Muskelaufbau, Fettabbau

Diskutiere Muskelaufbau, Fettabbau im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hey Muskelpower's, mein Name ist Ben, bin 17 Jahre alt und wiege ca. 86kg bei einer größe von ca. 1,88m. Ich habe mir vorgenommen dieses Jahr mit...

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  1. #1 BenLee, 14.03.2014
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    Hey Muskelpower's,

    mein Name ist Ben, bin 17 Jahre alt und wiege ca. 86kg bei einer größe von ca. 1,88m.
    Ich habe mir vorgenommen dieses Jahr mit dem Trainieren von Muskeln anzufangen, dabei mein Fettanteil im Körper drastisch sinken lassen.. D.H. Ich will definierte Muskeln am Oberkörper. Da ich bisher aber nie wirklich Sport betrieben habe ist das natürlich ohne Hilfe nicht ganz so einfach.. Ich dachte, da könnte ich mir evtl. bei Profis Rat besorgen. :roll:
    Ich bin motiviert, meinen kompletten Ernährungsplan zu ändern und das auch auf dauer durch zu ziehen.
    Momentan bin ich in einem Fitnessstudio angemeldet, d.h. mir sind evtl. Trainingseinheiten bereits gegeben.
    Ich habe mich ja schon hier und da mal umgehört im Netz und bin auf folgendes gestoßen :

    Maiswaffeln
    reiswaffeln
    Salat
    Pinienkerne
    Knäckebrot
    Soja Sauce
    Stevia ( Zuckerersatz )
    Hüftsteak, Rindersteak
    Huhn
    Eier
    RInder Hack
    Schafskäse ( fast keine Kohlenhydrate )
    Avocado
    Salat
    Marmelade ( ab und zu )
    Butter (!)
    Erdnussbutter
    Fisch ( Lachs )
    Blattspinat ( Fleischbeilage, statt reis oder kartoffeln )
    Scampis
    Broccoli
    Grüne Bohnen
    Himbeeren, Beerenmischung + Haferflocken ( Frühstück )
    Haferflocken
    Bohnen
    Tomatenmark ( Zu Fleisch + Zwiebel + Salz + Pfeffer )
    Kürbisöl ( Salat )
    Sonnenblumenöl
    BCAA
    Süße Mäuse, Maiswaffeln o.Ä. ( nach dem Training, schnelle Kohlenhydrate )

    Ich wollte euch mal fragen was ihr davon haltet, ob ihr Tipps für mich habt wie ich gut Muskeln aufbauen kann ( Welche Einheiten, Ernährung etc. ).
    Vielen Dank im vorraus,

    Ben
     
  2. #2 tazuro94, 18.03.2014
    tazuro94

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    Kniebeuge (in kg):
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Auf was genau bist du jz im Netz gestoßen? Dass es Maiswaffeln, Reiswaffeln und sogar Salate gibt?
     
  3. #3 Schnellweg44, 01.05.2014
    Schnellweg44

    Schnellweg44 Newbie

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    Hi, diese Ernährungstabelle (?) sieht etwas eigenartig aus und enthält einiges, was ich bei Deinem Vorhaben nicht essen würde. Sonnenblumenöl, Butter und Marmelade? Besser wohl nicht ;)
    Grundsätzlich würd ich auf Zucker, marmelade, Butter und viel Fett (auch Sonnenblumenöl) verzichten. Wenn, dann etwas Olivenöl. Ansonsten gute Mischung aus Ausdauer- und Kraftsport, langsam anfangen. Viel Eiweiß futtern, Obst, Salat, Fisch .... Brot und Nudel und den ganzen Kram weglassen.... Ok, bin kein Ernährungsspezialist, aber bei mir hats super und schnell funktioniert.
     
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