Muskelaufbau + Fettabbau --> das leidige Anfängerthema :-)

Hallo!
Ich bin neu hier. Eins vorweg: ich bin weiblich, 29 Jahre alt und betreibe kein "Bodybuilding" in dem Sinn. Allerdings wusste ich nicht, wo ich sonst fragen soll, deshalb probiere ich mein Glück mal hier und hoffe, dass Ihr mich nicht belächelt.
Ich bin relativ sportlich (fahre jeden Tag mitm Rad zur Arbeit, jogge zweimal wöchentlich, habe einmal wöchentlich Pilates im Studio und gehe in unregelmäßigen Abständen Schwimmen). Zusätzlich mache ich nun seit einigen Wochen diverse Bauchübungen zuhause (teilweise mit 1,5kg Gewicht - Wasserflasche lässt grüßen) und Übungen für das Hinterteil. Zweimal wöchentlich. Insgesamt ca. 30 Minuten lang.
Mein Ziel ist ein flacher Bauch mit leicht definierten Muskeln. Meinen Po habe ich nun schon so hingekriegt wie ich ihn haben wollte.

Bleibt das Problemzönchen Bauch. Ich hab dort weiches Gewebe und 100% flach war er noch nie. Durch meine Bauchübungen merke ich gaaaaaaaaaanz leicht einen Muskelzuwachs im Oberbauch.

Jetzt zum eigentlichen Problem: ich lese immer wieder, dass Muskelaufbau nur mit einem Kalorienüberschuss möglich ist. Das würde in erster Linie Zunahme bedeuten. Dies möchte ich unter keinen Umständen. Ich frage deshalb mal gerade heraus:

ist es ÜBERHAUPT nicht möglich, den Bauch anständig trainiert zu kriegen, ohne sich vollzustopfen?
Oder gilt diese Tatsache nur für "richtige Bodybuilder", die den ganzen Körper trainieren und erheblichen Muskelzuwachs ansteuern?

Ich wäre Euch echt dankbar für eine Antwort (denn ich will mich ja nicht umsonst abquälen, wenns nix bringt)


Liebe Grüße!!

 

Re: Muskelaufbau + Fettabbau --> das leidige Anfängerthema :

Vielen lieben Dank für die Antwort!
Das war genau das, was ich lesen wollte!
Eigentlich hätte ich selbst drauf kommen können (fiel mir dann erst gestern Abend so ein) - mein Po hat ja auch einen Umfangzuwachs von 8cm erlebt und meine Oberschenkel bekommen (sehr zu meinem Leidwesen) an den Außenseiten ne Rundung.
Dies alles sind Muskeln, die ich ohne Überschuss aufgebaut habe.

Ich ernähre mich sowieso seit Jahren (über)gesund: kein Weißmehl, nahezu kein Zucker, kein Obst, nur Vollkorn (davon viel Dinkel, Hafer und Reis), viel viel Gemüse, naturbelassene Nüsse. Da ich fast vegan lebe, habe ich momentan nur ein wenig Probleme mit der Eiweißzufuhr. Tofu kommt für mich wegen der enthaltenen Phytoöstrogene nur in Maßen infrage. Ich behelfe mir zurzeit mit fast zuckerfreien Eiweißriegeln (das is für mich ethisch nicht so nen Problem wie nen Quark zu essen), Mandelmehl und Reisproteinpulver. Langfristig werde ich mich wohl mal an das Thema "Süßlupineneiweiß" heranwagen müssen.

Wie dem auch sei - ich freue mich, dass ich hier so kompetente Antwort erhalten habe und werde fleißig, stetig steigend weitertrainieren. Gut Ding will Weile haben!