intensiviert das Ganze auch ohne Zusatzgewichte) und vor allem diese Übung:
    http://www.youtube.com/watch?v=TCvADgs_ugE

    Das geht, wenn du richtig bis zum höchstmöglichen Punkt durchziehst, perfekt in die Arschbacken. :ok: Immer kontrolliert ausführen und auf die Spannung achten.

    Viele Grüße!
     
Thema:

Muskelaufbau am Po

Die Seite wird geladen...

Muskelaufbau am Po - Ähnliche Themen

  1. Ernährung beim Muskelaufbau?

    Ernährung beim Muskelaufbau?: Hallo liebe Leut', hab zufällig euer Forum gefunden und dachte ich frag euch einfach mal, da ich langsam verzweifel. Meine Freundin und ich...
  2. Muskelaufbau und Durchfall.

    Muskelaufbau und Durchfall.: Hallo, ich wollte mal fragen ob man Muskelnaufbauen kann, obwohl man Durchfall hat? Vg Peba
  3. Muskelaufbau für Jugendliche?

    Muskelaufbau für Jugendliche?: Hallo zusammen!:) Ich (w,15) trainiere seit circa 2 Monaten im Fitnessstudio mit dem Ziel muskulöser zu werden. Davor habe ich in einer Diätphase...
  4. Schwierigkeiten beim Muskelaufbau

    Schwierigkeiten beim Muskelaufbau: Hallo, ich bin vor ca 4 Jahren mit dem Training angefangen. Es fing mit 2x pro Woche an und hat auch Anfangs gute Erfolge gezeigt. Da ich viel...
  5. Muskelaufbau mit leicht ausgeprägter Essstörung (Bulk-Phase, etc.)

    Muskelaufbau mit leicht ausgeprägter Essstörung (Bulk-Phase, etc.): Das hier zu schreiben fällt mir jetzt auch nicht so leicht, aber ich habe es einfach jetzt realisiert und mein Problem erkannt: Ich habe Probleme...